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TEMA: Diario de SANTON

DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #41

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SABADO 23 DE JULIO 2016

Bastante bien descansado, poco mas de 7 horas nada del otro mundo.

CALENTAMIENTO
Unos minutos de bici y las aproximaciones correspondientes.

SENTADILLA 3x5 105 kg
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PRESS MILITAR 3x4 52 kg
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REMO 3x5 65/67,5/65 kg
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FONDOS 3x8
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CURL BICEPS CON BARRA 2x10 barra + 20 kg + CURL MARTILLO C/M 2x8 5kg
Ya me resulta fastidiosa la debilidad de mis biceps, sobre todo el izquierdo.

CURL FEMORAL 2x10 40 kg

Hoy quemaron bastante

FACEPULL 3x12
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #42

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MARTES 26 DE JULIO 2016

Bastante bien dormido hoy, desayuno a eso de las 8:30, cafe bien cargado a las 9:00, y creo que el entreno empezo cerca de 9:30.

CALENTAMIENTO
Hice unos minutos de bici que creo debieron ser mucho mas hoy, esta bastante frio, me note un poco duro luego. Ademas las aproximaciones en cada caso.

SENTADILLA 3x3 107,5 kg
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PRESS BANCA 2x3+1x5 65 kg
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PESO MUERTO 2x140 kg +1x145 kg
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DOMINADAS SUPINAS 2x8+2x4 BW
Agotado en todo sentido, con el agarre debil del peso muerto no puedo tener muchas pretensiones en mejorar repes, ademas mi peso corporal creo que aunque lentamente sube.

PRESS FRANCES 3x10 barra + 15 kg
Me gusta este ejercicio, siento bien el trabajo de los triceps y veo un patron de movimiento aplicable a los basicos.

PAJAROS c/M 2x10
Creo que lo hice con una mancuerna mas liviana que mi celular. Igual quemo y cuesta ese movimiento.

FACE PULL 3x15
Última Edición: 1 año 6 meses antes por santon77.
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #43

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Buen entreno. Me imagino que es tener el deltoides posterior atrasado. Del otro día que hice yo 5x15 pájaros, pero con 2 míseros kg, y llevo 2 días con unas agujetas riquísimas :lol:
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #44

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Generalmente meto estos ejercicios mas por salud del hombro y por fortalecer rotadores externos que buscando un crecimiento del deltoides. Los facepull los trabajo bastante livianos a 12-15 repes por eso capaz que nunca siento agujetas. Los pajaros me cuestan mucho mas, hace poco los meto, cuando veo que la tecnica empeora corto, pero si que es un ejercicio para dejar el ego en otro lado jaja
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #45

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JUEVES 28 DE JULIO 2016

Otro examen, esta vez a las 8:00 am, asi que dormi poco y mal. Ademas el sabado no podre ir al gimnasio asi que tengo que solapar hoy y mañana por lo que fue un entrenamiento muy suave.
Quite las sentadillas evidentemente que las hare mañana si es que voy, toda la semana dormi bastante poco asi que en una de esas me guardo para volver el lunes con todo.

PRESS MILITAR
Bueno hoy ''tocaba'' levantar 3x5 con 52 ya que el ultimo dia hice 3x4 pero no pude, la sensacion fue clara, no podia lograr dar ese plus que se necesita en las repes complicadas asi que probe un par de veces, logre 3,2,3 y bueno la proxima saldrá. Ademas no se si fue gran idea puesto que mañana deberia romper mi record en banca, mi gran besta negra. Por eso pienso que capaz mejor esperar al lunes para no llevarme una decepcion.

REMO 3x5 65kg
Hasta me sentia flojo en el remo, eso lo dice todo.

Luego para finalizar algun que otro ejercicio como:
-Curl femoral 2x10
-Curl Biceps 4x8 variando agarres
-Face pull 3x15
-Elevaciones laterales 3x8: El esfuerzo que hice con esas miserables mancuernas de 2kg es increible.

Si veo que duermo bien y me siento fresco mañana vuelvo a la normalidad, sino el lunes empiezo con todo y capaz con alguna descarga de peso en algun basico para entrar recargado.
Última Edición: 1 año 6 meses antes por santon77.
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #46

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VIERNES 29 DE JULIO 2016

CAMINATA A BUEN PASO 70-90 minutos
Unos 7-8 kilometros. Muy desestresante B)
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #47

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LUNES 8 DE AGOSTO 2016

Buen desayuno a las 8:30 am + cafe y platano a las 9:15. No se que gano en no comer todo junto pero tomar cafe escuchando metallica me es motivante, además que la musica del gimnasio da ganas de cortarse las venas mas que tirar peso:dry:


CALENTAMIENTO
Unos minutos de bici, creo que un poco mas de lo normal porque estaba frio, cerca de 10 capaz. Y las aproximaciones correspondientes en cada ejercicio.

SENTADILLA 2x4 107,5 kg
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PRESS BANCA 1x5 +2x4 67,5 kg
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PESO MUERTO 1x1 150 kg
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DOMINADAS 1x8+2x4+1x4
Bueno lo de siempre, llego aca que no quiero mas nada asi que mi performance es muy mala. A veces saco mas, a veces menos, en fin. Pero me gusta hacerlas.

PRESS FRANCES 3x10 barra z + 20 kg

FACEPULL 3x12-15

Las elevaciones de talones las termino mandando a volar siempre, las tengo que superseriar con las dominadas que la barra y la maquina estan al lado, pero me olvido.
Un poquito de trabajo de core a llegar a casa.
Última Edición: 1 año 6 meses antes por santon77.
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #48

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MIERCOLES 3 DE AGOSTO 2016

CALENTAMIENTO
Unos minutos de bici estatica y entrenar. Sospecho que este pesimo calentamiento es insuficiente, cada vez mas seguiido me noto como duro o tirante, no se como explicarlo creo que se entiende esa sensacion, sobre todo en sentadilla por ser el primer ejercicio y por ser de los mas tecnicos.

SENTADILLA 2x5 95 kg
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PRESS MILITAR 1x4+2x3 52 kg
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REMO 3x5 67,5kg
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PRESS BANCA 1x12+1x9+1x7 50 kg
Primera vez que voy a mas de 5 repes con un basico, puse el peso al azar a ver como salia. Fue raro la serie de 12 creo que si apretaba salian hasta 15, despues las otras me fatigue rapido, capaz poco descanso entre series o yo que se.

FONDOS 2x5 BW
Siguen sin gustarme los fondos, hay algo que no me cierra.

CURL BICEPS 2x8 BARRA Z + 20 kg

CURL FEMORAL 2x10 40 kg

ELEVACIONES LATERALES 3x8 3 kg

Cuando parece que empece a mejorar algo en banca y peso muerto se trancan los otros basicos. Ya me es dificil distinguir entre estancamientos o que la rutina ya no esta siendo tan efectiva como lo fue. Los pesos muertos aun trabajando a 1-3 repes me estan dejando unas buenas agujetas en gluteo y femorales que antes no me pasaba jamas. Parecido en los hombros. Creo que tengo algo mas de progreso lineal pero no se si puedo seguir bancando f3 de sentadilla pesada.
Tengo bastantes ganas de pasar a una madcow, estoy conforme con el militar y el peso muerto, la sentadilla no esta tan mal, pero el press banca esta bajo, sin embargo la madcow pone la banca con f2 si no me equivoco eso podria compensar un poco. Tambien me seduce empezar la texas method pero la veo mas avanzada que madcow... una t/p hibrida tambien, para darme un descanso de la fuerza, en fin demasiadas dudas que siempre llegan despues de un mal entreno :(
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #49

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VIERNES 5 DE AGOSTO 2016

Dia caluroso, buen desayuno terminado a las 9:00 y a las 10 estaba en el gimnasio.

Hoy no hice calentamiento, realmente no era necesario.

SENTADILLA 3x5 97,5 kg
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PRESS BANCA 1x4+2x3 70 kg
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DOMINADAS BW + GEMELOS DE PIE 3x8 40 kg
Estaba ocupada la barra para hacer peso muerto asi que gane tiempo haciendo esta especie de superserie. Creo que las dominadas jodieron mi agarre para el peso muerto posterior.

PESO MUERTO 1x1 150kg + INTENTO DE 1X1 155 kg
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PRESS FRANCES UNILATERAL C/M 3x8 4 kg
Costo un monton pero no senti tanto el triceps fue todo un tema de estabilizacion, Mejor me quedo con la barra.

CURL MARTILLO C/M 2x8 4kg

FACE PULL SEIRES VARIAS

Un poco de trabajo de abdomen y a casa.
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DIARIO DE SANTON 1 año 6 meses antes #50

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Ultimamente me pasa que los dias que hago peso muerto, quedo con una sensacion rara en el cuerpo los dias siguientes. Me siento como nervioso y acelerado o ''electrico'' y me cuesta dormir a la noche. No se si realmente es por el peso muerto pero si que distingo que me ha sucedido cuando hice el ejercicio. Tambien se da que empece a notar esto cuando pase a trabajar a singles, es decir que el peso efectivo es practicamente que el 100% de mi 1RM. Tengo que estudiar bien esto.
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