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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 4 meses 1 semana antes #401

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07/07/17 VIERNES

Peso muerto ramp to 128kg
Sentadillas 15x28kg;8x48kg;5x68kg;3x78kg;2x88kg;1x98kg 4x90kg;6x85kg;6x85kg
Remo Yates 3x10x80kg
Press militar 3x10,7,7x40g

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Diario de Gerfun 4 meses 1 semana antes #402

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09/07/17 DOMINGO

Sentadillas 15x28kg;8x48kg;5x68kg;3x78kg;2x88kg;1x98kg 4x4x90kg
Dominadas neutras 3x12,10,10xBW
Fondos 3x15,14,14x10kg


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Diario de Gerfun 4 meses 6 días antes #403

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10/07/17 LUNES

Sentadilla 15x28kg;8x48kg;5x68kg;3x78kg 10x10x60kg
Curl femoral unilateral 5x10

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Diario de Gerfun 4 meses 4 días antes #404

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11/07/17 MARTES

Remo Yates 10x48kg;5x68kg;3x88kg 3x12x80kg
Press militar 10x18kg;6x28kg;4x38kg;1x48kg 3x10,8,8x40kg
Dominadas neutras 3x12,11,10xBW
Fondos 3x15,14,13x10kg

12/07/17 MIÉRCOLES

Sentadilla 13x28kg;8x48kg;5x68kg;3x78kg 10x10x62kg

Hoy 42ºC y me he muerto con las sentadillas, entre que tengo poco fondo y el calor, he decidido no hacer más y beberme todo el agua que he podido. Y para mañana dan 44ºC.

El editor de texto no va, así que se queda así.
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Diario de Gerfun 4 meses 3 días antes #405

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13/07/17

Bueno, hoy de máxima 45ºC a la sombra, el térmometro lo puse un rato al sol y llegó a 50ºC rápidamente, imagino que habría bastantes más. Todo el día sentado intentando no morir :lol:

Acabo de volver, a las 12 me he acercado al parque, aun se notaba el calor saliendo del asfalto, he hecho unas dominadas y fondos y vuelta a casa, menos es nada ;)
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Diario de Gerfun 4 meses 3 días antes #406

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Estos días entrenar al aire libre es como hacerlo dentro de una sauna :blink:
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Diario de Gerfun 4 meses 3 días antes #407

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Lo bueno del calor es que prácticamente no necesitas calentar. Pero lo malo es que no recuperas bien y la sensación de no poder respirar. Aquí en el norte por suerte tenemos un clima mucho más apetecible para el deporte, pero por contra la playa solo la pisamos para pasear...jajaja!
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Diario de Gerfun 4 meses 2 días antes #408

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Como para tener que calentar aun más Okertim :lol: El problema es que aquí tampoco hay playa, solo hay calor :pinch:

14/07/17 VIERNES

Sentadillas 15x28kg;8x48kg;5x68kg;3x78kg;2x88kg;1x98kg 3x5x90kg+2x8x80kg
Caídas nórdicas 3x5
Curl cuello 3x25x10kg

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Diario de Gerfun 3 meses 4 semanas antes #409

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El finde na de na, pero parece que ya ha refrescado un poco el calor (por ahora).

17/07/17 LUNES

Peso muerto Ramp to 4x130kg

Sentadillas 13x28kg;8x48kg;5x68kg;3x78kg 10x10x62kg
Remo Yates 10x48kg;6x68kg;3x88kg 3x12x80kg
Press militar 10x18kg;6x28kg;4x38kg;1x48kg 3x10,8,8x40kg


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Última Edición: 3 meses 4 semanas antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 3 meses 3 semanas antes #410

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24/07/17 LUNES

Dominadas neutras 6x13,10,8,7,7,7xBW
Fondos 6x16,14,11,10,11,12x10kg
Curl muñeca 3x20,17,8x30kg
Extensión muñeca 3x20,12,9x14kg
Curl cuello 3x30x10kg


Me torcí el tobillo jugando a basket y he estado un poco off, pero a darle otra vez ;)
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