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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 1 mes 1 semana antes #411

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Pues este verano he dejado de ejercitar bastante en Agosto y Septiembre, aunque algún día suelto por ahí algo he hecho, así que espero poder recuperar pronto. Intentaré volver a ser constante y ya esta semana que objetivos me pongo. He bajado algo de peso, así que habrá que intentar que ganar algo de músculo y fuerza. Ya veré que rutina hago, esta semana va a ser un poco de prueba.
Saludos del más tirillas del foro :lol:
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Diario de Gerfun 1 mes 1 semana antes #412

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De tirillas a tirillas: bienvuelto ;)
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Diario de Gerfun 1 mes 2 días antes #413

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Bueno me he tomado medidas para ver si de una vez hago un volumen en condiciones. Actualizaré en el primer mensaje y a ver si dentro de unos meses merece la pena poner alguna foto comparativa :)

Marcas que me gustaría alcanzar en los ejercicios básicos que hago, creo que es algo realista a poder conseguir de aquí a un año o algo menos.
- Peso muerto 150 kg
- Sentadilla 120 kg
- Press militar 63 kg
- Dominada 40 kg
- Fondo 55 kg

Altura 171 cm y he pesado 58 kg.
Cuello: 37 cm
Hombros: 108 cm
Pecho: 92 cm
Brazo: 33 cm
Antebrazo: 26 cm
Muñeca: 15 cm
Cintura: 70 cm
Cadera: 85 cm
Muslo: 51 cm
Pantorrilla: 32 cm
Última Edición: 1 mes 2 días antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 1 mes 21 horas antes #414

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16/10/17 LUNES

Dominadas neutras 5x10xBW
Rodillas al pecho colgado 3x15xBW
Remo unilateral c/m 3x10x20kg
Curl martillo alterno c/m 2x10x8kg

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Diario de Gerfun 1 mes 10 horas antes #415

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Lo complicado y lo más importante es dar el primer paso, el resto vienen detrás por pura inercia ;)
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Diario de Gerfun 4 semanas 2 días antes #416

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17/10/17 MARTES

Press militar 3x6x40kg
Fondos 3x12x10kg
Ab wheel rodillas 3x12
Brandforth press 3x10x20kg
Flexiones profundas 3x10xBW

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Diario de Gerfun 4 semanas 1 día antes #417

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18/10/17 MIÉRCOLES

Peso muerto 5x50kg;4x70kg;2x90kg 5x5x90kg

No pude hacer hoy todo lo que iba a hacer, aunque algo mejor que nada. Empecé con un peso más o menos fácil, aunque me costó un poco la última, pero sobre todo para pillar técnica.
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Diario de Gerfun 4 semanas 23 horas antes #418

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19/10/17 JUEVES

Sentadilla 20xBW;10x28kg;8x48kg;3x68kg 8x5x70kg

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Diario de Gerfun 3 semanas 6 días antes #419

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8 series efectivas de sentadilla... eso solo puede verse en este diario :lol:

Saludos.
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Diario de Gerfun 3 semanas 6 días antes #420

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santon77 escribió:
8 series efectivas de sentadilla... eso solo puede verse en este diario :lol:

Saludos.

lo malo de ese enfoque es que como meta 1 ejercicio por día se va a pasar un mes entero para tocar todos :P
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