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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 6 meses 2 días antes #421

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21/10/17 SÁBADO

Dominadas neutras 3x5x20kg + 3x12,11,10xBW
Fondos 3x4x30kg + 3x20,19,18xBW

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Diario de Gerfun 6 meses 5 horas antes #422

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23/10/17 LUNES

Peso muerto
Ramp to 1x118kg
Sentadilla 20xBW;10x28kg;8x48kg;3x68kg 4x5x72kg+1x7x72kg
Sentadilla pistol 4x5x10kg+1x10xBW

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Diario de Gerfun 5 meses 4 semanas antes #423

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Ya vas enlazando más ejercicios juntos, sin prisa pero sin pausa
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Diario de Gerfun 5 meses 4 semanas antes #424

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25/10/17 MIÉRCOLES

Peso muerto Ramp to 118kg
Press militar 5x5x42kg
Dominadas neutras 2x5x20kg+1x14xBW
Fondos 2x8x20kg+1x18xBW
Elevaciones laterales 4x15x6kg

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Última Edición: 5 meses 4 semanas antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 5 meses 3 semanas antes #425

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27/10/17 VIERNES

Sentadilla 5x5x78kg

Peso muerto 10x5x90kg 75%
Sentadilla pistol 5x5x10kg
Ab wheel rodillas 3x15
Curl cuello 3x30x5kg

29/10/17 DOMINGO


Dominadas neutras 5x6,5,5,5,5x20kg
Fondos 5x4,4,3,3,3x30kg
L colgado 3x20''

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Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #426

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01/11/17 MIÉRCOLES

Peso muerto ramp to 122 kg
Sentadilla 6x5x80 kg
Press militar 3x5x44 kg
Dominadas 15xBW

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Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #427

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03/11/17 VIERNES

Entreno sin nada especial y rapidito

Remo Yates 3x10x80kg
Press militar 3x10,8,7x38kg
Dominadas neutras 3x10,7,6x10kg
Fondos 3x10,8,6x20kg
Elevacion piernas L 3x30''
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Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #428

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04/11/17 SÁBADO

Sentadilla 7x6x80kg

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Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #429

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06/11/17 LUNES

Peso muerto ramp to 120kg
Press militar 5x5x45kg
Dominadas y fondos al gusto

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Diario de Gerfun 5 meses 1 semana antes #430

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09/11/17 JUEVES

Sentadilla 7x6x80kg
Sentadilla pistol 3x10
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