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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 3 semanas antes #511

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28/02/2018 - Halterofilia
SNATCH DAY
-Snatch y variantes (snatch push press, over head squat, snatch balance...) hasta 70kg
-Peso muerto agarre snatch 5x90 + 5x5x100kg

Tenía justo 1 hora para entrenar y he hecho todo el rato snatch , trabajando bien técnica hasta 70kg. He calentado muy bien el hombro y apenas me ha dolido hoy, por contra, la muñeca derecha me ha dado un poco la lata, pero poca cosa, he estado a gusto. Para completar el entreno un poco de peso muerto con agarre snatch que la verdad los he hecho bastante fáciles, la próxima habrá que meter un poco más de peso.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 3 semanas antes #512

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01/03/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
BACK SQUAT:
-2x5x100 - 2x3x110 - 2x2x120kg

En CrossFit:
FUERZA: Squat Clean
-3x70-3x75-3x80-2x85-2x90-1x95kg-0x100kg

WOD: 3 AMRAP de 4’ con 2’ de descanso:
-Primero: 9 Hang Power Clean 40kg + 6 Burpees over the bar
-Total: 6 rondas + 12 repes
-Segundo: 9 Hang Squat Clean 40kg + 6 Burpees over the bar
-Total: 4 rondas justas
-Segundo: 9 Front Squat 40kg + 6 Burpees over the bar
-Total: 4 rondas +3 repes

Entreno bastante duro. Sabía lo que teníamos pero iba con la idea de hacer sentadillas y las he hecho, no mucho volumen pero buena intensidad. Luego los squat clean me han salido muy bien, con buena técnica, e incluso he intentado 3 veces con 100kg y casi lo consigo, no me ha faltado mucho la verdad, creo que la próxima vez que me vea bien, los meteré. Pero lo peor ha sido el wod, los 3 mini AMRAP esos han sido debastadores. Parece que 40kg son un mierda pero al final mis piernas son las que se han hecho mierda...muy duro.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #513

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04/03/2018 - Fuerza
BACK SQUAT:
-Ramp to max 125kg
-5x5x110kg
PRESS MILITAR (cargando la barra desde el suelo):
-Ramp to max 60kg
-5x4x55kg
CORE:
-Ab-wheel 3x20
Las sentadillas me han dejado KO. Tampoco tenía el cuerpo para muchos trotes y no le he hecho mucho caso, por lo que he ido a hacer sentadillas tan ricamente y me han dejado muerto. Luego el press militar lo he hecho más o menos a ver si podía sacar algo decente y bueno, tampoco ha salido mal del todo pero muy mejorable. Para terminar un poco más de core y la ducha.

03/03/2018 - CrossFit
WOD 1: EMON 10’ de Snatch:
-Primer minuto 10 repes y luego bajando una repe cada minuto y subiendo pesos
-Pesos: 40-40-45-50-55-60-65-70-75-77,5-80kg
WOD 2: 12’ AMRAP de:
-3 Wall Climb + 5 peso muerto + 7 burpees face to bar
-Total: 7 rondas justas
Core:
-Tabata de Toes to bar (14 la que más y 5 la que menos)
Entreno durillo el de hoy. El emon de snatches es bastante exigente y si empiezas con pesos altos lo pagas caro. Yo fui relativamente conservador e hice las dos primeras con 40kg y unbroken, bastante bien la verdad. Luego ya empecé a meter peso y me encontré a gusto, por lo que fui subiendo en todas las rondas y acabé igualando mi máximo de snatch con 80kg, muy contento. El segundo wod, pues un poco sin más, es durillo pero no demasiado, bueno eso sí no vas a tope claro...jajaja! Al final salieron 7 rondas que está bien, pero se puede mejorar, lo peor los wall climb que me cuestan la vida…

02/03/2018 - CrossFit
WOD 18.2 CrossFit Games Open 2018
12’ AMRAP para:
-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repes de: Dumbell Squat + Burpees face to bar (7:57)
-El tiempo que quede buscar RM cargada (95kg)
Por mi cuenta:
-Clean&Jerk 97,5kg PR!!
-Squat clean: 5x90kg
-Hang Squat Clean: 5x80kg
La primera parte del wod es muy engañosa. Las repeticiones van e aumento por lo que se hace duro de cabeza. Más o menos cuando se acaba la ronda 7 se va por la mitad. Luego ya las cargadas pues más tranquilo, te tomas tu tiempo y empiezas un poco alto ya, yo hice 4 cargadas con 80-90-92,5y 95kg, ya no tuve tiempo para más. Luego con el subidón del wod me salió un PR en Celan&jerk, que me dejó un muy buen sabor de boca!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #514

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05/03/2018 - CrossFit
WOD 1:
-50-40-30-20-10 Double unders
-15-12-9-6-3 Burpess box jump
-Tiempo: 6:14

WOD 2: 21-15-9 de:
-Wall Ball 9kg
-Dominadas
-Thrusters 40kg
-Box jump
-KB swing 32kg
-Tiempo: 13:33

Por mi cuenta:
-Ring Muscle up 5x5

Entreno duro el de hoy, o más que duro, totalmente metabólico, de llevar la patata a mil durante todo el rato. En la primera parte los burpee box jump son matadores, se hacen muy duros. En la segunda lo peor son los thrusters pero al final cada ejercicio va añadiendo fatiga y se hace muy duro. Para acabar he metido unos muscle up en anillas que hace mucho no hacía, y la verdad, muy buenas sensaciones.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #515

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06/03/2018 - CrossFit
FUERZA: 2Clean+1jerk subiendo pesos
-3x70 - 3x75 - 3x80 - 2x90 - 2x95kg
-Clean&Jerk: 1x100kgPR!! - 1x102,5kgPR!!!

WOD: 3 rondas de:
-15 Hang power clean 50kg
-15 burpees box jump
-Tiempo: 5:53

Core:
-Weighted plank: 3x60” con 30kg encima.

Por mi cuenta:
-BACK SQUAT:
-5x2x120kg + 1x5x110kg + 1x11x100kg

Entreno muy completo. Por fin he conseguido hacer un clean&jerk con 100kg!! Y por si fuera poco lo he intentado con 102,5kg y ha salido! BIEN!! La verdad que estaba con muy buenas sensaciones y creo que podría haber hecho con algo más pero he preferido terminar con buen sabor de boca. El wod bien, rápido, aunque los burpees box jump con un incordio bastante grande. Por último he metido un poco de sentadilla trasera ya que hoy voy a hacer descanso y puedo soportar la pesadez de piernas que sabía iba a tener.
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Okertim.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #516

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Joder, que buena marca, macho.
Estás hecho un toro, Okertim.

Lo que no entiendo es como no aborreces los burpees. Son una plaga que se ha extendido por todas partes y te los meten en todos los sitios. Parece mentira que algo tan simple sea tan molesto.
Y si ya empezamos con cajoncitos, o saltos sobre barra, etc, para que queremos más...
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #517

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Me alegro de que hayan caído al fin, tío! Enhorabuena!
"If you dont live for something, you will die for nothing"
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #518

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Muchas felicidades por ese PR!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #519

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Tremendo PR...
Al que Cree todo es Posible
Diario de mi Entreno
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 semanas antes #520

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Muchas gracias chavales!!!

La verdad que es una marca que perseguía desde hace mucho y que sabía que lo tenía ahí, hasta el punto de casi obsesión. Ahora que he roto la barrera psicológica de los 100 ya no tengo límites...jajaja!!

Un abrazo a todos!
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