Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 2 semanas 2 días antes #451

  • Gerfun
  • Avatar de Gerfun
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 750
  • Gracias recibidas 1202
Okertim escribió:
Seguramente tendrá dos pies de donde saca la barra, como yo. Nunca me ha pasado lo de caerme hacía delante con la barra encima, pero sí me ha pasado no poder subirla y tener que tirarla para atrás y dar yo un salto para adelante. Ojalá nos pongan una jaula de potencia...

Claro, pero no fue por no poder subirla, fue por el susto :pinch:

Menos mal que no pasó nada.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Okertim

Diario de Gerfun 2 semanas 2 días antes #452

  • Gerfun
  • Avatar de Gerfun
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 750
  • Gracias recibidas 1202
28/11/17 MARTES

Peso muerto ramp to 122kg
Sentadillas 8x10x70kg
Hip thrust 6x10x70kg

Notas: [ Clic para expandir ]
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Jacks, Ratman, attack

Diario de Gerfun 2 semanas 1 día antes #453

  • Gerfun
  • Avatar de Gerfun
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 750
  • Gracias recibidas 1202
29/11/17 MIÉRCOLES

Press militar 3x3x50kg + 2x8x40kg
Fondos 5x15,10,10,10,10x10kg
Flexiones 3x15,10,10
Press de pie unilateral c/m 3x12,8,8x14kg
Elevación unilateral c/m 3x10x8kg
Extensión sobre la cabeza unilateral c/m 3x10,7,7x8kg


Notas: [ Clic para expandir ]
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Okertim, Ratman, attack

Diario de Gerfun 2 semanas 13 horas antes #454

  • Gerfun
  • Avatar de Gerfun
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 750
  • Gracias recibidas 1202
30/11/17 JUEVES

Peso muerto 5x5x100kg
Encogimientos 3x10x100kg
Remo mentón barra 3x20x20kg


Notas: [ Clic para expandir ]
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, santon77, FrankMartz

Diario de Gerfun 2 semanas 13 horas antes #455

  • santon77
  • Avatar de santon77
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Adaptándome
  • Mensajes: 1202
  • Gracias recibidas 1317
A mi me gusta el remo al mentón, pero hay que agarrarle el punto con la amplitud del agarre y con lo que se sube la barra, pasado el pecho me molesta. También con poco peso.

Eso si, lo siento mucho mas ejercicio de trapecio que de hombro lateral, después de peso muerto y encogimientos puede que sobre un poco.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Gerfun

Diario de Gerfun 2 semanas 3 horas antes #456

  • redheart
  • Avatar de redheart
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Adaptándome
  • Mensajes: 879
  • Gracias recibidas 731
En el remo al mentón hay que tener especial cuidado en el movimiento y hacerlo con buena técnica, si no al final puede provocar más problemas que beneficios, pero una vez que notas que incide donde realmente debe (en los trapecios) el trabajo recibido ahí es importante
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Gerfun

Diario de Gerfun 2 semanas 2 horas antes #457

  • Gerfun
  • Avatar de Gerfun
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 750
  • Gracias recibidas 1202
redheart escribió:
En el remo al mentón hay que tener especial cuidado en el movimiento y hacerlo con buena técnica, si no al final puede provocar más problemas que beneficios, pero una vez que notas que incide donde realmente debe (en los trapecios) el trabajo recibido ahí es importante

Por eso mismo no meti peso e hice la técnica lenta y controlada, pero no noté nada especial, digamos que mis hombros tienen más movimiento que el propio ejercicio :lol: Creo que mejor los pájaros.
Última Edición: 2 semanas 2 horas antes por Gerfun.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Gerfun 2 semanas 2 horas antes #458

  • redheart
  • Avatar de redheart
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Adaptándome
  • Mensajes: 879
  • Gracias recibidas 731
Tienes que tenerlos de goma, porque elevando los codos con ganas a mí se me congestionan los trapecios y se agarrotan arriba.

Pero al final es encontrar el ejercicio con el que estés cómodo y listo, no tiene sentido empeñarte a hacer un movimiento que no te funciona por el simple hecho de que en teoría es bueno, mejor hacer otro que te trabaje lo que debe.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Gerfun 2 semanas 43 minutos antes #459

  • Leroy
  • Avatar de Leroy
  • Conectado
  • Dios del Hierro
  • Mensajes: 5628
  • Gracias recibidas 5623
redheart escribió:
En el remo al mentón hay que tener especial cuidado en el movimiento y hacerlo con buena técnica, si no al final puede provocar más problemas que beneficios, pero una vez que notas que incide donde realmente debe (en los trapecios) el trabajo recibido ahí es importante

A mí nunca me gustó ese ejercicio.
Me molesta en los hombros a veces y no lo veo un ejercicio de trapecio.
Se carga muy poco peso y me resulta incómodo y forzado.
En unos encogimientos y si puede ser explosivos, se ve la fuerza del trapecio.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Gerfun 1 semana 6 días antes #460

  • Gerfun
  • Avatar de Gerfun
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 750
  • Gracias recibidas 1202
01/12/17 VIERNES

Sentadilla AMRAP 90kg: 9 + 4x5x90kg
Sentadilla dropset 10x80kg+10x70kg
Hip thrust 3x10x80kg


Notas: [ Clic para expandir ]
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, peter28, FrankMartz, Jacks, Ratman, attack

Developed in conjunction with Ext-Joom.com