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TEMA: Diario de Vila23 (El Caicedo blanco)

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 3 días antes #271

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Entreno

Press Militar 3x10/9/8 38,5kg
Dominadas 3x11/7/6
Press Declinado 3x12/9/8 28kg
Remo Gironda 2x10 60kg SS Flexiones 2x12 15kg
Elevaciones Lat 3x15/14/13 8kg
A1Curl Biceps 3x10-12 27kg
A2 Press Cerrado 3x10-12 32kg


Comentarios/Sensaciones

Empezé fuerte el Lunes
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 2 días antes #272

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Prensa 3x16/15/11 170kg
PM Sumo 3x8-10 80kg
Hip Trush 10/9/8 80kg Iso
Ext Cuádriceps SSCurl Femoral 3x12 30kg
Patada Lateral 3x12-15 7,5kg
Sentadillas 32kg 3x12-15 Excentrica lenta
Gemelo en prensa 3x15-20


Comentarios/Sensaciones

Me desfonde con la prensa y luego en PM Sumo no tire....como debia.De todas formas ahora busco estar mas tiempo bajo tensión alargando excentricas en todos los ejercicios.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 semana 22 horas antes #273

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Press Banca 3x7/9/11/11 77/72/64,5/58,5kg
Fondos 3x15/13/11
Aperturas Polea SS Polea Baja 2x8-12
Maq.Horizontal 1x10-12 Myo-Reps
Maq.Vertical 3x10-12 45kg
Elev Lat Sentado 4x12-15 8kg
Ext.Polea Alta 3x10-12 25kg
Press Francies C/m 3x10-12 10kg

Comentarios/Sensaciones


Curiosa ultima serie de banca donde solo salieron 11 repes,quizas aguante más la excentrica que en otras ocasiones y eso me quito repes.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 6 días 14 horas antes #274

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Remo en barra 3x12-11-10 75kg
Jalon al pecho 3x8-10 50kg
Remo T 3x10 102kg
Remo Unilateral C/b 52kg
Band Pull Apart 3x12
Curl Biceps 3x10-12 28kg
Curl Martillo SS Curl C/m 3x6 11,5kg


Comentarios/Sensaciones

Toco entrenar en casa,el gimnasio estaba cerrado,pude mantener ciertas progresiones,excepto en el Jalon,en mi casa 50kg no equivalen a los 50kg de mi gimnasio,cuestión de poleas supongo.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 5 días 21 horas antes #275

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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 5 días 21 horas antes #276

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Sentadilla 3x7/10/12 77,5/70/65kg
Sentadilla Frontal 3x11/11/10 47,5kg
Glute Bridge C/b 3x12 52kg


Comentarios/Sensaciones


Estaba convencidisimo que la semana pasada tira con 45kg en frontal y ahora acabo de ver que fueron los 47,5kg igual que hoy,por ende hoy me hubiese tocado subir peso,creí que lo habia echo pero resulta que no.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 días 15 horas antes #277

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Press Militar 3x11/9/7 38,5kg
Dominadas 3x11/8/6
Press Declinado 3x12/9/9 28kg
Remo Gironda 2x10 60kg SS Peck Deck
Elev Lat Acostado 3x12 6kg
A1Curl Biceps 2x15 12kg
A2 Frances 2x10-12 10kg


Comentarios/Sensaciones

En Bíceps hice un trabajo extra haciendo de spotter a un tio que solo usa la Multipower para pecho y Sentadillas,madre mia....nunca entendere a esta gente que entrena al fallo +4.....
Luego me devolvio el favor instruyendome en las elevaciones laterales tumbado en banco,lo estaba haciendo mal.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 días 13 horas antes #278

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Prensa 3x15/13/11 180kg
PM Sumo 3x10 80kg SS Curl Femoral 3x12 20kg
Zancadas en MP 3x10-12 45kg
Patada Vertical 3x12-15 25kg
Ext Cuádriceps 3x12 55kg SS Caídas Nórdicas



Comentarios/Sensaciones

Tengo la cabeza en otro lado ultimamente,cambie tanto el entreno que no me acorde de los gemelos.
Última Edición: 2 días 13 horas antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 20 horas 3 minutos antes #279

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Press Banca 3x7/9/12/13 77/72/64,5/58,5kg
Cruce Polea Alta 3x12/10/8 25/27,5/30kg
Press Disco 2x10-12 15kg SSPolea Baja 2x8-12 17,5kg
Maq.Horizontal 1x10 DC
Maq.Vertical 3x10-12 55kg
Elev Lat Tumbado 3x12 6kg
Elev Lat 1x15 1x12 6/8kg
Ext.Polea Alta 3x10-12 45kg
Flexiones Cerradas 2x8-10

Comentarios/Sensaciones

Joder que bien he entrenado hoy.
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