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TEMA: Diario de Vila23 (El Caicedo blanco)

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 1 semana antes #321

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Press Banca C/p 3x11/8/7/4 62kg
Press Declinado 3x8-10 28/26/24kg
Cruce Polea Alta 3x12-15
Maq.Empuje H SS Aperturas Polea
Curl Biceps Polea 3x12-15 35kg
Biceps Martillo 3x8-10 14kg
Biceps 60º 2x10+DropSets


Comentarios/Sensaciones

No fue un buen dia para la banca.
Última Edición: 3 meses 1 semana antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 1 semana antes #322

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Press Militar 3x12/9/9 37kg
Elev Lat Polea 3x10 12,5kg
Máquina Empuje V 312-15 65kg
Remo al menton 3x10 27kg
Elevaciones Laterales 3x20 6kg
Press Cerrado 3x10-12 44,5kg
Press Frances C/m 3x8-10 10kg
Ext Tríceps 3x10-12 +Myo-Reps

Comentarios/Sensaciones
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 5 días antes #323

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Dominadas 3x6-8
Remo en Barra 3x8-10 77kg
Jalon Cerrado 3x8-10 70/65/60kg
Remo en Polea 3x12 50kg
Remo Landmine 2x8-10 47kg/44,5kg
Facepulls 3x10-12 20kg
Cruce Polea SS Pajaros
Gemelos 3x15 65kg
Gemelo de Pie 3x12 120kg

Comentarios/Sensaciones

Buena tralla la de ayer.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 4 días antes #324

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Sentadilla Frontal 3x10/8/6 50kg
PM Unilat 3x12-15 21kg
Zancadas 2x8-10 12kg
Deslizamientos Femoral 3x12-15
Sentadilla Globet 2x15-18 20kg
Elev Lat 4x10 7kg


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Agarré mal la barra en las sentadillas y casi me mato,el resto del entreno muy apático,cuando entreno en casa me falta la chispa.
Última Edición: 3 meses 4 días antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 3 días antes #325

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Press Banca C/p 3x11/9/8/2 62kg
Cruce Polea Baja 3x12-15
Cruce Polea Alta 3x12-15
Flexiones 3x12/10/8 15kg
Ext.Triceps Polea 3x10-12 40kg
Fondos 2x12 BW
Press Cerrado 3x10 42kg


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Cuando junto Pecho con Tríceps me encanta cerrar con una press cerrado al fallo y luego buscar la amplitud de una banca normal y exprimir unas 4 o 5 repes más.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 2 días antes #326

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Remo en Barra 3x8-10 62kg
Rack Chins 3x10-12
Remo en Punta 3x10-12 82kg
Jalon Cerrado 3x10 65kg
Remo Polea Unilateral 2x10-12 45kg
Facepulls 3x10-12 20kg
Curl Biceps C/m 3x10-12 14kg
Curl Scott 3x10-12 14kg
Curl Prono SS Curl Supino

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Baje peso en Remo Barra, le di más inclinacion y mucho más tiempo a la excentrica.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 1 día antes #327

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Elev.Lat acostado 3x10 6kg
Press Militar Parcial 3x15 32kg
Elev.Lat Sentado 3x10 8kg
Maq.Vertical 3x8-10 75kg
Elev Lat Unilat 4x20-25 4kg


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El Militar lo hice a un 70% de recorrido,para no activar tanto la parte posterior ni triceps y meter mas estres metabólico.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 3 meses 11 horas antes #328

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Sentadillas 3x13/12/10 84,5kg
Glute Bridge 3x10 92kg
Prensa 3x20/17/14 135kg
Curl Femoral 3x8-10 30kg
Prensa H Unilat SS Ext Cuad Unilat 2x8-10
Gemelo de Pie 3x12 120kg


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No entiendo que cojones me pasa en sentadilla,no paro de subir.
Última Edición: 3 meses 11 horas antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 4 semanas antes #329

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Press Banca C/p 3x12/10/9 62kg
Cruce Polea Alta 3x12-15
Aperturas Polea 2x10-12
Press Mancuerna 3x8-10 26kg+DropSets
A1Curl Biceps C/m 3x10-12 14kg
A2Press Frances C/m 3x10 10kg
Biceps Scott 3x10 12kg

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A aumentar peso en banca, empiezo porfin a coordinar la parada con respiración,antes siempre paraba tambien arriba a veces debo hacerlo si o si para inhalar,pero sino,debo subir y bajar de una que me quita repes....
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 2 meses 3 semanas antes #330

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Remo Polea Baja 3x8-10 60kg
Remo en Polea 3x12 50kg
Jalon 2x8-10 50/45kg
Remo Máquina 3x8-10 70kg
A1Curl Biceps 3x12 12kg
A2Ext Tríceps 3x12
Press Frances C/m 3x10 10kg
Elev Lat 3x10 8kg


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Todo esto en una horita.
Última Edición: 2 meses 3 semanas antes por vila23.
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