Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Diario de Laco

Diario de Laco 4 meses 18 horas antes #131

  • Laco
  • Avatar de Laco
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Adaptándome
  • Mensajes: 339
  • Gracias recibidas 347
Lunes 26/12/2016
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. PM Convencional 77kg 2x5

B. Press banca 58kgx7 / 52kgx9 / 47kgx10 / 45kgx9

C. Dominadas pronas 9,5kg 11/6
D. Remo c/manc. 26kg 12/11

E. Press Militar 28kg 10/8/8

F1. Encogimientos 60kg 12/12
F2. Facepull 11kgx15

G. Zancadas 41,5kg 3x24

H. Ext. tríceps polea 9kg 15/13/10
I. Curl c/barra 23kg 13/10/10
Comentario: Otra sesión que suma. Contento con el PM, voy subiendo despacio. Se me están poniendo las piernas llenas de moretones jeje

Poco mas, buen entreno.
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
Última Edición: 4 meses 18 horas antes por Laco.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Miguelito

Diario de Laco 3 meses 4 semanas antes #132

  • Laco
  • Avatar de Laco
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Adaptándome
  • Mensajes: 339
  • Gracias recibidas 347
Miércoles 28/12/2016
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. Sentadilla 76kgx9 / 70kgx10 / 65kgx11

B. PB Inclinado 51kgx9 / 45kgx9 / 43kgx9 / 40kgx10

C. Dominadas supinas 5,5kg 13/8
D. Remo c/barra Z 46kg 12/11

E1. Glute Bridge 69kg 10/10/10
E2. Curl femoral 17kg 15/15/13

F1. Elevaciones laterales 7kg 15/13/13
F2. Encogimientos 60kg 12/12
F3. Facepull 11kg 15
Comentario: Buen entreno pese a estar resfriado. Es divertido ver como todavía me estoy adaptando a este tipo de entreno y la nueva planificación. Me motiva de nuevo.

Además este tipo de esquema me da bastante libertad de modificar la rutina: meterle f.3 a los brazos, meter mas volumen de espalda, la f.3 de trapecios que estoy haciendo ahora, quitar el PM una temporada... Me gusta bastante.

Eso es todo, un saludo.
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #133

  • Laco
  • Avatar de Laco
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Adaptándome
  • Mensajes: 339
  • Gracias recibidas 347
Viernes 30/12/2016
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. PM Convencional 77kg 2x5

B. Press banca agarre estrecho 58kgx8 / 52kgx9 / 47kgx10 / 45kgx10

C. Dominadas neutras 7,75kg 12/7
D. Remo c/manc. 26kg 12/12

F1. Press hombro c/manc. 10kg 14/11/10
F2. Encogimientos 60kg 12/12
F3. Facepull 11,5kgx15

G. Zancadas 41,5kg 3x24

H. Press francés 18kg 15/15/13
I. Curl martillo 13kg 13/10/9
Comentario: Último entreno del año :lol:
Muy contento con el peso muerto, me veo muy bien sin molestia alguna en los lumbares, estoy cuidando mucho la técnica y subiendo muy poco a poco.
El resto de la sesión genial, me divierto bastante con estos entrenos. Noto una recuperación mucho mayor con esta distribución, cosa que con la T/P no notaba. Me estaba agotando sin darme cuenta.

Estoy esperando unas anillas por fin, sobre todo me interesan para realizar fondos. Esperemos que lleguen pronto.

Como opinión personal, ha sido un buen año de entrenamientos. No he parado de entrenar en ningún momento, cosa que se agradece. Esperemos en este 2017 mas y mejores momentos.

Un saludo.
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
Última Edición: 3 meses 3 semanas antes por Laco.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Wolverine, caligula32, Miguelito

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #134

  • Laco
  • Avatar de Laco
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Adaptándome
  • Mensajes: 339
  • Gracias recibidas 347
Lunes 02/01/2017
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. PM Convencional 79kg 2x5

B. Press banca 58kgx8 / 52kgx10 / 47kgx13 / 45kgx10

C. Dominadas pronas 9,5kg 10/7
D. Remo c/manc. 26kg 13/12

E. Press Militar 29kg 10/8/7

F1. Encogimientos 62kg 12/11
F2. Facepull 11kgx15

G. Zancadas 41,5kg 3x24

H. Ext. tríceps polea 9kg 15/13/12
I. Curl c/barra 23kg 12/11/10
Comentario: Pues nada, el primer entreno del año. Muy intenso y divertido, disfrutando mucho.
El agarre en el PB lo he abierto un poco y lo noté bastante, han subido repes en todas las series y el trabajo del pectoral ha sido correcto.

Lo que hay, un saludo!
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
Última Edición: 3 meses 3 semanas antes por Laco.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Miguelito

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #135

  • Gerfun
  • Avatar de Gerfun
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 536
  • Gracias recibidas 792
Los entrenos fullbody están muy chulos, yo estuve un tiempo haciendolos con poco volumen varios días seguidos, se hacen divertidos :D
Última Edición: 3 meses 3 semanas antes por Gerfun.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Laco

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #136

  • adRe
  • Avatar de adRe
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 1933
  • Gracias recibidas 3393
El press militar es literalmente un press militar? En caso afirmativo yo te recomendaría moverlo como tercer o segundo ejercicio, ya que si lo haces de quinto ejercicio vas a estar bastante fatigado.
Y como es un ejercicio mucho más técnico que unas dominadas/remos, te recomiendo hacerlo antes que estos.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Laco

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #137

  • Laco
  • Avatar de Laco
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Adaptándome
  • Mensajes: 339
  • Gracias recibidas 347
Miércoles 04/01/2017
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. Sentadilla 77kgx9 / 70kgx10 / 65kgx11

B. PB Inclinado 52kgx9 / 45kgx11 / 43kgx9 / 40kgx9

C. Dominadas supinas 5,75kg 13/7
D. Remo c/barra Z 46kg 12/11

E1. Glute Bridge 62kg 12/12/12
E2. Curl femoral 17kg 15/15/13

F1. Elevaciones laterales 7kg 14/13/12
F2. Encogimientos 62kg 20/20
F3. Facepull 11,5kg 15
Comentario: Lo de hoy.
El agarre en el PB que hice el lunes lo he hecho hoy en el inclinado y he subido repes, me permite hacer parada más cómodo y noto bastante más el pectoral. El glute bridge me equivoqué en el peso, hice mas repes de lo que suelo hacer y acabo de darme cuenta.
También he usado straps en los encogimientos y he subido a 20 repes de las 12 que solía hacer, he acabo con los trapecios bien cargados, las incluiré.

Nada más, saludo!
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, Miguelito

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #138

  • Laco
  • Avatar de Laco
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Adaptándome
  • Mensajes: 339
  • Gracias recibidas 347
Gerfun, el esquema fullbody da mucha libertad. Realizo esta rutina 3x semana y los otros dos días hago HIIT unos 15/20 min y la recuperación es mucho mejor. Aparte que me gusta más. (por lo menos ahora)

adRe tienes razón. La rutina la he hecho intercalando empujes y tirones, ¿por meter dos empujes seguidos crees que puede haber algún inconveniente?
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #139

  • Miguelito
  • Avatar de Miguelito
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 461
  • Gracias recibidas 747
Contenido oculto para usuarios invitados. Por favor, inicie su sesión para poder verlo.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Laco

Diario de Laco 3 meses 3 semanas antes #140

  • Laco
  • Avatar de Laco
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Adaptándome
  • Mensajes: 339
  • Gracias recibidas 347
Creo que la sentadilla es el ejercicio en el que mas proyección noto. Eso si, cada vez que me toca hacerlo voy acojonado, me da un respeto terrible.

Mis straps son caseras, las he hecho con un cinturón normal y corriente, cosidas de forma que hagan la forma de unas compradas y ale, van de sobra.

De todas formas mira este vídeo de Rodri Mora, con un cinturón de judo y cinta aislante se pueden hacer:
Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]
"El único error real es aquel del que no aprendemos nada."
Henry Ford

Diario de Laco
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111, Miguelito, Gerfun

Developed in conjunction with Ext-Joom.com