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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 3 semanas 5 días antes #441

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18/11/17 SÁBADO

Press militar 7x45kg + 2x7x40kg
Remo Yates 3x10,10,11x80kg


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Última Edición: 3 semanas 5 días antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 3 semanas 4 días antes #442

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19/11/17 DOMINGO

Sentadilla 4x5x86kg + 1x7x86kg

Sentadilla drop set 3x10x70,60,60

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Diario de Gerfun 3 semanas 2 días antes #443

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21/11/17 MARTES

Sentadillas 5x5,5,5,4,3x90kg
Peso muerto 3x1x118kg
Fondos 3x6x25kg
Press de pie c/m 3x15,13,11x15kg


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Diario de Gerfun 3 semanas 2 días antes #444

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A ver si estáis pasando los virus a través del foro...

poneos mascarilla antes de escribir!!!
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Diario de Gerfun 3 semanas 1 día antes #445

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22/11/17 MIÉRCOLES

Dominadas neutras 3x5x25kg
Fondos 3x8x25kg
Dominadas neutras 2x12,9xBW
Fondos 2x15,10x10kg
Remo kroc unilateral c/m 3x24,20,16x24kg
Press de pie unilateral c/m 3x16,13,11x14kg
Curl cuello 3x35x5kg
Curl martillo unilateral c/m 3x15,10,8x8kg
Extensión sobre la cabeza unilateral c/m 3x15,10,8x8kg

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Diario de Gerfun 3 semanas 15 horas antes #446

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23/11/17 JUEVES

Sentadilla AMRAP 90kg: 8 + 2x5x90kg + 2x8x80kg
Sentadilla congestión 2x10x70kg+3x10x60kg

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Diario de Gerfun 2 semanas 5 días antes #447

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25/11/17 SÁBADO

Press militar AMRAP 46kg: 7 + 2x5x46kg
Fondos 3x15,10,10x10kg
Flexiones cerradas 3x20,13,10
Elevaciones laterales c/m 3x15,12,12x8kg
Curl cuello 3x20x10kg


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Diario de Gerfun 2 semanas 3 días antes #448

  • Gerfun
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Ayer iba a hacer sentadillas, me encontraba bien, hice una single con 95 kg calentando que voló, así que fui a hacer la última con 100 kg (que por fuerzas salía seguro), pues justo cuando estaba abajo, se escuchó un estruendo muy fuerte, que me hizo perder la concentración y me fui para alante, cayéndome con la barra encima. Por suerte no me pasó nada, salvo un poco de mareo y un golpe en la espalda. Después quise seguir, pues me encontraba bien, pero una vez hice la primera serie, me pesaba muchísimo la barra y no me encontraba seguro. Bajé el peso mucho e hice 3 series de congestión y ahí lo dejé. Hoy no noto nada malo, así que espero poder entrenar sin percances :lol:
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Diario de Gerfun 2 semanas 3 días antes #449

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Que peligro tio, ponte los pines de seguridad no? Yo no los suelo poner, y aunqie nunca he tenido.un accidente, siempre lo tengo en mente, y en singles muy pesadas me hace perder concentración.
Tengo.que aprender a que hacer en caso de fallo, por seguridad.
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Diario de Gerfun 2 semanas 2 días antes #450

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Seguramente tendrá dos pies de donde saca la barra, como yo. Nunca me ha pasado lo de caerme hacía delante con la barra encima, pero sí me ha pasado no poder subirla y tener que tirarla para atrás y dar yo un salto para adelante. Ojalá nos pongan una jaula de potencia...
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