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TEMA: Diario de Laco

Diario de Laco 6 meses 1 semana antes #161

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Todo apuntado JPOVEDA, agradezco tus consejos y que te pases por aquí, un saludo!
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Henry Ford

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Diario de Laco 6 meses 1 semana antes #162

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Viernes 13/01/2017
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. PM Convencional 81kg 2x5

B. Press banca agarre estrecho 58kgx8 / 52kgx11 / 47kgx11 / 45kgx11

C. Dominadas neutras 8kg 11/7
D. Remo c/manc. 27kg 12/11

F1. Press hombro c/manc. 11kg 13/13/11
F2. Encogimientos 64g 18/18
F3. Facepull 12kgx15

G. Zancadas 42kg 3x24

H. Press francés 18kg 15/13/13/13
I. Curl martillo 12kg 13/12/12
Comentario: Una buena sesión aunque un poco tocado del cuello por la maldita universidad.
He aprendido a activar el dorsal al hacer peso muerto gracias al canal de David Micol. No se me dispara la cadera y estoy mas recto.

También he probado el RTM en el press banca hasta los 63kg y luego hice las efectivas. Muy contento con las sensaciones, he notado bastante mas el pectoral, la barra pesaba menos y estaba mas compacto.
El resto de la sesión fue normal. Incluyendo las nuevas progresiones en los ejercicios accesorios.

Un abrazo.
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Última Edición: 6 meses 1 semana antes por Laco.
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Diario de Laco 6 meses 1 semana antes #163

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Lunes 16/01/2017
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. PM Convencional 83kg 2x5

B. Press banca 58kgx9 / 52kgx10 / 48kgx12 / 45kgx10

C. Remo c/manc. 27kg 13/11
D. Dominadas pronas 9,5kg 10/7

E. Press Militar 29kg 10/8/8

F1. Encogimientos 65kg 16/15
F2. Facepull 12kg 15/15

G. Zancadas 42kg 3x24

H. Ext. tríceps polea 9kg 15/12/11/10
I. Curl c/barra 24kg 11/11/10
Comentario: Cuelgo el entreno de hoy ahora que saco tiempo. Disfrutando de estos entrenos que me sirven para desestresar una barbaridad.
El Press Militar lo he vuelto a colocar donde siempre, noto que rindo mejor con el ejercicio ahí.

Poco que decir, los pesos suben poco a poco. Un saludo!
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Diario de Laco 6 meses 1 semana antes #164

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Laco escribió:
He aprendido a activar el dorsal al hacer peso muerto gracias al canal de David Micol. No se me dispara la cadera y estoy mas recto.

En esta web puedes encontrar guías muy buenas y completas (por lo que son bastante largas) de la técnica de los 3 básicos.
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Diario de Laco 6 meses 1 semana antes #165

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Gracias adRe! Ahora mismo le echo un vistazo jeje
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Diario de Laco 6 meses 5 días antes #166

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Miércoles 18/01/2017
Calentamiento de unos 10/15 minutos con foam roller, movilidad articular, bandas elásticas y activación nerviosa.

Sesión: (FB)
A. Sentadilla 78kgx8 / 70kgx11 / 66kgx11

B. PB Inclinado 53kgx9 / 47kgx10 / 43kgx11 / 40kgx12

C. Dominadas supinas 6,25kg 13/8
D. Remo c/barra Z 47kg 12/12

E. PM Americano: 35kg 3x12

F1. Elevaciones laterales 7kg 15/15/15
F2. Encogimientos 65kg 16/16
F3. Facepull 12kg 15/15

G1. Press francés c/barra tríceps 19kg 15/15/13
G2. Curl banco scott c/manc. 8kg 15/15/15
Comentario: Me lo he pasado genial entrenando hoy, muy divertido.
La sentadilla no sube pero no tenemos prisa. El press inclinado por el contrario si.

He conseguido una barra para tríceps que va de lujo. Para hacer press frances es mejor que con la barra Z.

Abrazo!
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Diario de Laco 6 meses 5 días antes #167

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Buen progreso ;)
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Diario de Laco 6 meses 5 días antes #168

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Me pegas un buen repaso en sentadillas :lol:
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Diario de Laco 6 meses 4 días antes #169

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Ya se lo dije a Miguelito, me da un respeto muy grande la sentadilla... Veremos como evoluciona.

Gracias por pasaros! @adrict9 @Gerfun
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Diario de Laco 6 meses 4 días antes #170

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