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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #461

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Otro que levanta más en encogimientos que en peso muerto! ¿Cómo lo hacéis? En serio, a mi me resulta impensable hacerlos con 160-180kg, ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Quizás busco demasiado ROM?
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Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #462

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FrankMartz escribió:
Otro que levanta más en encogimientos que en peso muerto! ¿Cómo lo hacéis? En serio, a mi me resulta impensable hacerlos con 160-180kg, ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Quizás busco demasiado ROM?

Pues ni idea, pregúntale a Rojo, pero vamos, en mi caso te diría que el peso muerto tiene muchísimo más ROM, además a mi lo que me cuesta es despegar la barra del suelo, si la despego clavo arriba seguro.
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Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #463

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04/12/17 LUNES

Peso muerto ramp to 120 kg
Sentadilla 5x5x90kg
Tonterías calisténicas :lol:

05/12/17 MARTES

Peso muerto 5x5x100kg
Press militar 5x5x45kg
Dominanas neutras 3x5,4,4x25kg
Fondos 3x7,6,6x25kg
Curl cuello 3x20x10kg

Triserie:
Elevaciones laterales c/m 3x15,15,15x8kg
Curl barra prono 3x10,5,5x20kg
Extensiones sobre la cabeza c/m 3x10,10,10x8kg


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Diario de Gerfun 5 meses 2 semanas antes #464

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06/12/17 MARTES

Sentadilla 6x6x90kg
Peso muerto 6x6x100kg
Encogimientos 3x12x100kg


Que paseis buen puente!
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Diario de Gerfun 5 meses 1 semana antes #465

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12/12/17 MARTES

Sentadillas 5x7x90kg
Hip thrust 5x10x80kg
Curl cuello 3x20x10kg


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Última Edición: 5 meses 1 semana antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 5 meses 1 semana antes #466

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14/12/17 JUEVES

Peso muerto Ramp to 130 kg
Press militar 1x3x50kg+2x6x45kg
Encogimientos 3x10x110kg
Fondos 5x15,8,7,7,7x10kg
Dominadas neutras 5x12,7,6,5,5xBW
Curl cuello 3x25x10kg


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¿Qué opinais de este ejercicio?
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Última Edición: 5 meses 1 semana antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 5 meses 4 días antes #467

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16/12/17 SÁBADO

Sentadilla 6x5x92kg
Peso muerto 3x5x110kg
Press militar 3x7x45kg
Hip thrust 4x10x80kg


18/12/17 LUNES

Dominadas neutras 6x15,8,7,7,6,6xBW
Fondos 6x15,10,8,8,7,6x10kg
Piernas L 3x30''
Curl martillo c/m 2x15x8kg
Extensión triceps c/m 2x15x8kg


Badibildin
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Diario de Gerfun 5 meses 3 días antes #468

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19/12/17 MARTES

Hoy apenas saqué tiempo para esto :pinch:

Pistol squads 5x5x10kg + 3x10xBW
Última Edición: 5 meses 3 días antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 5 meses 3 días antes #469

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Mejor poco que nada ;)
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Diario de Gerfun 5 meses 2 días antes #470

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20/12/17 MIÉRCOLES

PMR 3x10x100kg
Encogimientos 3x15x100kg
Press militar 3x7x45kg
Bradford press 1x15+10+10x20kg
Elevaciones laterales c/m 3x15x8kg
Curl cuello 3x25x10kg


Otro día más a sumar :)
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