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TEMA: Diario de Gerfun

Diario de Gerfun 1 semana 5 días antes #461

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Otro que levanta más en encogimientos que en peso muerto! ¿Cómo lo hacéis? En serio, a mi me resulta impensable hacerlos con 160-180kg, ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Quizás busco demasiado ROM?
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Diario de Gerfun 1 semana 5 días antes #462

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FrankMartz escribió:
Otro que levanta más en encogimientos que en peso muerto! ¿Cómo lo hacéis? En serio, a mi me resulta impensable hacerlos con 160-180kg, ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Quizás busco demasiado ROM?

Pues ni idea, pregúntale a Rojo, pero vamos, en mi caso te diría que el peso muerto tiene muchísimo más ROM, además a mi lo que me cuesta es despegar la barra del suelo, si la despego clavo arriba seguro.
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Diario de Gerfun 1 semana 2 días antes #463

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04/12/17 LUNES

Peso muerto ramp to 120 kg
Sentadilla 5x5x90kg
Tonterías calisténicas :lol:

05/12/17 MARTES

Peso muerto 5x5x100kg
Press militar 5x5x45kg
Dominanas neutras 3x5,4,4x25kg
Fondos 3x7,6,6x25kg
Curl cuello 3x20x10kg

Triserie:
Elevaciones laterales c/m 3x15,15,15x8kg
Curl barra prono 3x10,5,5x20kg
Extensiones sobre la cabeza c/m 3x10,10,10x8kg


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Diario de Gerfun 1 semana 1 día antes #464

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06/12/17 MARTES

Sentadilla 6x6x90kg
Peso muerto 6x6x100kg
Encogimientos 3x12x100kg


Que paseis buen puente!
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Diario de Gerfun 2 días 12 horas antes #465

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12/12/17 MARTES

Sentadillas 5x7x90kg
Hip thrust 5x10x80kg
Curl cuello 3x20x10kg


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Última Edición: 15 horas 17 minutos antes por Gerfun.
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Diario de Gerfun 15 horas 18 minutos antes #466

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14/12/17 JUEVES

Peso muerto Ramp to 130 kg
Press militar 1x3x50kg+2x6x45kg
Encogimientos 3x10x110kg
Fondos 5x15,8,7,7,7x10kg
Dominadas neutras 5x12,7,6,5,5xBW
Curl cuello 3x25x10kg


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¿Qué opinais de este ejercicio?
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Última Edición: 15 horas 15 minutos antes por Gerfun.
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