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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 6 días antes #541

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10/04/2018 - Halterofilia
FRONT SQUAT:
-100kgx3-3-5

SNATCH:
-3x3x50kg - 3x3x60kg - 65kgx2-2 - 10x1x70kg

SQUAT CLEAN:
-3x80kg - 3x85kg - 2x90kg - 3x3x80kg - 3x85kg - 90kgx1-1

Volvemos a la carga con entrenos de halterofilia. Los Front squat muy bien, con buena profundidad y buenas sensaciones. Todo lo contrario en los snatch, al principio bien, y hasta los 60kg fácil, pero luego me costó muchísimo meter los sntaches con 65kg y sobre todo 70kg, aunque finalmente entraron. Las cargadas bastante bien, aunque tengo la sensación de haber perdido un puntito, ya que antes del parón metí un Clea&jerk de 102,5kg y ahora lo veo bastante lejano. Pero bueno, a ver si poco a poco vuelvo a tener las buenas sensaciones.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 6 días antes #542

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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 5 días antes #543

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Muchas gracias Pablo! La verdad que ahora mismo estoy en mi mejor forma física, creo. No siempre voy a poder estar así, pero ahora que puedo aprovecho, ya vendrán tiempos peores supongo.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 5 días antes #544

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11/04/2018 - CrossFit
WOD 1: 15’ EMON
-5 dominadas + 10 flexiones + 15 air squat

WOD 2: 5 rondas de:
-3 Power Snatch 50kg
-5 Snatch Push Press 50kg
-7 OHS 50kg
-9 Burpees over the bar
-Tiempo: 9:50

Por mi cuenta:
-Hang Squat Clean: 5x6x50kg
-Press banca: 2x10x50 - 2x7x60 - 2x5x70kg
-Andar haciendo el pino

Sufrido entreno el de hoy. El EMON inicial en principio es llevadero, pero las 10 flexiones cada vez lo van haciendo más duro y bueno, al final se hace pero no tan fácil como pensaba. El segundo wod ya tiene más chicha, sobre todo porque su gracia está en hacerlo todo unbroken, y por lo menos eso lo he conseguido, aunque descansaba entre el segundo y tercer powersnatch de cada rodna para coger fuerzas para que la barra no se me cayera en los push press y los overhead squat. Luego por mi cuenta un poco de técnica de cargadas y algo de press de banca, aunque no tenía que haber hecho esto último, que mala sensación he tenido...
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 5 días antes #545

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12/04/2018 - Fuerza + CrossFit
Antes de CrossFit:
BACK SQUAT:
-110kgx4-4-5
CLEAN COMPLEX:
-1 Power Clean + 1 Hang power Clean + 3 Front Squat + 1 Jerk
-2x50kg - 2x70kg - 1x80kg - 1x85kg 1x90kg

En Clase de CrossFit:
FUERZA: 5 rondas Bar Muscle up
-10-6-6-6-6 repeticiones
WOD:
-800m correr
-21/15/9 de Toesto bar + HSPU
-800m correr
-Tiempo: 12:43

Por mi cuenta después de CrossFit:
-FRONT SQUAT
-3x3x100kg

Ya que hoy Viernes voy a tener que hacer descanso forzado, aproveché la coyuntura y alargué el entreno un poco más. La sentadilla trasera bastante bien, buenas sensaciones y dejándome alguna repe en el tintero. El complex de cargadas muy bien, ya que pensaba no iba a hacer con 90kg y la verdad que salió, aunque el hang power clean fue bastante feo. Luego la clase fue bastante light, con todo ejercicios gimnásticos donde me ví bastante bien, menos en los pinos que ayer me costaron más de lo que pensaba. Para rematar el entreno sentadilla frontal, en ésta ya sí que me costó meter las repes.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 2 días antes #546

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14/04/2018 - CrossFit
WOD 1: AMRAP 7’ de
-3-6-9-12...Hang Squat Clean 40kg + 6 Burpees over the bar
-Total: Ronda de 18 + 8 repes
WOD 1.2: seguido del primero. 3’ para buscar max de:
-1 Power clean + 1 Hang Power Clean + 3 Front Squat + 1 Jerk
-75kg ok - 82,5kg ok
WOD 2: Por tiempo
-400m correr + 21/15/9 de DB Hang Clean&Jerk 22,5kg + Dominadas
-Tiempo: 5:57
WOD 3: Semifinal - 2 Rondas de:
-15 cal remo
-2x12 DB Snatch 22,5kg
-9 Thrusters 50kg
-6 Bar Muscle up
-Total: 7:58

Día duro el de hoy con 3 wods cortitos pero muy intensos. Me ha gustado el 3er wod y el complex seguido del primer wod es duro de hacer, ya que los hang squat clean y los burpees ya te dejan las patas maduritas por lo que en 3' no hay mucho margen, ni de descanso ni de hacer un buen complex. Pero me ha gustado el formato y espero que haya más entrenos de este tipo, me ha gustado mucho.

15/04/2018 - Halterofilia
Front Squat:
-3x3x100kg
Hang Power Clean:
-5x5x70kg
Hang squat Clean:
-5x5x70kg + 3x3x80kg
Peso muerto:
-5x90 - 5x110 - 5x120kg
HSPU
-5x5
CORE

Pensaba que iba a estar peor debido al duro entreno del día anterior, pero bueno, tampoco estaba tan mal y ha salido un entreno decente. Me quedo muy a gusto con los hang squat clean, con muy buena técnica, llevando los codos arriba y entrando bien abajo. el peso muerto ha sido más un estiramiento de brazos que otra cosa. Para terminar unos pocos pinos y core.
Última Edición: 1 semana 2 días antes por Okertim.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 1 día antes #547

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16/04/2018 - CrossFit
WOD 1: EMON 12’
-Minutos impares: 15 flexiones
-Minutos pares: 15 dominadas

WOD 2: 15’ AMRAP
-400m correr
-21 pistols
-15 HSPU
-9 Ring muscle up
-Total: 1 ronda + 400m correr + 42repes

Por mi cuenta:
Back Squat:
-Ramp to max 3x1x120kg + 3x3x110kg +3x5x100kg
Press militar
-6x4x50kg

Entreno un poco mediocre. La primera parte, el emon bastante fácil, sobraban unos 40” por lo que se podía haber endurecido algo más. La segunda parte quise hacerlo como era por lo que perdí mucho tiempo en los ring muscle up, lo que hizo del wod algo muy descafeinado. Al final decidí meter algo de fuerza con las sentadillas traseras y el press militar para quedarme contento…
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 14 horas antes #548

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Las dominadas del emom estrictas o con kipping?
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 40 minutos antes #549

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Gonza, las dominadas siempre las solemos hacer con kipping/butterfly. Solo cuando es parte de fuerza las hacemos estrictas o lastradas. Creo que haciéndolas estrictas no sé si hubiese acabado el emom, ya casi se me han olvidado... :unsure:
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 40 minutos antes #550

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17/04/2018 - CrossFit
FUERZA: Snatch complex
-1 Power Snatch + 3 OHS + 1 Snatch Push Press + 1 Drop Snatch
-Pesos: 40-50-2x55-60-2x65kg

WOD: 12’ AMRAP de:
-30 DU + 6 HSPU estrictos + 9 Peso muerto 100kg
-Total: 5 rondas + 32 repes

Por mi cuenta:
Clean Complex
-1 Power Clean + 1 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Push Jerk
-Pesos: 5x1x70kg - 5x1x80kg
Dominadas 5x5

Hoy en el Snatch no me he encontrado del todo a gusto. Tenía unas pequeñas heridas en las palmas de las manos y eso ha hecho que fuera bastante desagradable el agarrar la barra y creo que eso ha influenciado la primera parte. El wod ha estado bien, los pinos han salido bastante bien y los pesos muertos fáciles, aunque las rondas finales ya picaba un poco. Para terminar he metido otro buen complex de olímpicos, con buenas sensaciones.
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