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TEMA: Diario de SANTON

Diario de SANTON 2 meses 6 días antes #421

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11/9/2017

Ayer hice unas tonterias de brazo y hombro asi que hoy fue mas minimalista el entreno.

A. Press unilateral de pie - 18 kg 4 x 8

B. Remo Kroc - 18 kg 4 x 15

C. Flexiones profundas - 4 x 15/15/15/10

D. Remo invertido - 4 x 12

E. Elevaciones laterales - 4 x 15



No mucho que decir. Llegue muy cerca del fallo en la tercer serie de flexiones que me quemo totalmente para la cuarta.

Una buena congestión quedo, y a la ducha.

Saludos.
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Diario de SANTON 2 meses 4 días antes #422

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13/9/2017

Bueno hoy un poco de calistenia pura y dura para las piernas.

A. Zancada aérea - 4 x 10

B. Sentadilla búlgar - 4 x 15

C. Puentes de glúteo - 4 x 20

D. Curl Harop manos en el pecho - 4 x 12


E1. Remo al cuello - 18 kg 2 x 25

E2. Curl de cuello - 2 x 100


F. Abdominales



A lo mejor en octubre me anoto al gym nuevamente. Creo disponer de tiempo y sobretodo de ganas :cheer:

Saludos.
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Diario de SANTON 2 meses 3 días antes #423

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14/9/2017

Estos días empece a levantarme 7 am, cosa que no estoy acostumbrado, asi que he dormido poco mas de 5 hs los ultimos días. Por eso opte por hoy tirar de accesorios, algo mas liviano, y mañana hacer los ''basicos'' de torso, si es que duermo un poco mas.

A1. Elevaciones laterales:
11 kg 2 x 12 ; 7 kg 2 x 15

A2. Pájaros:
3 kg 4 x 15

B1. Curl con mancuerna:
13 kg 2 x 8 ; 9 kg 2 x 12

B2. Flexiones cerradas:
4 x 12

C. Encogimientos unilaterales:
18 kg 4 x 30



Nunca habia hecho encogimientos en casa, porque tengo poco peso, pero debo decir que al ir a 30 repes con muy poco descanso,y con cierta prefatiga de ejercicios anteriores, senti un buen trabajo en trapecios. Voy a hacerlos seguido.

Saludos.
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Diario de SANTON 2 meses 2 días antes #424

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15/9/2017

''Seguimos'' lo de ayer:

A. Dominadas:
4 x 8

B. Flexiones en paralelas con pies elevados:
4 x 10

C. Remo invertido:
4 x 12

D. Flexiones en el piso:
4 x 15


Las cuartas series se hacen duras, aunque vaya sobrado en las primeras.

Saludos.
Última Edición: 2 meses 2 días antes por santon77.
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Diario de SANTON 1 mes 3 semanas antes #425

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25/9/2017

Actualizo un poco. He estado bastante complicado asi que en esta ultima semana, si bien entrene varias veces, fue todo a la carrera sin ningun orden, así que ni me moleste en ponerlo.

Creo que mi motivación para entrenar en casa va llegando a su fin :S , necesito entrenar un tiempo en gimnasio, mas que nada por eso, no es que tenga planeada grandes progresiones y rutinas, solo se me hace mas divertido en este momento.

Saludos.
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Diario de SANTON 1 mes 3 semanas antes #426

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Ese es el gran inconveniente del entreno en casa, que por una parte es muy cómodo el hacerlo sin salir de allí y tenerlo todo a mano para ponerte a ello en cualquier momento, pero el ambiente del gimnasio, la socialización con los compañeros de entreno y la motivación que te da el ver a la gente tirar en sus respectivos ejercicios lo pierdes completamente.
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Diario de SANTON 1 mes 2 semanas antes #427

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Con un gimnasio casero personalmente me lo pasaría igual de bien o mejor que en el gimnasio, pienso. Son las limitaciones de material lo que lo hace peor en mi opinión. No es la misma la motivación para sacar tu 3RM histórico de sentadilla, que para añadir la onceava repetición en un puto press sentado con una kettlebell que ya se te va quedando pequeña.

Es una sabia elección y ya tocaba, tienes mucho margen de progreso todavía. ;)
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Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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Diario de SANTON 1 mes 2 semanas antes #428

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ElRojo escribió:
Son las limitaciones de material lo que lo hace peor en mi opinión.

Punto MUY importante, sin duda

Yo que entreno en casa porque no me quedan más narices lo noto una barbaridad, cuando tienes que meter 20 reps en flexiones o 25 en PM con mancuerna para notar algo al final se te hace un coñazo de mucho cuidado, en cambio cuando bajo al gimnasio los fines de semana disfruto como un enano haciendo una cuarta parte de reps con pesos decentes que te hacen dar todo de ti mismo, eso también acaba cansando si no te pones realmente a prueba con altas cargas cuando tus intereses son de fuerza/hipertrofia
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Diario de SANTON 1 mes 2 semanas antes #429

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28/9/2017

Si, claramente es la falta de material lo que me lleva a aburrirme, y tener que irme a 15 repeticiones o mas para trabajar algunas cosas. La falta de variedad también en gran parte, provocada por la falta de material claro.

Dejo lo de ayer, para no perder la costumbre. Tiré de una fullbody por si pasan muchos días sin que entrene otra vez.

A1. Press unilateral de pie -18 kg 2 x 12/11
A2. Remo Kroc -18 kg 2 x 20
A3. Sentadilla búlgara - 18 kg 2 x 15

B1. Flexiones -2 x 20
B2. Dominadas - 2 x 8
B3. Curl Harop - 2 x 15



Saludos
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por santon77.
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Diario de SANTON 1 mes 2 semanas antes #430

  • santon77
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Estoy viendo de empezar el lunes que viene el gimnasio otra vez, aunque claro, de ir voy a hacer cosas muy distintas a las que hacía antes.

El hecho de levantarme 6:30 am y no tener total control sobre mis horarios diarios determina grandes rasgos de la rutina que voy a seguir mientras vaya este año al gimnasio:

* Sin progresión ni programación alguna:
Mi idea es llegar y ver como estoy ese día, y trabajar en base a eso. Habrá días que no podre ir, o peor días que iré con poco sueño arriba, y no me interesa ir a frustrarme con pesos que no salen.

* Ejercicios poco demandantes en general:
Primero que tengo que sacar la rutina en 45-60 minutos, las palizas de sentadilla y peso muerto, con sus descansos necesarios no van a caber en la rutina. Además lo dicho antes, si ya ando durmiendo poco y me sigue un día largo, ni ganas de meterme una paliza el gimnasio.

* Que sea divertida:
Que si me aburro en casa y por eso voy a pagar un gimnasio, lo primero es que me divierta, si no, me aburro gratis en mi casa :lol: . Por eso voy a hacer los ejercicios que tenga ganas, siguiendo un criterio eso esta claro. Y como ya he probado fullbody, he probado torso/pierna y he probado tiron/empuje, me apetece probar una rutina dividida :whistle: .

* Que no sea la mejor rutina para nada:
Se que habrá mil rutinas mejores, pero como dije, lo mas importante es que me divierta, para progresar en serio ya tendré tiempo. No es para hipertrofia, no es para fuerza, no es para nada, solo voy a hacerla. Seguramente me defina un poco hasta casi sin querer, pero tampoco la rutina esta pensada para eso.

Partiendo de esas premisas, tengo pensada esta rutina de baja frecuencia, sin basicos y a rangos de 8 para arriba, muy centrada en musculos para lucir en la playa :ohmy: ...

RUTINA [ Clic para expandir ]


Cualquier sugerencia es bienvenida, aunque claro, respetando mis premisas :angry: .
Ni siquiera es seguro que pueda empezar la otra semana, pero ya les dejo lo que tengo pensado.

Un saludo.
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