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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 8 meses 1 día antes #1

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Muy buenas!!

Pues creo que me voy a animar a escribir un diario, que como dije en la presentación, a ver si me sirve como estímulo para seguir progresando.

Datos:
-169cm
-67kg
-32 años

Mi "rutina" se basa en básicos (peso muerto, sentadillas, press banca, press militar y dominadas), crossfit y levantamientos olímpicos. Más o menos tengo un control de lo que hago pero me guío más por las sensaciones de cada día que por una rutina establecida. Además como algunas veces no se qué voy a hacer en clase de CrossFit, pues me amoldo como puedo.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 8 meses 1 día antes #2

  • Okertim
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Pues empiezo con lo del lunes y martes:

19/09/2016 - Sentadillas + press banca
Front Squat:
-5x5x85kg
-3x2x95kg
-1x100kg
-1x105kg

Back Squat
-5x3x105kg
-1x115kg
-5x1x120kg

Press banca
-1x10x70kg
-1x7x75kg
-5x4x80kg
-3x2x85kg
-1x90kg

20/09/2016 - CrossFit
WOD: 20' AMRAP
-15 burpees
-15 box jump 24"
-15 sentadillas con sandbag 40kg
-Total: 6 rondas + 3 burpees.

CORE: 3 rondas de
-30 sit ups con medball de 9kg
-30 lumbares
-30" hollow

Ejercicio adicional por mi parte:
-3x6 HSPU
-5x5 Dominadas con fat gripz
Última Edición: 8 meses 1 día antes por Okertim.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 8 meses 1 día antes #3

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Que buenos entrenos...buenos pesos y muy ordenadito..debes tener muy buena condicion fisica con esos WOD's
Al que Cree todo es Posible
Diario de mi Entreno
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 8 meses 11 horas antes #4

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Gracias Rmlarios! Intento hacer las cosas con un orden sí, pero no siempre lo consigo...jajaja!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 8 meses 11 horas antes #5

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21/09/2016 - Olímipicos + Peso muerto
Complex compuesto por 1 Power clean + 5 Press militar + 5 Hang Power Clean:
-40kgx3 + 45kgx3 + 50kgx3 + 55kgx3 (en este 3 de press militar y 3 hang power clean) + 60kgx3 (en este 1 press militar y 3 hang power clean) + 5x1x65kg (1 power clean + 3 push press)

Peso muerto:
-1x10x90kg
-1x10x100kg
-5x7x110kg
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 7 meses 4 semanas antes #6

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22/09/2016 - CrossFit

FUERZA:
-20 Chest to bar estrictos
-20 Dominadas estrictas
-20 Chest to bar kipping
No podía hacer más de 5 CTB estrictas, con kipping ya pude hacer unas 8. Las dominadas en 2 tandas de 10.

WOD: 3 Rondas (subiendo pesos en cada ronda con 50-55-60kg) de:
-20 Front Squat
-20 Push Press
-20 Hang Power Clean
-Tiempo total: 35'20''

Los Hang con 60kg me costaron bastante, no pudiendo hacer más de 3 seguidas y con bastante descanso entre tanda y tanda. Pero bueno, bastante bien para mí.

Buen entreno, me gustó mucho.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 7 meses 4 semanas antes #7

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Y seguimos dándole jejeje

23/09/2016 - Sentadillas + press banca
Front Squat:
-5x5x85kg
-3x3x95kg
-1x100kg
-1x105kg

Back Squat
-5x3x105kg
-1x2x115kg
-1x1x120kg
-3x1x125kg

Press banca
-1x10x70kg
-5x5x75kg - con pausa
-5x2x80kg - con pausa
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 7 meses 3 semanas antes #8

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24/09/2016 - Peso muerto + dominadas
Peso muerto
-3x5x120kg
-3x5x122,5kg (iba a ser 5x5x120kg, pero mi vi bien y he decidido subir peso)
-5x3x130kg
-2x1x140kg
-3x1x145kg

Dominadas (hoy un poco más flojo que la anterior vez, pero bastante bien)
-5x5 sin lastre
-3x6 con 10kg
-3x3 con 20kg

Seguimos sumando
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 7 meses 3 semanas antes #9

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Pero eso ¿lo haces por libre o en clases colectivas?
¿O mitad y mitad?
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 7 meses 3 semanas antes #10

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Buenas Leroy, en clases colectivas solo hago lo que pongo como CrossFit, lo demás lo hago en el gimnasio por mi cuenta.
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