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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 13 horas antes #531

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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 1 minuto antes #532

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Muchas gracias a todos por las felicitaciones!! :)

Ayer primera toma de contacto con los hierros y la verdad, no estuvo mal, hoy por contra, la cosa está peor....jajajaja!!

03/04/2018 - CrossFit
Por mi cuenta:
Front Squat:
-Ramp to max: 3x1x110kg
En CrossFit:
FUERZA: Snatch
-3x50 - 3x55 - 3x60 - 3x65 - 2x70 - 2x75 - 1x77,5 - 1x80kg - 82,5fallo
WOD: 15' AMRAP
-30 double unders
-20 DB thrusters 22,5kg (con dos mancuernas)
-10 DB squat 22,5kg (con dos mancuernas)
-Total: 3 rondas + 50 repes

La parte de fuerza bastante bien la verdad. Los front squat me han costado pero han salido bastante bien. En el snatch me he visto muy bien, muy suelto y casi consigo hacer record con esos 82,5kg, me ha faltado muy poco. Pero en contra, en el wod las he pasado pu***. Muy duros esos thrusters con mancuernas,he acabado con los brazos temblando. Es lo que hay, ahora toca recuperar poco a poco a ver si dando un paso atrás, consigo dar dos adelante.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 6 días antes #533

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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 5 días antes #534

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04/04/2018 - CrossFit
WOD 1: 2 rondas
-27 wall ball 9kg
-21 KB swing 24kg
-15 DB OHS 22,5kg
-9 Burpees box jump over
-Tiempo: 7:46

WOD 2: 3 rondas
-15 Thrusters 50kg
-12 Squat Snatch 50kg
-9 Hang power clean 50kg
-Tiempo: 14:45

Por mi cuenta:
-Press militar: 5x7x40kg
-Core

Buen entreno, con dos wod bastante potentes sobre todo para las patas, que acabaron pidiendo sopitas. El primero era más de patata, metabólico, y la verdad que lo podría haber hecho algo mejor, pero no siempre se está dispuesto a sufrir en exceso. El segundo wod, más de tipo fuerza, aunque los pesos tampoco eran del todo altos. Los squat snatch lo que más me costó, y los hang power clean volaron, muy bien. Para finiquitar el entreno un poco de hombro y core.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 5 días antes #535

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05/04/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
Front Squat:
-Ramp to max 3x2x100kg
2 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Hang Cluster (squat clean + thruster)
-40x2 - 50x2 - 60x2 - 70x3

En CrossFit:
Fuerza: 5 rondas de:
-5 Press militar + 5 push press con mancuernas 22.5kg
-Andar haciendo el pino

WOD: 4 rondas de:
-400m correr
-20 Hang clean&jerk con mancuerna 22.5kg (10 con cada mano)
-10 chest to bar
-Tiempo: 14:21

Por mi cuenta después:
-Ring muscle up: 5x3

Buen entreno pero con agujetas de los días anteriores. Las sentadillas y las cargadas que he hecho antes de crossfit me ha venido bien para activar bien el cuerpo y que las agujetas se disiparan un poco. En el entreno, lo de andar haciendo el pino poco a poco va saliendo y pronto haré unos 10m del tirón, que para mí es un mundo. Por contra el press militar con las mancuernas ha sido un suplicio, muy mal, me ha costado meter las 5 estrictas, aunque puede que fuera porque los brazos los tengo bastante tocados. El wod bien, poco a poco volviendo a darle caña, aunque todavía falta quitar carbonilla.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 2 días antes #536

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06/07/2018 - Fuerza
Back Squat:
-Ramp to max 125kg
-3x3x110kg
Clean&Jerk:
-Ramp to max 92,5kg
-5x1x90kg
WOD por mi cuenta sin tiempo:
-5 Rondas de:
-Trineo 45kg
-5 Hang power clean 70kg
-5+4+3 de dominadas+chest to bar+muscle up
Entreno duro, bueno más que eso, la verdad es que se me ha hecho duro. supongo que por la fatiga de los días anteriores. En los clean&jerk no he estado para nada fino, me han costado mucho. El WOD ha estado bien, me ha gustado el trieno y el complex gimástico.

07/04/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
-Front Squat cargando la barra:
-5x5x70kg
-HS Walk
En CrossFit
Snatch
-Burgerner WarmUp y Snatch Complex (hasta 60kg) Mucha técnica
WOD: Por tiempo
-800m correr
-21/15/9 de: HSPU + Hang Squat Clean 50kg + Burpees over the bar
-Acumular 5’ de Plank
-Tiempo: 24’ justos
Me ha gustado el entreno. La parte de los snatch ha estado muy bien con muchos ejercicios de técnica y con el profesor muy encima. Aunque no hemos subido mucho de peso, nos ha dejado los hombros ya muy fatigados y bastante cansados en general. El wod ha estado bien, completo y lo peor de todo ha sido el acumular los 5’ de plank...que largo se me ha hecho!

08/04/2018 - Fuerza
Front Squat:
-Ramp to max 3x1x110kg
Press Banca:
-5x5x80kg
Peso muerto:
-5x110kg - 5x120kg - 5x130kg
HS walk
Buen entreno. Muy de los de mi estilo de hace un tiempo atrás. Me he quedado con muy buenas sensaciones, sobre todo en el press de banca que como lo hago muy de vez en cuando, me sorprende que me mantenga en esos 80kg. Al peso muerto no le he dado mucho volumen ya que estaba bastante agotado, pero ha subido bastante bien. Contento.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 1 día antes #537

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09/04/2018 - CrossFit
FUERZA: 10’ EMON Thrusters
-10-10-8-8-6-6-4-4-2-2 repeticiones
-Pesos: 40-45-50-55-60-60-65-70-80-80kg

WOD: 2 AMRAP de 5’ con 3’ de desc:
-20 DU + 2-4-6-... Power Clean 50kg
-Total: Ronda de 12 Power Clean + 21 repes
-20 DU + 2-4-6-... Power Snatch 40kg
-Total: Ronda de 10 Power Snatch + 26 repes

Por mi cuenta:
Back Squat
-Ramp to max 3x1x120kg + 2x5x110kg + 2x5x100kg
HSPU estrictas: 6-6-5-5-6

Entreno muy completo, donde el emon del principio condicionó los wods posteriores ya que resultó muy duro tanto thruster. Pero la verdad que me vi un poco flojillo, ya que pensaba que con 80kg haría más o menos fácil y para nada, de hecho me resultó bastante jodido. Luego los wods pues a no morir en el intento ya que eran puramente metabólicos, donde no se descansa nada durante los 5’. Para completar el entreno, un poco de sentadilla y pinos estrictos por mi cuenta. Contento.
Última Edición: 2 semanas 1 día antes por Okertim.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 23 horas antes #538

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Vaya caña esos thrusters no? Porque no hiciste el back squat antes del WOD? Osea con la parte de fuerza....back squat->HSPU->trusters->WOD......
la putada es que te condiciona el WOD, pero esque hacerlo al final no rindes nada, al menos eso me pasa a mi.

back squat y hspu en rangos de fuerza, pues después con los thursters lo repites de una manera mas metabolica....

Un saludo compañero, a partir de ahora te seguiré mas, que voy a aprender leyéndote.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 21 horas antes #539

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Tienes toda la razon y es que normalmente hago la parte de fuerza antes, si puedo. Pero eso solo pasa los jueves, ya que los demás días no me coinciden bien las clases y si hago algo por mi cuenta generalmente suele ser después.

Como vas de pulmones? Porque fuerza ya tienes, a nada que pilles fondo y técnica para los olímpicos, te veo de los primeros en tu box fijo! Animo!
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 21 horas antes #540

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Okertim escribió:
Tienes toda la razon y es que normalmente hago la parte de fuerza antes, si puedo. Pero eso solo pasa los jueves, ya que los demás días no me coinciden bien las clases y si hago algo por mi cuenta generalmente suele ser después.

Como vas de pulmones? Porque fuerza ya tienes, a nada que pilles fondo y técnica para los olímpicos, te veo de los primeros en tu box fijo! Animo!

De pulmones ando fatal, y de técnica también, pues no se hacer el kipping, por lo tanto en dominadas o toes to bar o demas ejercicios en los que se utiliza voy en negativo. Pero poco a poco.....Por mi cuenta voy haciendo sentadillas frontales, pues veo que son indispensables.

Y lo que me sobra son unos kg, 6 concretamente :dry:
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