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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #451

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Yo creo que lo que más ha influido han sido las clases de halterofilia. Es un deporte tremendamente técnico y con pesos altos cualquier fallito hace que no consigas el levantamiento. El descanso seguro que me ha venido muy bien, pero ha sido más un descanso mental que deportivo, ya que en realidad he descansado 3 días, ha sido el estar alejado de tanto hierro lo que me ha venido bien...jajaja!!
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Okertim.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #452

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Enhorabuena por el récord! Los 100kg han de estar al caer!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #453

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04/01/2018 - Gimnasio
Ayer cuando iba para el gimnasio me llamaron que tenía que estar en 1hora en casa...por lo que deprisa y corriendo hice lo que pude, y la verdad, que nada reseñable. Un poco de press militar, sentadillas ligeras y core.
Hoy por lo menos, estoy bastante descansado...jajaja!!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #454

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05/01/2018 - CrossFit
FUERZA: Fron squat
-4x(1+¼)x75 - 4x(1+¼)x80 - 2x(1+¼)x85 - 2x(1+¼)x90 - 2x(1+¼)x95
WOD: Por tiempo
-400m correr
-15 Clean&Jerk 60kg
-400m correr
-12 C&J
-400m correr
-9 C&J
-400m correr
Tiempo: 10:45
Por mi cuenta:
-Hang squat clean
-5x5x60 - 5x5x70 - 10x1x80kg
Entreno completo. En los front squat cada repetición era una sentadilla y en la subida llegabas hasta un cuarto de sentadilla y volvías a bajar, osea que prácticamente eran 2 sentadillas cada vez, pero la no poder subir del todo, no descansas arriba y eso hace que te fatigues más. El wod bien, muy de mi estilo por lo que ha ido rápido, aunque me he cansado bastante. Luego para terminar y ya que estaba calentito pues han caído unas buenas series de cargadas desde colgante.

07/01/2018 - Halterofilia
FRONT SQUAT:
-2x3x100kg
HANG SQUAT CLEAN + JERK
-50kg(5+1)x3 - 60kg(5+1)x3 - 70kg(5+1)x5 - 80kg(2+1)x5
PESO MUERTO:
-5x100 - 5x110 - 5x120 - 5x130 - 5x140kg
HSPU
-6x6+3x5
Buen entreno el de hoy, buenas sensaciones. Puede que con 80kg en los hang squat clean me haya costado más técnicamente por la fatiga acumulada, pero has salido más o menos bien. Me gustaría llegar a los 90kg desde colgante antes de meterle mano a los 100kg desde abajo. El peso muerto muy bien, muy sólido y fluido incluso con 140kg. Para terminar un poco de gimnásticos con los pinos contra la pared. Contento.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #455

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08/01/2018 - Fuerza
BACK SQUAT:
-Ramp to max 1x125kg
-5x5x110kg

PRESS MILITAR:
-Ramp to max 2x2x60kg
-5x5x55kg

REMO PENDLAY:
-6x6x80kg

CORE:
-Pies a la barra: 5x12

Entreno regular. No he andado fino en ninguna de las cosas, pero ha salido bastante bien, seguramente achacado al cansancio del día anterior. Aun y todo las sentadillas me han dejado bastante buen sabor de boca, ya que las he hecho muy controladas y con muy buena profundidad. En el press militar en cambio no, pensaba sacar unas 4 repes con 60kg pero ya hacer 2 me ha costado una barbaridad por lo que ha bajar de peso y hacer algo medio decente. En el remo bien, seguramene podía haberlo hecho con más peso, pero no quería freír mi snc. Para terminar un poco de core, en concreto pies a la barra, que tampoco les doy mucha frecuencia.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #456

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09/01/2018 - CrossFit
FUERZA: Snatch
-2x3x52,5kg - 2x3x57,5kg - 3x2x65kg

WOD: Por tiempo
-30 chest to bar
-50 thrusters 30kg
-70 cal remo
-Tiempo: 7:59

Por mi cuenta:
-Muscle up en barra 5x5

Buen entreno, sobretodo me he quedado contento con el santch. Lo he hecho sin molestias y con buena técnica, creo que ya le puedo meter más frecuencia, aunque tampoco excesiva hasta que vea que lo puedo hacer sin problemas. El wod ha sido muy explosivo, sin para prácticamente y el remo se ha hecho muy duro...cuando he terminado no podía estar de pie, no me daban las piernas! Para terminar unos cuantos muscle up, que nunca vienen mal.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #457

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www.instagram.com/p/Bdt8dHynuKb/

Espero que se pueda ver. Es un niño haciendo un 3x90kg en sentadilla trasera.

Yo siempre he sido un poco reservado a la hora de que los niños entrenen con sobrecargas, pero la verdad que tiene buena técnica el enano.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #458

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Okertim escribió:
www.instagram.com/p/Bdt8dHynuKb/

Espero que se pueda ver. Es un niño haciendo un 3x90kg en sentadilla trasera.

Yo siempre he sido un poco reservado a la hora de que los niños entrenen con sobrecargas, pero la verdad que tiene buena técnica el enano.

Uf, complicado de decir.
Hay muchos deportes en los que empiezan desde niños.
Y no sólo deportes, en la danza, por ejemplo.

La verdad es que nunca había visto a un niño tan enano levantar tanto, pero sí he visto niños en gimnasia que acojonan. Hacen casi lo mismo que un adulto...

Mira, -14 y -12 años....
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por Leroy.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #459

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10/01/2018 - Fuerza
FRONT SQUAT:
-5x3x100kg (la última serie 5 repes)

HANG POWER CLEAN + PUSH PREES
-70kg(5+2)x5 - 75kg(3+2)x5

PESO MUERTO:
-5x90 - 5x110 - 5x120 - 5x130 - 2x3x140kg

DOMINADAS:
-2x5xsin lastre + 2x5x chest to bar etrictos + 3x5x12kg

Buen entreno, me he quedado a gusto. En las sentadillas frontales buenas sensaciones, yo creo que fácilmente podría haber sido un 5x5, pero he preferido no gastar todas las fuerzas en el primer ejercicio. Los hang power clean han salido bien, con 75kg alguno puede que no haya levantado rápido los codos pero en general muy bien. El peso muerto ha salido bien pero con 140kg no he podido meter 5 seguidas ya que no tenía magnesio y se me resbalaba la barra, pero si no bien, muy sólido. Para finalizar una bonita serie de dominadas, pero ya estaba un poco cansado por lo que no he metido excesivo volumen.
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por Okertim.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 1 semana antes #460

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11/01/2018 - Fuerza + CrossFit
Por mi cuenta antes:
BACK SQUAT
-6x100 - 3x110 - 2x3x115kg
SNATCH
-Squat Snatch hasta 60kg, haciendo hincapié en la técnica

CrossFit
FUERZA: Squat Clean:
-2x3x70kg - 2x3x75kg - 2x2x80kg
WOD: 20’ AMRAP de:
-5 Power Clean 65kg
-10 toes to bar
-15 wall ball
-Total: 9 rondas + 12 repes

Entre una cosa y otra prácticamente 2 horas de entreno y al final ya estaba un poco cansado. Pero ha estado bastante bien. Las sentadillas traseras bien, sin subir excesivamente de peso para no estar fatigado el resto del entreno, aunque en alguna he sufrido más de la cuenta. Los sntaches por contra no me he sentido muy a gusto y no me han salido muy bien, por eso he parado en 60kg para no forzar. La clase en sí ha ido muy bien, muy a gusto con las cargadas con sentadilla y en el wod casi sin para, he hecho todas las series unbroken, descansando un poquito entre ejercicios, bien.
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