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TEMA: Diario de Laco

Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #141

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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #142

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No lo creo la verdad.
Aunque una opción (mucho mejor a mi parecer) sería hacer la banca, remo c/m, militar y luego dominadas. Así te evitas hacer dos ejercicios de empuje y dos ejercicios de tirón seguidos.
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #143

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Me lo apunto adRe. Lo incluiré y ya comento sensaciones la semana que viene. Gracias ;)
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #144

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Va a haber que montarse unas straps de esos!
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #145

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Jueves 05/01/2017
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (Carrera + Abdominales)
A. 10/15 min HIIT

B. Crunch polea: 15kg 5x12
C. Rueda abdominal: 4x12
Comentario: Esto es lo que hago los martes y jueves. Una sesión de carrera y unos abdominales. Nada serio y cargante, pero si divertido.

Por cierto, agujetas INCREÍBLES en los trapecios tras los encogimientos de ayer con los straps.

Saludo!
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #146

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Viernes 06/01/2017
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. PM Convencional 79kg 2x5

B. Press banca agarre estrecho 58kgx8 / 52kgx10 / 47kgx11 / 45kgx10

C. Dominadas neutras 8kg 11/6
D. Remo c/manc. 27kg 12/11

F1. Press hombro c/manc. 10kg 15/13/12
F2. Encogimientos 62kg 20/18
F3. Facepull 11,5kgx15

G. Zancadas 41,5kg 3x24

H. Press francés 18kg 15/15/15
I. Curl martillo 13kg 13/10/9
Comentario: Sesión de hoy. Vamos subiendo marcas poco a poco.
Admito que hoy he tomado un pequeño café y lo he notado una barbaridad, en las zancadas estaba como una moto al son de la música :lol: :lol: :lol:

Nada, feliz día de reyes a todos. Un saludo!
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #147

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Buenas a todos, vengo a pedir consejo.

Actualmente mi rutina es así:


He estado pensando en añadirle f.3 a los brazos el miércoles, he ido quitando y metiendo ejercicios. ¿Pero que pensáis de meterle directamente brazos al miércoles?
Quedaría así:


¿Veis mucho volumen?, ¿quizás menos series? Cualquier consejo será bien recibido.

Un saludo.
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #148

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Teniéndo en cuenta de que son ejercicios muy poco demandantes para el SNC yo ni me preocuparía.

Podrías probar a comenzar con 3 series para cada ejercicio y cada 2 semanas aumentar 1 serie efectiva. Haces eso durante 6 semanas en total y reinicias la progresión aumentando algo la carga.

Ejemplo:
S.1-2: Ext tríceps 3x / S.3-4: Ext tríceps 4x / S. 5-6: Ext tríceps 5x
y cuando acabas la 6º semana vuelves a comenzar haciéndo 3 series pero aumentando la carga según veas.

Es una progresión muy sencilla y que a mi a día de hoy me está funcionando muy bien en ejercicios secundarios/accesorios.

En el caso de los básicos suelo hacer lo contrario; reduzco cada 2 semanas el volumen y aumento la intensidad

Ejemplo:
S. 1-2: Sentadillas 3x10 / S. 3-4: Sentadillas 3x8 / S. 5-6: Sentadillas 3x6 /
"Ningún ciudadano tiene el derecho de ser un amateur en materia de entrenamiento físico.
Qué desgracia es para el hombre envejecer sin nunca ver la belleza y la fuerza de la que su cuerpo es capaz."
Última Edición: 7 meses 1 semana antes por JPOVEDA.
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #149

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Si vas a hipertrofia pura dale F3 y si ves que te duele el codo o el hombro pues va a ser señal de que es demasiado volumen.
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Diario de Laco 7 meses 1 semana antes #150

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JPOVEDA, pues así la dejo.
¿La progresión que comentas para ejercicios secundarios seria aplicable los 3 días de la semana para el mismo músculo?
Por ejemplo:
s.1-2: Lunes Ext.triceps 3x / Miércoles Ext.triceps manc. 3x / Viernes Press frances 3x
s.3-4: Lunes Ext.triceps 4x / Miércoles Ext.triceps manc. 4x / Viernes Press frances 4x
s.5-6: Lunes Ext.triceps 5x / Miércoles Ext.triceps manc. 5x / Viernes Press frances 5x

Y la 7ª semana subir de peso.

Gerfun, probaré y tendré en cuenta cualquier mínimo atisbo de demasiado volumen jeje

Gracias por pasaros.
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Última Edición: 7 meses 1 semana antes por Laco.
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