Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: "Batallando entre demonios" · thecat323

"Batallando entre demonios" · thecat323 4 meses 4 días antes #61

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
DOMINGO 13-07-2017

BOXEO
Varias rondas de boxeo con el saco. Total 24 minutos con sus respectivos descansos.

FLEXIONES DOBLE PALMADA + EJERCICIO COLUMNA ADUCTORES*1 + L-SIT
6 + 30 + 18 seg.
5 + 30 + 17 seg.
8*2 + 30 + 15 seg.

*1 - De pie separas las piernas, te inclinas, abres el pecho y los brazos hacia los lados y rotas hacia un lado y hacia otro. Ni se como se llama ni encuentro foto. Es simplemente para movilidad.
*2 - Alternando doble palmada y una sola palmada.


PATADAS AL SACO
Unas pocas series.

Vaya día ajetreado. Primero por la mañana tocó vendimiar. Después, aunque teóricamente no tocaría entrenar, me dio la vena y me fui a darle al saco y hacer alguna que otra cosilla. He sudado como un cabrón pero me gusta de vez en cuando hacer estos entrenamientos más enfocados a la potencia y a la resistencia.

Mañana toca peso muerto. Me he convencido a mi mismo y voy a probarlo estilo sumo, que parece ser que para mi estructura (brazos cortos) es mucho mejor. A ver como me va.
No se si tengo que cambiar el peso o se usa el mismo peso. Lo miraré ahora.
Pain is temporary, glory is forever.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

"Batallando entre demonios" · thecat323 4 meses 4 días antes #62

  • santon77
  • Avatar de santon77
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Adaptándome
  • Mensajes: 1204
  • Gracias recibidas 1319
Si nunca hiciste peso muerto sumo no vas a poder mover lo mismo que moves siempre en el convencional, pero simplemente porque no tenes aceitado el movimiento.
A la larga vas a terminar moviendo mas peso en el estilo que mejor se adapte a tu físico.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: thecat323

"Batallando entre demonios" · thecat323 4 meses 4 días antes #63

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
No lo he hecho nunca. Siempre me ha atraído más el convencional. Pero últimamente noto como que no es la mejor postura para mi estructura.

Me conozco y se que usaré el mismo peso :lol: En las series de calentamiento practicaré la técnica y luego le daré duro. Ya veremos como me va.

________________________________________

Hoy doy por terminada la definición. Un mes ha durado. Tengo ciertas cosillas que comentar.

Lo primero que algunos que otros días he estado en superávit (días que no me daba la gana restringirme). Otros que a lo mejor me he pasado algo de calorías porque no cuadraban las cosas. Por ejemplo los días que como pan, se descuadra todo. Así que no ha sido una definición estricta. He perdido grasa sí, pero podría haber perdido más seguro si hubiera sido más comprometido. Da igual así estoy contento.

Cosas que sí que me he tomado más seriamente es el tema del reparto de macronutrientes. He tradado de comer todos los días como mínimo 2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Generalmente he comido 2,2 o cercano. No quería perder nada de músculo.
Grasas, no más del 40% de calorías. A algunos os parecerá mucho pero hay que decir que la mayoría de las fuentes de proteína que como vienen acompañado de grasa: jamón, salchichón, chorizo, huevo, bonito, sardinillas. Solo el pollo o el lomo son bajos en grasa, de estos caían 250gr casi diarios. Para compensar, los CH han estado más bajos, intentando consumirlos alrededor del entrenamiento, y el resto del día mantenerlos bajos.

Con respecto al entrenamiento, fuerza no he perdido. Todo lo contrario, he ganado. Así que la pérdida de músculo ha sido nula. Es más, yo diría que tengo más masa en los tríceps y en los deltoides anteriores. No se si es cierto o solo es efecto visual. Yo opino que ha sido gracias a darle caña a la plancha y al press militar.
En ese sentido estoy contento.

Una cosa que he notado es que me parece que si no me veo tan definido como debería es por el agua. Por la mañana, deshidratado, me veo mucho más seco (obviamente). Eso y que como mucha fruta, que he leído que la fructosa debería estar controlada en definición por que blablabla.

En fin he aprendido algo para la próxima vez ya lo haré mejor.
Pain is temporary, glory is forever.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo

"Batallando entre demonios" · thecat323 4 meses 3 días antes #64

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
LUNES 14-08-2017 / PIERNAS

PESO MUERTO SUMO
Practicando la técnica. 5 series de 5-6 reps con 50-60kg

PESO MUERTO CONVENCIONAL
3 x 122kg
6 x 112kg
9 x 102kg

CURL FEMORAL DE PIE, UNILATERAL
16 x 10k
11 x 15k
8 x 15k
6 x 15k (solo izquierda)

Resumen de la sesión: dolor en las vértebras lumbares.

En dos semanas volveré a hacer PM y lo haré sumo, y si veo que también me da molestias, tendré que mandarlo a tomar por culo aunque me duela. Ya cometí el mismo error hace años, y no quiero que vuelva a pasar. En toda mi vida, los dolores de espalda baja que haya podido tener han sido todos debido al peso muerto. Así que si hay que quitarlo por salud, se quita.
Quería hacer buenos días, pero me iba a destrozar del todo. Así que me he estado pasando el foam roller por los lumbares y he estirado los psoas, y me ha aliviado.

Aclarar que el dolor no viene de que se me doble la espalda. Todo lo contrario, se me arquean los lumbares.

Que pena macho. Tampoco he podido hacer extensiones de cuádriceps porque me jodía mucho la rodilla hoy.
Pain is temporary, glory is forever.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, Jacks, attack

"Batallando entre demonios" · thecat323 4 meses 3 días antes #65

  • Jacks
  • Avatar de Jacks
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Mensajes: 637
  • Gracias recibidas 217
Tranquilo ya habra dias mejores, un dia malo lo tiene cualquiera. Si no puedes hacer peso muerto pasate al hip-trhust ves probandolo haber si con este no te duele.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: thecat323

"Batallando entre demonios" · thecat323 4 meses 2 días antes #66

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
Jacks, lo sé, pero en el caso del peso muerto a mi me acaba trayendo problemas. Por eso si le tengo que dar boleto pues lo haré.
El hip thrust no me duele, pero lo hago pocas veces. Aunque tengo en consideración meterlo en esta rutina que voy a empezar, a darle caña al culo.


MARTES 15-08-2017 ·· TIRÓN

FRONT LEVER
Straddle FL - 2 x 7 seg.
Front lever - 1 x 3 seg.
Straddle FL - 1 x 7 seg. - 1 x 6 seg.
One-Leg FL - 2 x 12 seg.

DOMINADAS
3 x 4 con 7,5kg

ADVANCED-TUCK PULL-UPS
5 - 4 - 3

REMO A UNA MANO C/M
13 x 26kg
13 x 26kg
9 x 28kg
9 x 28kg

REMO SENTADO, POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO
15 x 40k
15 x 40k
20 x 40k > 20 x 30k

ELEVACIONES LATERALES C/M --NO EGO LIFTING--
Cada 5 repeticiones, una isométrica de 5 segundos
2 x 25 x 4kg

Y aquí lo de hoy. Contento con todo la verdad. Voy a meter una progresión con cargas a las dominadas, tengo ganas de darles un empujón. Será una progresión semanal básica de subir peso y bajar repeticiones. Por ejemplo si hoy he hecho 3 x 4 x 7,5kg, la siguiente vez haré 3 x 3 x 9kg. Me dejo algo de margen.
Esas elevaciones laterales me han dejado los hombros bastante congestionados. Una sensación rara porque no hace mucho que aprendí a entrenar bien con este ejercicio. Pongo un peso de mierda, pero a cambio hago la técnica bien, y esas isométricas entre medias son jodidas eh.

Mañana tocaría empuje, pero voy a descansar (o eso pretendo), porque ya llevo creo que 6 días seguidos entrenando, y trabajando algunos días.
Pain is temporary, glory is forever.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks, Ratman, attack

"Batallando entre demonios" · thecat323 4 meses 1 día antes #67

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
MÍERCOLES 16-08-2017

-Caminata de 40 minutos
-Carrera de 20 minutos

Jodidos esos 20 minutos. Bajo el sol de mediodía, con cuestas arriba y cuestas abajo.
Pain is temporary, glory is forever.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: santon77

"Batallando entre demonios" · thecat323 3 meses 4 semanas antes #68

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
SÁBADO 19-08-2017

BACK LEVER
Tuck - 10"
Advanced Tuck - 10"
One-Leg - 7" - 7"
Straddle - 5" - 5" - 6"
Advanced Tuck - 12"

FLOOR PRESS
3 x 5 x 75kg

PRESS MILITAR C/M
12 x 15kg
11 x 15kg
8 x 17kg > 8 x 12kg

APERTURAS INCLINADAS C/M
3 x 15 x 8kg

ELEVACIONES LATERALES C/M
Cada 5 repeticiones, una isométrica de 5 segundos
25 x 4kg
25 x 4kg
20 x 4kg

EXTENSIONES DE TRÍCEPS TUMBADO C/M
15 x 8kg
8 x 11kg
8 x 9kg + 4 negativas con brazo izquierdo

L-SIT
22 segundos
Pain is temporary, glory is forever.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: santon77, Jacks, Ratman, attack

"Batallando entre demonios" · thecat323 3 meses 3 semanas antes #69

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
MARTES 22-08-2017 ·· TIRÓN

FRONT LEVER
One-Leg - 4 x 12" (cambiando pierna cada 3")
Straddle - 6"

MUSCLE UPS
7 - 5 - 5

DOMINADAS
En L - 5
Arqueras - 6
Soltando manos arriba - 6
5" isométrica arriba - 5
Normales - 6

REMO CON BARRA
12 x 65kg
10 x 60kg
13 x 50kg Rest-Pause 15" 4 x 50kg

ELEVACIONES LATERALES C/M
30 x 4kg
2 x 12 x 7 kg

CURL MARTILLO C/M
2 x 12 x 7kg
10 x 7kg


Buen machaque a la espalda. El front lever ahora va un poco estancado y lo achaco a que le doy poca frecuencia últimamente.
Pain is temporary, glory is forever.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: santon77, Jacks, Ratman, attack

"Batallando entre demonios" · thecat323 3 meses 3 semanas antes #70

  • thecat323
  • Avatar de thecat323
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 622
  • Gracias recibidas 602
JUEVES 24-08-2017 ·· EMPUJE

BACK LEVER
No conté series ni cronometré. Hice advanced tuck, one-leg, straddle y full back lever. De todo un poco.

PRESS MILITAR
3 x 3 x 58kg

FONDOS PARALELAS
12 x 8kg
12 x 8kg
1 x 9 x 8kg (10ª fallada)

APERTURAS C/M
15 x 10kg
15 x 10kg
16 x 9kg

ELEVACIONES FRONTALES C/M (pasando la horizontal)
20 x 4kg
20 x 4kg
25 x 4kg

EXTENSIONES DE TRÍCEPS C/M, BANCO DECLINADO
15 x 8kg
8 x 8kg
10 x 6kg + 4 negativas con brazo izquierdo

FLEXIONES ESCAPULARES
18


Muy buenas sensaciones. Bajé acompañado a las barras por eso ni cronometré ni conté series, simplemente le di al back lever.
Luego después de los básicos, los ejercicios de aislamiento se me dieron muy bien, cosa rara. Será posible que estoy aprendiendo ahora algunos ejercicios después de tantos años!

Comentar que estoy entrenando un día sí y un día no. Llevo una semana vendimiando y me voy a pasar otras dos igual. Entrenar a diario sería contraproducente. Aun así el objetivo es seguir progresando y comiendo como se debe.
Pain is temporary, glory is forever.
Última Edición: 3 meses 3 semanas antes por thecat323.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, Jacks, attack

Developed in conjunction with Ext-Joom.com