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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 4 días antes #501

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No me digas Okertim que los fines de semana sales y te pones del revés :silly: :silly:

No me imagino eso.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 4 días antes #502

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Leroy escribió:
No me digas Okertim que los fines de semana sales y te pones del revés :silly: :silly:

No me imagino eso.

No no, yo apenas bebo alcohol, pero el sábado era un día especial y aunque no me excediera mucho las resacas me matan...jajaja!!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 3 días antes #503

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20/02/2018 - CrossFit
FUERZA: Ring Muscle up
-6 series de: 7-7-6-5-5-5 repeticiones

WOD: 5 rondas de:
-21 Dumbell snatches 22,5kg + 15 chest to bar + 9 burpees
-Tiempo: 16:23

Buenas sensaciones en los ring muscle up. Hasta hace poco era uno de mis peores ejercicios pero empecé a meterle más frecuencia y ahora mismo me veo bastante bien, pronto caerán las 10 seguidas. El wod muy duro hoy también, los snatches con mancuerna se hacen duros pero lo peor para mí han sido las dominadas al pecho, he tenido que romperlas en 3 en cada ronda...usaba los burpees para tomar un poco de aire! jajaja! Pero bueno, ha estado bien.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 2 días antes #504

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21/02/2018 - Halterofilia
BACK SQUAT:
-5x2x120kg

PowerClean + PushPress + Hang PowerClean
-50kg(1+1+5)x2 - 60kg(1+1+5)x2 - 70kg(1+1+5)x5 - 80kg(1+1+1)x5

Power Clean & Jerk
-10x1x90kg

Facepull
-5x15

Buen entreno. Un tiempo sin pisar el gimnasio y se nota (bueno tampoco mucho, unos 10 días). Buena profundidad en sentadillas, aunque pensaba que podría con un 5x3, no las he tenido todas conmigo y he preferido ser cauto. En las cargadas muy bien, metiendo los codos rápidos y los push press muy sólidos. Con 90kg me he visto fuerte y veía como subía la barra con bastante facilidad, muy bien. Para terminar un poco de facepull para el hombro,
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 1 día antes #505

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22/02/2018 - CrossFit
Por mi cuenta:
FRONT SQUAT:
-2x2x110kg

En CrossFit:
FUERZA: Snatch
-3x55kg - 3x62,5kg - 3x70kg - 5x62.5kg - 5x55kg

WOD: 27-21-15-9 de:
-Wall Ball 9kg
-SDLHP 35kg
-Box jump 24”
-Push Press 35kg
-Tiempo: 13:21

Buenas sensaciones hoy. El front squat bien, aunque no he querido meter mucho volumen yaque luego el entreno de crossfit era potente. Y la verdad es que en el snatch me he encontrado muy agusto y el hombro prácticamente no me ha dolido, pero tampoco hemos subido mucho de peso. El wod duro, aunque pensaba que iba a ser más duro o más bien más largo, lo peor los sdlhp, que se me carga mucho la espalda baja, los push press en cambio han volado. Al final me he metido una buena tanda de estiramientos para que hoy no sea un palo andante.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 1 día antes #506

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Por cierto hoy empiezan los Open para los CrossFit Games 2018.

Son 5 semanas clasificatorios donde cada semana publican 1 entrenamiento. Tienes de viernes al jueves para hacer el mejor tiempo, repes (lo que sea) y grabarte en vídeo.
Luego pasas una criba y se hacen los denominados Regionals, que son la antesala de los Games. Estos son 9 y están repartidos por todo el mundo, mediante regiones.

Según he leído, este año compiten en los Open unas 500000 personas (medio millón de personas) y a los Games se clasifican los 40 mejores (40 chicos y 40 chicas), vamos la élite de la élite.

Claramente, yo no me gasto los 20$ que cuesta la inscripción porque ni por asomo huelo algo, pero en Estados Unidos sobre todo, es una cuestión de fe (como una secta vamos), y quien no se apunte es como un apestado.

Para más información: games.crossfit.com/
Última Edición: 2 meses 1 día antes por Okertim.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 meses 1 día antes #507

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¿Medio millòn de personas? :ohmy: :ohmy:

Menuda negocio se ha montado el Glassman.
Siempre me ha sorprendido que tenga tal éxito un sistema montado por un gordete (ya no, que ha debido hacer dieta) con pinta de borrachín.
Los games tiene su aquel aunque la mayor parte de las pruebas me parecen absurdas.
Es impresionante la capacidad física de los competidores, pero siempre se me hace raro ver una competición de "entrenamiento", por decirlo de alguna manera.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 4 semanas antes #508

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23/02/2018 - CrossFit
WOD 18.1 CrossFIt games Open 2018
-20’ AMRAP de:
-8 toes to bar
-10 dumbell Hang Clean&Jerk (5 con cada brazo)
-14 calorías de remo
-Total 9 rondas + 6 repes (294repes)
¨Bueno, se puede mejorar yo creo que llegar a las 10 rondas es factible, incluso algo más. Puede que haya pecado en descansar demasiado entre ejercicios, ya que éstos los he hecho todos unbroken y bastante bien. Pero bueno, no creo que lo repita, no por lo menos esta semana. Donde más he sufrido con diferencia ha sido en el remo, que matada!

24/02/2018 - Fuerza
BACK SQUAT:
-5x5x110kg + 1x10x100kg
PRESS MILITAR:
-5x2x60kg + 5x4x55kg + 1x10x40kg
CORE:
-ab-wheel 3x20 con parada
Bien en las sentadillas pero no muy bien en el press militar, seguramente debido a los clean&jerk con mancuerna y el remo del día anterior. Por lo demás bastante correcto.

25/02/2018 - Fuerza
FRONT SQUAT:
-5x1x110kg + 1x3x100kg con parada
PESO MUERTO:
-3x5x130kg + 2x140kg + 2x1x150kg + 5x130kg
Hoy entreno cortito, he ido tarde la gimnasio y cerraban pronto. Pero aun todo ha salido un entreno bastante majo. En los front squat no he andado demasiado fino, aunque me han gustado esos 110kg con parada. En el peso muerto mejores sensaciones, muy sólido aunque sin subir excesivamente de peso.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 4 semanas antes #509

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26/02/2018 - CrossFit
FUERZA: 10 rondas de Snatch complex
-1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 Snatch Push Press + 1 OverHEad Squat + 1 Drop Snatch
-Pesos 30-35-40-45-50-55-60-65-70-70

WOD: 13’ AMRAP de:
-33 sit up + 23 air squat + 13 OHS 40kg + 3 Muscle up en barra
-Total 4 Rondas + 51 repes

Por mi cuenta:
-Hang Squat Snatch
-3x5x50 - 3x5x60 - 3x3x70kg

Me he sentido cómodo en los snatches, buenas sensaciones. En el complex lo que influía era el Drop Snatch, de ahí que empezara con tan poco peso, para ir poco a poco haciéndome al ejercicio, aunque con 70kg ya era más bien un Snatch Balance que un Drop snatch, pero bueno, lo doy por bueno. El wod bien, aunque me deja en evidencia mi pobre rendimiento en los sit ups, que me cuestan una barbaridad, lo demás bastante bien. Luego un poco de técnica de cargadas y a la ducha.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 3 semanas antes #510

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27/02/2018 - Halterofilia
BACK SQUAT:
-Ramp to max 132,5kg
-3x5x115kg + 1x10x105kg

HANG POWER CLEAN
-5x5x70kg + 5x3x80kg

PESO MUERTO:
-5x110 - 5x120 -5x130kg

CORE:
-Pies a la barra 3x10

Muy a gusto con el entreno de hoy. En las sentadillas aunque he empezado un poco flojo, al final he sacado un entreno muy bueno, con buenas sensaciones. Las cargadas desde colgante bien también aunque con 80kg no he metido del todo bien los codos, pero la verdad es que mucho mejor que hace un tiempo. He metido un oar de Clean&Jerk con 90 y 95kg para ver como estaba y con 95kg me ha costado más de lo que pensaba, pero han salido. Por último un poco de peso muerto muy sólidos y con buenas sensaciones también.
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