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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 2 semanas antes #481

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Joder, ¿hasta 25 reps con 125 kg?
Bua, eso te deja la espalda baja machacada.
Me parece un wod de locos.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 2 semanas antes #482

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Definitivamente. Y no lo he contado todo, por que en sí el wod ese sigue con lo siguiente:
-30 peso muerto 145kg
-15 box jump
-35 peso muerto 165kg
-15 box jump

De locos. A veces al Dave Castro este se le va la pinza y no tiene freno. Es un wod que no tiene ni pies ni cabeza. Pero bueno como eran solo 8 minutos sabía que no iba a llegar muy lejos...jajaja!!!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 2 semanas antes #483

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31/01/2018 - Halterofilia
Front Squat:
-3x3x100kg - 1x110kg - 1x115kg

PowerClean+HangPowerClean+HangSquatClean+Jerk
-50kg(1+1+1+1)x2 - 60kg(1+1+1+1)x2 - 70kg(1+1+1+1)x2 - 80kg(1+1+1+1)x2
PowerClean+Jerk
-90 - 92.5 - 95 - 97.5fallo - 100fallo - 7x1x90kg
Hang Squat Clean
-3x5x70kg - 5x4x80kg

Facepull
-5x15

Buen entreno. Buenas sensaciones en las sentadillas frontales. Creo que hubiera podido con 120kg pero he preferido no gastar esa bala, ya que si la fallase me hubiera quedado con mal sabor de boca. Las cargadas y los jerk muy bien. Hasta 95kg he podido hacer en power, algo que no había hecho antes, pero no he podido meterme con 97,5 y 100kg aunque ha estado muy cerca, ya los toco con la punta de los dedos. Luego un poco de trabajo de técnica con los hang squat que me han dejado baldado. Por último facepull y cuelgues pasivos.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 2 semanas antes #484

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01/02/2018 - Fuerza
BACK SQUAT:
-5x3x110kg manteniendo 3" abajo la última repe de cada serie

PRESS MILITAR:
-5x3x60kg

GIMNÁSTICOS:
-Ring Muscle up: 30 repes repartidas en series de 3 y de 2
-HSPU: 5x5

Buen entreno. He hecho las sentadillas con las zaps normales (reebok nano) para mejorar la dorsiflexión y han salido muy bien, con mucha profundidad, aunque la paradita abajo se nota mucho. El press militar muy sólido también, puede que en alguna serie hubiese entrado una cuarta repetición pero he preferido guardármela. Por último ejercicios gimnásticos. Ya le estoy cogiendo el truquillo a los ring muscle up, mi objetivo para esto son 10 seguidos, aunque lo veo muy lejano.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 2 semanas antes #485

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03/02/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes de crossfit:
FRONT SQUAT:
-3x3x100kg
HANG POWER CLEAN + HANG SQUAT CLEAN
-50kg(5+5)x3 - 60kg(5+5)x3
SQUAT CLEAN
-3x5x70kg

En CrossFit
FUERZA: 20’ para buscar máximo de:
-1 Power Clean + 1 push press + 2 back squat + 2 lunges + 2 back squat +1 split jerk
-Pesos: 40-50-60-65-70-75-80-85fallo en el jerk-85-90fallo en el jerk
WOD:
-100 Thrusters 50kg
-Cada vez que tiras la barra 10 dominadas
-Tiempo: 20:40 (Haciendo 10 rondas de 10, osea 90 dominadas)

Entreno completo. En la primera parte en las sentadillas frontales he sufrido más de lo que debería, pero los hang clean y demás han salido muy bien, con codos rápidos. Ya en la clase, la parte de fuerza ha salido bien, estaba ya bien caliente para ese tipo de entreno y he podido meter 85kg bien a la segunda, pero los 90kg no los he podido jerkear (era un split jerk con la barra atrás), pero los lunges, lo que más duro me parecía, han salido muy bien. Pero lo peor ha sido el wod final, los 100 thrusters con 50kg….muy duros, y además cada vez que tirabas la barra a hacer 10 dominadas...se ha hecho largo. He decidido desde el principio cortar en series de 10 y creo que he acertado, aunque he llegado al final muy justo.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 2 semanas antes #486

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05/02/2018 - CrossFit
FUERZA: 5 rondas
-10 HSPU + Handstand walk

WOD 1: 5’ AMRAP de:
-10 toes to bar + 20 dobles - 6 rondas justas

WOD 2: 5’ AMRAP
-10 dominadas + 20 dobles - 6 rondas + 4 dominadas

Por mi cuenta:
-15 Muscle up en anillas en series de 3 y 2 repes
Core:
-4x planchas varias en 60”

Entreno un poco light, pero tampoco tenía el día yo muy católico por lo que creo que me ha venido bien (de hecho hoy tengo un trancazo importante). Los pinos bastante bien, pero lo que es andar haciendo el pino todavía me falta bastante, pero ahora lo hago bastante mejor que antes, por lo que alguna progresión ya hay. El wod sin más, no me he cansado mucho la verdad y eso quiere decir que tampoco lo he hecho al 100%....jejeje! Al final he metido unos cuantos muscle up en anillas para ver si le voy cogeindo el truco pero esta vez no han salido muy fluidas, puede que los hombros los tuviera ya un poco tocados.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 1 semana antes #487

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06/02/2018 - Gimnasio
BACK SQUAT + FRONT SQUAT:
-110kg(4+1)x3
HANG POWER CLEAN:
-3x5x60kg - 5x5x70kg
POWER CLEAN + HANG POWER CLEAN + SQUAT CLEAN:
-80kg(1+1+1)x5
PRESS BANCA:
-5x7x70kg
CORE:
-Planchas varias
Entreno regular ya que estoy un poco acatarrado y noto que me falta chispa. Pero si no, pues bastante bien. Buena técnica en los ejercicios. El press de banca hace unas cuantas semanas que no lo tocaba y se nota que algo se pierde, pero bueno, ni tan mal.

07/02/2018 - Gimnasio
POWER SNATCH + HANG POWER SNTACH + HANG SQUAT SNATCH:
-40kg(1+3+1)x2 - 50kg(1+3+1)x2 - 57,5kg(1+2+1)x2 - 60kg(1+1+1)x3
SANTCH:
-65-67,5-70-72.5+ 1x6x70kg + 1x10x65kg
BACK SQUAT:
-5x70-5x80-5x90-5x100-5x110-3x120 + 11x100kg
GOOD MORNING:
-5x5x50kg
Hoy en el snatch mal, he fallado un montón de intentos y he andado enfurruñado, cuando no te sale es muy frustrante y me cabreo mucho. Luego la sentadilla trasera muy bien, muy sólido y los good morning bien, pero creo que 50kg fue demasiado y a veces no controlaba del todo el movimiento, a la siguiente bajaré un poco el peso y meteré más repes. Todavía no estoy 100% recuperado del catarro.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 1 semana antes #488

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08/02/2018 - CrossFit
Antes de CrossFit
FRONT SQUAT:
-2x3x100kg

En CrossFit
FUERZA: Clean&Jerk (2+1)
-70x2-75x2-80x2-85x2-90x1-95f
WOD: 10' AMRAP
-2 Peso muerto 100kg + 2 Ring Muscle up
-Subir 2 repes en cada ronda (2+2/4+4/6+6...)
-Ronda de 10 completada + 15 repes (75 repes en total)

Joder que frío hacia hoy en el box. Me ha costado entrar en calor, y tampoco me ha sobrado la ropa....Entre eso y la pereziya que llevaba no ha salido un entreno muy allá. A ver, tampoco ha estado mal, pero podría haver estado mejor. Las sentadillas me han costado mucho y en las cargadas hasta 85kg hacía squat clean, pero con 90kg no he entrado y las he hecho power. Con 95kg he hecho un par de intentos pero veía que la barra no subía por lo que no he intentado más. El wod era bastante de mi estilo, pero el catarro me impedía respirar bien y he tenido que descansar bastante. En el peso muerto me he visto muy sólido, pero en los muscle up me faltaba chispa. A ver si ya recupero del todo.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 1 semana antes #489

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09/02/2018 - Halterofilia
BACK SQUAT:
-3x2x120kg
SQUAT SNATCH:
-Ramp to max 95kg + 8x2x85kg
PRESS MILITAR
-5x2x60kg + 3x5x50kg
Muy buenas sensaciones en el entreno de hoy. La sentadilla trasera sin meter mucho volumen ya que quería hacer hincapié en las cargadas. Y en éstas me he visto muy bien, metiendo debajo con rapidez y sacando los codos como tiene que ser (a ver, dentro de mis posibilidades claro). Para terminar un poco de trabajo para los hombros y una buena sesión de estiramientos.

11/02/2018 - Halterofilia
BACK SQUAT:
-2x5x110kg + 3x1x120kg
SQUAT SNATCH:
-5x2x85kg
HANG POWER SNATCH + PUSH PRESS
-70kg(3+1)x3 - 70kg(5+1)x3
Hoy también dándole a las cargadas. He metido un poco más de volumen a las sentadillas y menos peso a las cargadas. Hoy no han salido tan bien como el viernes, pero infinitamente mejor uqe hace un par de meses, por lo que la mejora es notable en cuanto a la técnica, por lo que en pesos pronto subiré otro peldaño más.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 1 semana antes #490

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12/02/2018 - CrossFit
FUERZA:
-Press estricto: 3x5 (45kg-50kg-55kg)
-Push Press: 3x3 (65kg-72,5kg-80kg)
-Push Jerk: 3x1 (85kg-90kg-95kg)

WOD: 15’ AMRAP de:
-60 double unders + 30 wall ball 9kg + 15 peso muerto 100kg
-Total: 4 rondas + 5 saltos

Por mi cuenta:
-Ring muscle up: 5x3 (la última 4 repes)

Buenas sensaciones. El prress de hombros ha salido bien, sobre todo me he quedado a gusto con los push press, muy sólidos, entraban seguramente 85kg y algo más. El push jerk como no lo hago muy a menudo pues técnicamente no ha ido fluido, los 95kg los he levantado pero en una competición de halterofilia hubiera sido nulo, ya que no he bloqueado bien los codos cuando me he metido y ha salido un pseudo push press. Luego el wod muy bien, sin mucho descanso pero llevadero, aunque al final he acabado pidiendo la hora. Para terminar un poco de ring muscle up, y la verdad es que ya van saliendo fluidos, bien.
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