Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Diario de Vila23 (El Caicedo blanco)

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 5 días antes #251

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 555
  • Gracias recibidas 315
Entreno

Prensa 3x15/13/11 160kg
PMPR 3x8/8/7 95kg
Hip Trush 10/9/9 80kg Iso
Sentadilla Bulgara 3x8-10 42kg
Ext Cuádriceps SS Curl Femoral 3x12 65kg//30kg
Patada Lateral en Máquina 3x10 5kg
Gemelo en prensa 3x8-12-18 110/80/50kg


Comentarios/Sensaciones

Debo encontrar YA una forma para no hacerme polvo cada vez que hago el empuje de cadera,la barra me presiona demasiado la zona,he provado toallas,almhoadillas y nada y las colchonetas de mi gimnasio no son para nada moldeables.
Última Edición: 1 mes 4 semanas antes por vila23.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 5 días antes #252

  • redheart
  • Avatar de redheart
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Adaptándome
  • Mensajes: 982
  • Gracias recibidas 852
¿No te vale con el protector de barra?



si con eso también te molesta te tocará encontrar un punto donde puedas apoyar la barra sin hacerte daño, supongo que te pegará en los salientes óseos y ahí se te clavará, pero difícil solución tiene si no das con una postura apropiada
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 5 días antes #253

  • Jacks
  • Avatar de Jacks
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Mensajes: 770
  • Gracias recibidas 302
Un consejo , si te duele hazlo a una pierna ya que la carg utilizada es emnor, hay menos presion sobre la zona , con lo cual no te dolera apenas y la activacion del abdomen centrate en ella al estar tenso se nota menos por lo menos en mi caso. Pero lo de una pierna suele funcionar bastante bien.

Aunque siempre te queda la opcion b que es el puente de toda la vida, el pico de activacion es el mismo que el hip-trhust cuando estas arriba del todo, lo malo es que el rango de recorrido es menos para isquios y los cuadriceps no se activan como en el hip-trhust, pero al ser el recorrido menor sufriras menos. Prueba a una pierna es lo que mejor funciona en estos casos.
Última Edición: 2 meses 5 días antes por Jacks.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 3 días antes #254

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 555
  • Gracias recibidas 315
Muchas gracias a ambos!!!
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 3 días antes #255

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 555
  • Gracias recibidas 315
Entreno

Press Banca 3x7/9/11/14 74,5/69,5/62/57
Fondos 3x15/13/11
Flexiones SS Maq.Empuje H 2x8-12
Cruce Polea Baja 1x10-12 + Serie Descendente
Máquina Press Vertical 3x10-12
Elev Lat Sentado 4x12-15 8kg
Press Cerrado 3x10-12 42kg
Patada en Polea 2x10 15kg
Extension en Polea 1x8 + Series Descendentes


Comentarios/Sensaciones

Como me cuesta trabajar a altas repes en banca(+12 o mejor dicho,progresar en ello)
Última Edición: 1 mes 3 semanas antes por vila23.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 1 día antes #256

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 555
  • Gracias recibidas 315
Entreno

Remo con Barra 3x13/11/11 70kg
Jalon al Pecho 3x8/11/17 60/50/40
Remo T Máquina 3x9/8/7 60kg
Remo Unilateral 2x10-12 28kg
Facepulls SS Band Pull Apart 2x10
Curl Biceps Barra Romana 3x10 27kg
Curl Scott Unilat 2x10 12kg
Curl Araña 2x8 17kg


Comentarios/Sensaciones

Nada a objetar.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 1 día antes #257

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 555
  • Gracias recibidas 315
Bw:73,8
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 1 día antes #258

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 555
  • Gracias recibidas 315
Entreno

Sentadilla 3x8/9/10 75/70/65kg
Peso Muerto Unilat 3x12 24,5kg
Sentadilla Frontal 3x10/10/10 45kg
Glute Bridge C/Banda 3x10
Gemelo en Banco 3x12 40kg

Comentarios/Sensaciones


Salieron las diez repes en cada una de las frontales!!
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Gerfun, Jacks

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 1 día antes #259

  • Jacks
  • Avatar de Jacks
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Mensajes: 770
  • Gracias recibidas 302
Entrenas frontales por alguna razon, como para halterofiliao deporte parecido, si no es asi y soloes un accesorio, me gustaria darte un consejo, haz un ejercicio unilateral como zancada, sentadilla bulgara o zancada a cajón, te beneficiara bastante mas y con menos peso usado.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 mes 4 semanas antes #260

  • vila23
  • Avatar de vila23
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 555
  • Gracias recibidas 315
Hola,entreno pierna a F2,en el otro entreno suelo meter sentadillas Bulgara.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Developed in conjunction with Ext-Joom.com