Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Diario de Vila23 (El Caicedo blanco)

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 semanas 1 día antes #241

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Press Banca 3x8/9/11/14 72/67/62/57
Fondos 3x13/14/11
Cruce Polea Baja SS Aperturas en Polea
Maq.Emp H 1x10-12 + Serie Descendente
Elev Lat 1x8 12kg


Comentarios/Sensaciones

Cuando me disponia a darle a la segunda serie de Elev Lateral me jodí.Noto una contractuta de tres pares de cojones.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 6 días antes #242

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Prensa 130 Fondos3x15-18
A1 Extension Cuadriceps 50kg 3x15-18
A2Curl Femoral 25kg 3x12-15
Triceps Polea 3x15 35kg


Comentarios/Sensaciones

Sigo tocado de la contractura,fui al gimnasio por obligación(trabajo allí) y ya que estaba hice algo.
Última Edición: 1 semana 6 días antes por vila23.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 6 días antes #243

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
BW:73,7
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 3 días antes #244

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Press Militar 3x9/8/7 38,5kg
Dominadas 3x11/8/5
Press Declinado 3x14/10/8 26kg
Remo Gironda 2x13/11 55kg SS Flexiones 2x/13/10 15kg
Elevaciones Lat 3x20/16/15 6kg
Fondos 2x6/7 20/15/kg SS Curl Biceps 2x11/10/27kg


Comentarios/Sensaciones

Entreno incompleto,me quedo una serie de Curl Biceps y de fondos....pese a eso buenas sensaciones.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 2 días antes #245

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Prensa 3x18/14/13 150kg
PMPR 3x9/8/8 92,5kg
Hip Trush 10/9/9 80kg Iso
Sentadilla Bulgara 3x12 62kg
Ext Cuádriceps SS Curl Femoral 3x11 65kg//30kg
Patada Lateral en Máquina 2x8-10 10/7,5/5kg
Gemelo en prensa 3x20


Comentarios/Sensaciones

Buen entreno,genial prensa,seguimos progresando.
Última Edición: 1 semana 2 días antes por vila23.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks, attack

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 1 día antes #246

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Press Banca 3x6/10/11/14 74,5/67/62/57
Fondos 3x14/12/11
Cruce Polea Baja SS Aperturas en Polea 2x8-10
Maq.Emp H 1x10-12 + Serie Descendente
Máquina Press Vertical 3x10-12
Elev Lat Polea 3x8-10 12,5kg
Ext Tríceps C/m 3x10-12 8kg
Patada en Polea 2x10 15kg
Extension en Polea 1x8 + Series Descendentes


Comentarios/Sensaciones

En la banca tube muy buenas sensaciones,hubiese podido hacer una septima repe quedandome a menos una del fallo,salieron 10 repes con 67 por ende podré subirle peso la proxima semana.
El único pero quizas los fondos.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks, attack

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 6 días 7 horas antes #247

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Remo con Barra 3x12/11/11 70kg
Jalon al Pecho 3x10/11/11 55/50/45
Remo T Máquina 3x9/7/6 60kg
Remo Unilateral 3x10-12 28kg
Facepulls SS Band Pull Apart 3x10
Curl Biceps Barra Romana 3x10 23kg
Curl Scott Unilat 3x10 12kg
Curl Araña 2x8 23kg SS Curl Alterno 2x6-8 10kg


Comentarios/Sensaciones

Aprovechando que trabajo de forma más metodica tomando apuntes y resultados tambien trabajo con una técnica mas púlida,por ende baje el peso al Remo con Mancuerna.
Última Edición: 6 días 7 horas antes por vila23.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: attack

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 6 días 7 horas antes #248

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Bw: 73,6kg
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 6 días 7 horas antes #249

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Sentadilla 3x7/8/9 75/70/65kg
Peso Muerto Unilat 3x15 22kg
Sentadilla Frontal 3x10/9/9 45kg
Glute Bridge C/Banda 3x10
Gemelo en Banco SS Elev Talones

Comentarios/Sensaciones

Desde que me inicie en esto,las sentadillas es algo que me traé loco,si me pides que vaya bajando mi cuerpo o mas en concreto culo hacia el suelo soy incapaz de poner las rodillas ni siquiera a 80º,si abro ligeramente mis piernas puedo quedarme con el culo a 20cm del suelo,eso si el But Winks esta presente.
Hoy opte por bajar lento,siendo honesto a mi flexibilidad,sin ayudas ya que a veces tengo las sensacion de que si bajo tanto y me ayudo del reflejo miotatico,quien trabaja son mas los abductores que los cuádriceps.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 4 días 5 horas antes #250

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 510
  • Gracias recibidas 251
Entreno

Press Militar 3x9/9/7 38,5kg
Dominadas 3x11/7/6
Press Declinado 3x10/7/6 28kg
Remo Gironda 2x10 55kg SS Cruce Poleas 2x10 15kg
Elevaciones Lat 3x14/13/13 8kg
Fondos 3x5/9/10 25/15/10kg
Curl Biceps 3x13/10/9 27kg

Entreno
Trabajo Express el de hoy,tube que hacer eso en 50 minutos,incremente el peso en Declinado y en las elevaciones laterales.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Gerfun

Developed in conjunction with Ext-Joom.com