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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 1 semana antes #491

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13/02/2018 - CrossFit
WOD 1: 5 rondas de:
-2’ para hacer 60 double unders y el resto de tiempo max KB swing 24kg
-rest 30”
-Total: 37+31+31+32+32: 163 repes KB swing

WOD 2: 16.5 de los open de 2016
-21-18-15-12-9-6-3 repes de:
-Thrusters 42,5kg + burpess over the bar
-Tiempo: 14:17

Muy duro el entreno con 2 wod muy exigentes. El primero si los saltos se te dan bien tienes un mundo para hacer los swings por lo que se agoniza un poco, y los antebrazos te arden al final. Y el segundo es una tortura. En su día ya lo hicimos cuando salió en los open y tardé 17:41 por lo que la mejora es evidente, muy contento por ese aspecto. Pero es duro de pelotas, los muslos terminan duros y el corazón por la boca. La élite tardó entre 7 y 8 minutos, impresionante. Hoy no he hecho nada más, no estaba para otra cosa que irme a la ducha y descansar.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 1 semana antes #492

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En un gimnasio en el que hago kick boxing dan clases de crossfit (no son oficiales así que lo llaman crossgym o algo así).
Y el otro dia llegué pronto y ví unas rutinas. Era kettlebells, burpees y sit ups.
Pues bien, salvo una chica la gente tenía una técnica muy mala con las kettlebells. Y había gente fuerte. Sin embargo de otras cosas van bien, en levantamientos, burpees, etc.
Yo he entrenado por libre en dos gimnasios de crossfit y en todos, antes de la clase, hacían técnica de lo que fuera.
¿Vosotros hacéis trabajo de ese tipo?
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 1 semana antes #493

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Pues ahí has dado en el clavo. La gente tiene muy mala técnica con los KB. Ya sea para hacer swings, snatch u otra cosa. Y creo que me tengo que meter en el saco, por lo menos para los snatches. La verdad que al principio, cuando eres nuevo, sí se hace hincapié en la técnica de todos los ejercicios, pero luego solo se cuida la técnica de los levantamientos y los gimnásticos. Los KB son los grandes menospreciados bajo mi punto de vista.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 1 semana antes #494

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Okertim escribió:
Pues ahí has dado en el clavo. La gente tiene muy mala técnica con los KB. Ya sea para hacer swings, snatch u otra cosa. Y creo que me tengo que meter en el saco, por lo menos para los snatches. La verdad que al principio, cuando eres nuevo, sí se hace hincapié en la técnica de todos los ejercicios, pero luego solo se cuida la técnica de los levantamientos y los gimnásticos. Los KB son los grandes menospreciados bajo mi punto de vista.

Que raro, además hay 100.000 videos y mover las kettlebells no es mecánica cuántica.
Pero en este sitio en todos los swings tiran de brazo.
En las arrancadas hacen casi todos un engendro como si estuvieran levantando una mancuerna.
La suben casi desde el suelo y la bajan en media arrancada, o sea, como la negativa de un press.
No bloquean arriba, tienen mala posición de rack, etc.
Y así.

De hecho habia uno que estuvo a punto de darse con la kettlebell en la cabeza en varias bajadas.
Igual le había venido bien para espabilar, jaja.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 6 días antes #495

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15/02/2018 - CrossFit
FUERZA 1: SDLHP
-10x3
-60-60-60-65-65-70-70-75-80-80

FUERZA 2: 20’ para buscar max de:
-Complex 7 peso muerto + 5 Hang power clean + 3 split jerk (todo seguido)
-Pesos: 50-60-70-75-80kg + 82,5kg solo 4 hang power clean

Por mi cuenta:
-BACK SQUAT
-5x100 + 3x5x110 + 1x10x100kg

Entreno completo de fuerza. Los SDLHP no me gusta nada, no le pillo bien la técnica y me noto a disgusto haciendo el ejercicio. Subú hasta 80kg pero no podía subir del todo bien la barra. Por contra, la segunda parte mucho mejor. No creís que iba a poder hacer con 80kg pero salieron bastante bien e incluso me atreví con 82,5kg, los cuales a punto estuve de hacerlos, me quedé a una repe en los hang power clean, ya que si los hacía, los jerk los iba a meter. Luego para rematar el entreno una buena sesión de sentadillas, muy a gusto.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 6 días antes #496

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¿Qué es el SDLHP?

Bueno, acaba en "hijoputa" así que tiene que costar, jaja.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 6 días antes #497

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Jajajajaja!!! :lol: :lol: :lol:

SDLHP: Sumo Dead Lift High Pull

Está bien como accesorio a las cargadas o para iniciarse en ellas, ya que a en principio subes lenta la barra, como un peso muerto, pero luego le metes el caderazo para subirla con potencia.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 3 días antes #498

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17/02/2018 - CrossFit
FUERZA: Overhead Lunges
- 7 largos (unos 14 pasos)
-Pesos: 40-45-52.5-60-65-67.5-72.5kg
WOD: 25’ AMRAP de:
-5 Wall Climb + 10 burpees + 15 wall ball + 20 KB snatch (10+10)
-Total 4 rondas + 45 repes
Entreno duro. La primera parte bastante dura, los 3 últimos largos han costado mucho y el último lo he conseguido por pundonor, me temblaba todo el cuerpo. El AMRAP todo patata, que sufrimiento….los wall climb los odio…

16/02/2018 - CrossFit
FUERZA: Hang Squat snatch
-10x3
-Pesos: 40-40-45-50-55-60-65-70-72,5-75kg
WOD: 17.5 de los clasificatorios de los games. AMRAP 12’ de:
-3 rondas de 6 chest to bar + 6 squat snatch 40kg
-3 rondas de 7 chest to bar + 5 squat snatch 60kg
-3 rondas de 8 chest to bar + 4 squat snatch 80kg (nosotros hicimos con 70kg)
-Total: 7 rondas + 9 repes
Por mi cuenta:
-FRONT SQUAT: 3x5x90kg + 3x3x100kg (la última serie 5 repes)
-Ring muscle up: series de 5-5-5-4-3-3-3-3
Buen entreno. Los hang squat snatch muy buenos, incluso probé con 80kg y casi entraron, lo que suponía llegar a mi récord de sntach. El wod es duro, ya que tanto snatch con sentadilla desgasta mucho y con 70kg ya la fatiga hacía mella...Luego un poco de sentadilla y ring muscle up con muy buenas sensaciones, estando fresco unas 7 u 8 creo que pueden salir.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 3 días antes #499

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Mira, me acordé de tí, jaja.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 meses 2 días antes #500

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19/02/2018 - CrossFit
WOD 1: 16’ EMON de (4 rondas):
-30 sit ups
-30 air squat
-15 burpees
-15 Dumbell snatch

WOD 2: 17.5
-10 rondas de:
-9 thrusters 42.5kg + 35 double unders
-Tiempo: 12:04 (el año pasado 13:29)

Buen entreno, totalmente metabólico, para echar todo lo malo del fin de semana. El primer wod tipo emon ha estado bien, el tiempo era justo para hacer los ejercicios y descansar unos 20”, menos en los sit ups que a mí se me dan mal y llegaba con 5” de sobra….A los snatches con mancuerna les he pillau bastante bien el truquillo y los he hecho bastante rápido. El segunod wod ha sido el último wod de los open del año pasado, y la verdad que se ve que he mejorado, ya que lo he hecho casi minuto y medio mejor, por lo que muy contento, aunque como siempre que hay thrusters, la patata a mil y con ganas de acabar.
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