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TEMA: Diario de SANTON

DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #21

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Ire probando eso entonces, alguna repeticion cada dia sin que sea parte especifica de la rutina por ahora.
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DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #22

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santon77 escribió:
Ire probando eso entonces, alguna repeticion cada dia sin que sea parte especifica de la rutina por ahora.

Claro, hazlo entre series de otros ejercicios buscando llegar hasta 5, al final del día habrás hecho un montón de ellas y te terminarás acostumbrando.

Pero hazlo tras ejercicios de tirón o pierna, no de empujón para no cascarlos todavía
"La persistencia es la fe en el sueño de cada uno"
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DIARIO DE SANTON ! 1 año 7 meses antes #23

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De hecho me ha pasado que en su momento, cuando intentaba hacer los fondos como parte de la rutina, la primer serie hacia 8 repeticiones aproximadamente y sin sentir molestias mas allá de la dificultad propia del ejercicio, sin embargo al querer hacer mas series era un desastre, se me iban los hombros hacia adelante y empujaba mas con éstos que con pecho y triceps.
Última Edición: 1 año 7 meses antes por santon77.
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DIARIO DE SANTON ! 1 año 7 meses antes #24

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De la manera que te digo, sin series programadas, y con números escasos afianzas la técnica y así evitas que se desmorone.

Y consigues un mayor número a fin de cuentas en la sesión.

Eso te dará la maestría h la fortaleza suficiente para poder hacerlas en series cuando pase un poco de tiempo
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Última Edición: 1 año 7 meses antes por Surgeon.
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DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #25

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Muy bien, eso haré y veremos como voy respondiendo.
Saludos!
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DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #26

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Llevas excelentes marcas...
Al que Cree todo es Posible
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DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #27

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Gracias, justo me veo bastante flojo en press banca, supongo que debe estar relacionado a mi debilidad en fondos.
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DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #28

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Céntrate en el movimiento escapular (a mi me funciona pensar en retraer las escápulas durante todo el recorrido, aunque lógicamente se elevan y deprimen) y no dejes que el hombro se protraiga.
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #29

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Hola Santon,

Con el tema del press de banca, a mi me ayudo bastante este video:



asi como los otros vídeos que cita en el video.
Última Edición: 1 año 7 meses antes por x1sc0.
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DIARIO DE SANTON 1 año 7 meses antes #30

  • santon77
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Gracias, lo he visto, trato siempre de mantener las escapulas clavadas en el banco y crear un pequeño arco lumbar, pero por ejemplo intentar hacer el gesto de partir la barra como menciona David me resulta totalmente incomodo y forzado y mas si estoy con mucho peso. Igualmente creo que los hombros los coloco bastante bien porque jamas me quedan cargados en este ejercicio.
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