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TEMA: Diario de Vila23 (El Caicedo blanco)

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 2 semanas antes #231

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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 2 semanas antes #232

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Press Mancuerna 3x18-20 18kg
Press Banca Supino 3x18-20 30,5kg
Cruce Poleas 3x18-20 15kg
Press H de Pie Unilat 2x18 10kg SS Elev Lat 2x18 4kg
Elev Lat Poleaa 2x15 5kg
Press Frances M 3x15-18 6kg
Curl Tríceps 2x15


Entreno

Voy a tomarme estos tres dias de descarga activa,me encuentro muy cansado y fatigado y trabajar con menos intensidad y mas lejos del fallo espero que sea la solución.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 1 semana antes #233

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Sentadillas 3x14-16 52kg
Glute Bridge 3x12-15 62kg
Ext.Cuádriceps 3x18-20
Curl Femoral 3x15-18


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Seguimos con la descarga activa, se me hace extraño salir tan ligero del gym pero lo necesito.Además hoy me ha pegado un latigazo en la lumbar justo antes de iniciar la clase.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 1 semana antes #234

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Jalon Supino 3x15
Remo c/m 3x15
Remo Unilat 3x15
Pájaros 3x18
Curl Biceps 3x15
Curl Martillo 3x15


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Creo que dejaré los hierros hasta el Jueves,me sigo notando muy muy cansado pese a bajar la intensidad.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 1 semana antes #235

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Press Mancuerna 3x12/11/10 26kg
Prensa 3x15 140kg
Maq.Empuje H 3x10 100kg
Maq.Ext Cuádriceps 3x10 50kg
Press Unilat de Pie 2x10 14kg SS Elev Lat 2x10 8kg
Press Frances C/m 3x12 8kg


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Volvi a coger una mancuerna tras 5 dias de parón,no hay forma de recuperarme,nose que me esta pasando pero estoy perdiendo peso corporal y no tiro en los entrenos,me entra una sensación de frío interno,menos fuerza etc...lo achaco a que estoy asumiendo yo 4 de las 6 clases de la otra monitora,mas mis otras tres semanales fijas pero de verdad un chico de 25 años no es capaz de impartir 7 clases (5 de Pilates) y solo una aéróbica???
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 1 semana antes #236

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PMPR 102kg 3x8-10
Remo Barra 72kg 3x8-10
FacePulls 3x10-12 Iso
Jalon al pecho 3x8-10 55kg
Curl Femoral 3x10 25kg
Curl Alterno 3x10 12kg


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Poco a poco voy notandome menos fatigado,espero que darme una tregua este fin de semana y que la proxima semana volveré a mi normalidad laboral (este mes me toco suplir el 80% de las clases de una instructora) me juegue a favor y acabar ya este volumen en buenas condiciones.
Última Edición: 9 meses 1 semana antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 4 días antes #237

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Press Banca C/p 3x7-8-9 72/67/62
Press Inclinado 3x15/12/10 22kg
Maq.Emp H 1x8-10 + Myo-Reps
Press Unilat de Pie 3x6-10 16/14/12kg
Elev Lat 3x10 6kg Isométricas
Press F Declinado 3x12-15 8kg
Fondos entre bancos 3x12-15


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Finalmente opto por una Push/Pull/Pierna de 4 dias de forma rotatoria.El entreno no ha estado mal,buena primera serie de banca pero las otras dos creí que sacaria una repe más en cada una teniendo en cuenta esa bajada de peso,eso si he ido a -1 del fallo.
Última Edición: 9 meses 4 días antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 9 meses 3 días antes #238

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Dominadas 3x12-8
Remo Pendlay 3x6-8 60kg
Remo Unilat Polea Baja 3x15/12/10 25/30/35kg
Remo T Máquina 3x12/10/8 60/70/80kg
Facepulls 3x10 Iso
Curl Biceps 3x10 30kg
Curl C/m 45º 2x10
Curl C/m Multi Hold Pump Set


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Me ha ido bien ese parón,me noto con fuerza pero a la vez un cansancio global me invade.
Última Edición: 9 meses 3 días antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 semanas 4 días antes #239

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Press Militar 3x9/8/8 38,5kg
Dominadas 3x11/8/5
Press Declinado 3x11/9/8 26kg
Remo Gironda 2x12/10 55kg SS Flexiones 2x/12/9 15kg
Elevaciones Lat 3x17/15/12 6kg
Fondos 3x5/6/7 20/15/10kg
Curl Biceps 3x11/11/9 27kg


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Todas las series con llevadas a menos 1 del fallo o cuando ya hay degradación de la técnica.Necesitaba volver por aquí,llevar mis entrenos mas programados y sobretodo tener una herramienta para poder comparar.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 semanas 2 días antes #240

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Prensa 3x17/16/16 140kg
PMPR 3x10/9/9 90kg
Hip Trush 10/9/8 82kg Iso
Sentadilla Bulgara 3x12/14/15 16/14/12kg
Ext Cuádriceps SS Curl Femoral 3x11 60kg//30kg
Patada Lateral en Máquina 2x8-10 15kg
Gemelo en prensa 3x20


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Buenas sensaciones,en el Hip Trush hay poco peso debido a que aguanto 3 segundos en isometria y ademas busco general una retroversión pelvica al final de la fase concentrica.
Última Edición: 2 semanas 2 días antes por vila23.
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