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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #141

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04/01/2016 - Peso Muerto + Press Banca
PESO MUERTO:
-2x5x(120-125-130-135kg)
-1x(140-145-150-155-160kg)

PRESS BANCA:
-10x70-7x80
-85kgx4-3-3-2-2
-3x1x90kg

CORE:
-3x20 Ab-Wheel

Bien en peso muerto, buenas sensaciones e igualando el record con 160kg. En press banca en cambio mal, yo creo que ya iba tocado del peso muerto y no estuve a la altura, puede que porque no le diera el suficiente descanso entre series, pero no lo hice para nada a gusto. Por último un poco de core con la ruedita del demonio. Buen entreno.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #142

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05/06/2017 - CrossFit
FUERZA: EMON 10' de:
-12 OHS 40kg-minutos impares
-12 Chest to bar-minutos pares
fisiomorfosis.com/media/kunena/emoticons/tongue.png
WOD: por tiempo (time cap 25')
-400m correr
-25 toes to bar
-400m correr
-15 front squat 70kg
-400m correr
-5 rope climb
-400m correr
-15 front squat 70kg
-400m correr
-25 toes to bar
-Tiempo total 18:28

Bonito entrenamiento,me ha gustado. La parte del emon creía que iba a ser algo más llevadero pero al final es bastante exigente ya que te queda poco tiempo de descanso. El wod bastante exigente pero llevadero,eso si, los front squat han picado un poco y había que cargar la barra por lo que se añadía esa dificultad. Al final unos buenos estiramientos y a la ducha.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #143

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07/01/2017 - CrossFit
FUERZA: 6 rondas subiendo pesos de
-1 Power clean + 2 Front Squat + 1 Hang power clean + 2 Front squat + 1 Jerk
-Pesos 50-55-60-65-70-75kg

WOD: por tiempo
-800m correr
-21-5-9 de Dominadas + HSPU
-800m correr
-21-15-9 de Box jump + Pistols
-800m correr
-Tiempo total 20:50
Por mi cuenta: Press militar
-5x7x40kg

Buen entreno, con 2 partes bien diferenciadas. En la primera bastante bien, aunque podrían haber ido un par de rondas más con el último peso, para añadir un punto más, aunque con 75kg el hang power clean me ha costado un poquito. En cuanto al wod, totalmente metabólico aunque llevadero. Hacer el último 800 después de los box jump y los pistols ha tenido su gracia....jejeje
!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #144

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08/01/2017 - Peso Muerto + Fondos
PESO MUERTO:
-2x5x(110-120-130kg)
-3x3x140kg
-3x1x150kg

FONDOS:
-3x10 sin lastre
-3x10 con 10kg
-3x8 con 15kg

CORE:
-2x30 ab-wheel

Buen entreno. En peso muerto he decidido meter menos volumen, ya que creo que era demasiado lo que hacía y me vendrá mejor acortarlo, de todas maneras en este entreno tampoco he tenido del todo buenas sensaciones y no he querido hacer a tope de peso. En los fondos me he visto bastante bien y me ha gustado, no lo hago con mucha frecuencia pero creo que a partir de ahora lo voy a meter más, ya que creo que puede venir muy bien para los HSPU entre otras cosas.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #145

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09/01/2017 - CrossFit
FUERZA: 5 rondas subiendo pesos de:
-5 peso muerto + 4 power clean + 3 squat clean + 2 front squat (todo sin soltar la barra)
-Los pesos han sido 50-60-60-65-65kg

WOD: 4 Rondas de:
-21 Wall ball 9kg
-18 Hang power Snatch 40kg
-15 Burpees over the bar
-12 Chest to bar
-Tiempo total 27:15

Entreno duro y largo. La parte de fuerza ya nos ha dejado bastante tocados dado que no se podía soltar la barra y esto hacía que los antebrazos quemaran y que la patata se pusiera a mil.
El Wod muy metabólico, como no son pesos elevados no hay mucho descanso. Los burpees en estos casos suelen ser demoledores y los 18 hang power snatch ni de lejos los he podido hacer unbroken. Eso sí, me ha gustado el entreno, y el sufrimiento...
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #146

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10/01/2017 - Sentadillas + Press Militar
BACK SQUAT:
-2x5x110-2x120-2x130-135
-Rack Holds 150-160-170kg
-1x1x140kg
-5x3x130kg

PRESS MILITAR:
-5x5x55kg
-2x60kg-1x1x65kg
-3x2x60kg

Accesorio
-Facepull: 3x12

Muy buen entreno, my contento. Esta vez solo he hecho sentadilla trasera ya que tenía alguna molestia en la muñeca, aunque después de calentar han desaparecido. He echo una mezcla rara en sentadillas donde he ido aumentando el peso hasta hacer mi máximo y como creía que podía hacer con más he hecho unos rack holds pesados y después ha salido otra sentadilla con 140kg.
En press militar también he podido hacer record, aunque la verdad la técnica no ha sido del todo correcta.
Al final he querido meter el Facepull que parece que viene muy bien para el hombro y trapecio, eso sí, hoy con poquito peso y probando sensaciones.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #147

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Muy buenas esas sentadillas compañero!

Un saludo.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #148

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12/01/2017 - Halterofilia
HANG POWER CLEAN + JERK
-40kg(5+1)x3-45kg(5+1)x3-50kg(5+1)x3-55kg(5+1)x3-60kg(5+1)x3-65kg(5+1)x3
POWER CLEAN + JERK
-65kg(3+1)x1-70kg(3+1)x3-75kg(3+1)x1
CLEAN&JERK
-5x1x80kg

Entreno express de 1 hora de duración, no tenía más tiempo por lo que he decido hacer cargadas de potencia ya que es un ejercicio completo y no me castiga mucho la zona lumbar. Las cargadas desde colgante con 65kg han picado un poco y en la 5 repetición de cada serie he tenido que tirar de squat clean. Me he sorprendido de la facilidad con que han salido los power clean con 75kg y las cargadas con 80kg, una de ellas ha sido prácitcamente de potencia. He intentado hacer una con 85kg pero no he sido capaz de meter bien los codos y antes de hacerme daño no he querido intentarlo de nuevo. Buen entreno.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #149

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PESO MUERTO:
-1x5x(110-120-130kg)
-5x3x140kg
-150-155-162,5kg

PRESS BANCA:
-1x10x(60-70kg) - 1x5x80kg
-90kgx3-3-2-2-1

ACCESORIO:
-Facepull

Record en peso muerto con 162,5kg y han salido bien, creo que podría haber intentado hacerlo con 165kg pero la avaricia rompe el saco y ya llevaba una traya considerable, por lo que he optado por quedarme con el buen gusto de un record bien hecho.
En contra en press de banca he andado algo flojillo. Penaba sacar 5x3 con 90kg y que fuera relativamente fácil y ni por asomo...menos mal que la banca tiene un par de pines situados más bajos de lo normal que si no me veía haciendo el roll of shame en un par de ocasiones...Aun y todo han sido unas buenas repes pesadas de banca, por lo que contento también.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 6 días antes #150

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13/01/2016 - CrossFit
FUERZA: 6 rondas de:
-1 power snatch + 1 squat snatch + 1 hang power snatch + 1 hang squat snatch + 1 squat balance
-Pesos 40-40-45-45-50-52,5-55 (esta última ronda bonus jeje)

WOD: 5 rondas desc 2' de
-5 peso muerto + 5 hang power clean + 5 front squat + 5 push jerk
-Todo con el mismo peso y sin soltar la barra, 60kg.
-Tiempo: 11:47

Entrenamiento puro de halterofilia. La primera parte, en los snatch, me he visto bien y he metido una última ronda con 55 y lo he hecho bien, aunque creo que con más ya no hubiera podido hacerlo. El wod un poco descafeinado, ya que ha sido cortito aunque bastante intenso. En general bien pero me ha faltado algo más.
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