Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 días antes #551

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
19/04/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
FRONT SQUAT:
-Ramp to max 120kg

SNATCH:
-Hasta 70kg, power y squat desde varias posiciones

En CrossFit:
FUERZA: Squat Clean
-5x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 3x90 - 3x95 - 1x100kg

WOD: 21-18-15-12-9 de:
-Box jump 24”
-SDLHP 40kg
-Push Press 40kg
-Tiempo: 11:54

Muy buen entreno. Muy buenas sensaciones. Los 120kg en front squat costaron pero salieron. Los snatches bien, bastante buena técnica, podría haber subido más pero luego había que dar el callo en crossfit, que tocaba squat clean y las piernas iban a sufrir. Y la verdad que muy bien, los kilos entraban relativamente fáciles e incluso el de 100kg no estuvo en el máximo, creo que ayer hubieran entrado 105kg, pero tampoco hay que ir al límite siempre. Luego el wod bastante exigente, sin apenas descanso y con el calor que hacía, nos pegamos una buena sudada. Muy contento.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: David93, luisch27, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 4 semanas 1 día antes #552

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
20/04/2018 - CrossFit
FUERZA: EMON hasta el fallo
-4 peso muerto 120kg + 2 burpees over the bar
-se suman 2 burpees cada minuto
-Fallo en la 6ª ronda (legué a 9 burpees en vez de 12)
WOD: 15’ AMRAP
-60 double unders
-30 wall ball 9kg
-15 Snatch 40kg
-Total: 3 rondas + 82 repes
Por mi cuenta:
-Butterfly chest to bar
-HSPU: 5x5

El EMON inicial muy duro, el peso muerto sin mucho o a altas repes no me gusta nada para crossfit, la técnica se ve muy tocada y se carga muchísimo la espalda baja. Al final hice 6 rondas de 4 repes con 120kg en 6’, que para mí no está nada mal, pero no me gusta nada hacerlo así. Luego el wod muy bien, muy de mi estilo, sin apenas descansos, los wall ball se hicieron bastante duros. Luego para rematar un poco de gimnásticos, donde me ví bastante fluido haciendo las dominadas al pecho al estilo butterfly.

21/04/2018 - Fuerza + CrossFit
Por mi cuenta antes:
BACK SQUAT:
-Ramp to max 2x3x110kg
SNATCH:
-Desde varias posiciones hasta 70kg

En clase de CrossFit:
WOD 1:
-4 Thrusters 60kg
-1 tyre flip pesado
-8 thrusters
-2 tyre flip
-12 thrusters
-3 tyre flip
WOD 2: 3 AMRAP de 5’ con 3’ de descanso
-1º: 9 HSPU + 6 burpees over the bar + 3 Snatch 50kg (3 rondas + 4repes)
-2º: 800m correr + max dominadas (37 dominadas)
-3º: igual que el primero (3 rondas + 9 repes)
CORE:
-3x60” planchas lastradas

Hoy mal, malas sensaciones desde el principio. Tenía mal cuerpo y ya en las sentadillas me notaba con falta de chispa y fuerza. Y todo el entreno lo he ido arrastrando dono no me he encontrado a gusto en ningún momento. Un día malo supongo, esperemos que recupere bien.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: David93, luisch27, FrankMartz, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 4 semanas 9 horas antes #553

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
23/04/2018 - Fuerza
FRONT SQUAT:
-Ramp to max 2x110kg

HALTEROFILIA:
-1 Power Clean + 2 Hang Power clean + 2 Hang Squat Clean
-2x60kg - 2x70kg - 5x80kg

PUSH PRESS:
-5x5x70kg

PESO MUERTO:
-5x100 - 5x120 - 5x140kg

BACK SQUAT:
-5x70 - 5x80 - 5x90 - 5x100 - 5x110kg

CORE:
-ab-wheel 3x20 con paradiña

Pues creo que ya no me quedaban más ejercicios por hacer...La verdad que me ha gustado el entreno, ya que no he ido al límite en ningún ejercicio y ha estado bien. Sí que me ha costado más el push press y es que últimamente no le doy mucha caña al militar ni sus variantes, a ver si vuelvo con ellos con ganas. Por lo demás muy bien, el complex de cargadas me ha gustado mucho y le he metido bastante peso, me he quedado a gusto.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, luisch27, FrankMartz, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 6 días antes #554

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
24/04/2018 - CrossFit
WOD 1: EMON 10 rondas cada 2’ de:
-5 HSPU estrictos
-10 pistols (5+5)
-15 dominadas

WOD 2: 3 Rondas de:
-400m correr
-12 peso muerto 100kg
-21 box jump 24”
-Tiempo: 12:09

Por mi cuenta:
-Toes to bar: 3x10

Sobre el papel no lo parecía, pero ha sido un entreno muy exigente. Ya el emon del principio ha costado un poco, ya que al final son unas cuantas repes de cada ejercicio y la fatiga se va notando, pero bueno he metido todas las repes por lo que contento. En el segundo wod me han costado una barbaridad los pesos muertos, aunque según pasaban las rondas los hacía mejor, pero he sufrido mucho.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: luisch27, FrankMartz, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 5 días antes #555

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
25/04/2018 - CrossFit
FUERZA: Squat Clean + Jerk
-65(3+1) - 70(3+1) - 75(3+1) - 80(3+1)
-85(2+1) - 90(2+1) - 95(2+1) - 95(1+1)

WOD: 20’ AMRAP de:
-200m correr
-21 Power Snatch 40kg
-15 OHS 40kg
-9 HSPU
-Total: 4 rondas justas

Por mi cuenta:
-Pies a la barra 3x10

Otro entreno potente. La primera parte bien, pero la semana pasada creo que anduve mejor. Los 95kg han costado más de lo que creía y no he querido meter más peso, ya que el jerk no lo estaba haciendo con confianza y me dió un poco de miedo, habrá que mejorar la entrada en el jerk. El wod muy exigente, muy metabólico, sin descansos. A decir que he hecho los pinos estrictos en 3 de las 4 rondas y bastante buenas sensaciones. La verdad que ha sido un buen entreno.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: luisch27, FrankMartz, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 4 días antes #556

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
26/04/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
FRONT SQUAT:
-100kgx3-3-4
DOMINADAS
-3x5xbw - 3x5x10kg - 3x5x14kg - 1x3x16kg - 1x3x20kg - 1x3x24kg
HSPU:
-3x8 estrictas

En CrossFit:
FUERZA: 6 rondas del complex:
-1 Power Clean + 8 zancadas + 1 push press
-Pesos: 75-75-75-80-80-85kg
WOD: 4 rondas de:
-3 Peso muerto 140kg
-15 DB thrusters 22,5kg
-Tiempo: 12:06

Por mi cuenta después:
HSPU:
-estrictas 8-7-6-6-5

Otro entreno bastante duro el de hoy y ya van 3 seguidos, creo que un poco de descanso me vendría de perlas. Antes de empezar un poco de sentadilla y dominadas lastradas, que hacía tiempo que no las hacía y la verdad que las sensaciones han sido bastante buenas, a ver si les doy un poco de continuidad. La clase de crossfit ha sido demoledora para las piernas, sobre todo glúteos y femorales. Los lunges han hecho mella y luego los pesos muertos pesados han rematado la faena. Los thrusters con las mancuernas son muy incómodas y exigentes, pero casi que era lo de menos del entreno. Para terminar unos cuantos pinos, que les he cogido cariño.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111, luisch27, FrankMartz, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 3 días antes #557

  • Frutos111
  • Avatar de Frutos111
  • Fuera de línea
  • Moderador
  • Adaptándome
  • Mensajes: 9483
  • Gracias recibidas 20306
... creo que un poco de descanso me vendría de perlas.

Siempre estoy en ese punto y termino entrenando, me cago en todo.
"La lógica te llevará de A a B, la imaginación a cualquier parte"
Albert Einstein


Instagram
YouTube
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Okertim

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 6 días antes #558

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
De vuelta del puente...que rápido se pasan estos días...

28/04/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
BACK SQUAT:
-Ramp to max 5x110kg
Dominadas estrictas:
-3x5xbw - 3x5x14kg - 3x3x20kg - 1x24kg - 1x2x28kg
En CrossFit:
WOD 1: EMON 16’ de 40” on 20” off de:
-Hang power clean&jerk 40kg
-Burpees
-HSPU
-Dominadas
-Hang Power Snatch 40kg
-toes to bar
-Dumbell celan&jerk 22,5kg
-Remo
WOD 2:
-800m correr y descansar hasta los 5’
-3 rondas de:
-27 wall ball 9kg
-21 KB swings 24kg
-15 Dumbell Snatch 22,5kg
-9 box jump 24”
-Y para terminar, acumular 5’ de plank
Tiempo total: 25:30
Hoy malas sensaciones desde el principio. No he estado a gusto y con ganas de acabar antes de empezar. Mal.

29/04/2018 - Fuerza
FRONT SQUAT:
-5x100 - 3x1x110 - 2x5x100kg
HANG POWER CLEAN:
-5x5x70kg + 5x3x80kg
PESO MUERTO:
-5x100 - 5x110 - 5x120 -5x130 - 5x140kg
HSPU:
-8-5-5-5-5
CORE:
-ab wheel 3x20
Hoy mejor. Bien en las sentadillas y en las cargadas pero el peso muerto es lo que mejores sensaciones me ha dejado, poco a poco le voy dando más frecuencia, a ver si recupero las marcas de hace unos meses.

30/04/2018 - Halterofilia
BACK SQUAT:
-5x110 - 3x1x120 - 2x5x110kg
SNATCH Complex (1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Sqaut Snatch + 1 Snatch Push Press + 1 Snatch Balance)
-2x50 - 5x60kg
Snatch:
-3x65kg - 5x70kg
OverHead Squat (snatcheando la barra desde el suelo):
-5x5x70kg
Facepull
-5x15
Pies a la barra estrictos:
-3x12
Bien en la sentadillas pero no buenas sensaciones con el snatch, aunque luego los overhead sqaut me han salido bastante bien.

01/05/2018 - Halterofilia
FRONT SQUAT:
-Ramp to max 1x115kg
CLEAN&JERK
-3 cargadas + 1 jerk con 50-60-70-75-80kg
-2 cargadas + 1 jerk con 85-90kg
-1 cargada 95kg (sin jerk)
Bar Muscle up
-5x5
HSPU
-5x6
Sit ups
-5x20
Buenas sensaciones en los front squat y las cargadas pero mal en los jerk, me metía como con miedo, sin buena técnica. Creo que he perdido un poco de confianza, tendré que volver a meter más ejercicios tipo push press y push jerk a ver si mejoramos otra vez. Los gimnásticos muy buien, aunque en los muscle up me he abierto la mano.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: luisch27, FrankMartz, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 5 días antes #559

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Fuera de línea
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 600
  • Gracias recibidas 924
02/05/2018 - CrossFit
FUERZA: Snatch
-4x50 - 4x55 - 4x60 - 2x65 - 2x70 - 2x75 - 1x77.5 - 1x80kg

WOD: 4 rondas de:
-400m correr
-20 Dumbell OHS 22,5kg
-20 Dumbell Clean&Jerk 22,5kg
-Tiempo: 15:53

Por mi cuenta:
Hang Squat Snatch:
-3x50 - 3x60 - 3x65 - 3x70 - 2x75 - 7x70kg

Buenas sensaciones con el snatch. Ha ido bastante fluido y la técnica ha sido (dentro de lo que cabe) bastante buena. He intentado un par de tiradas con 82,5kg, pero no ha podido ser, se me resisten todavía. El WOD bien, aunque los overhead squat con mancuerna son muy difíciles de ejecutar debido a mi poca flexibilidad en la espalda y cadera, hay que trabajar eso como sea.
Y como me he quedado con ganas de más snatch y el día se prestaba a ello, pues al final he metido unos buenos snatches desde colgante, con buenas sensaciones.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: luisch27, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 semanas 5 días antes #560

  • ElGonza
  • Avatar de ElGonza
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 1137
  • Gracias recibidas 1715
Me matan los wod con carrera, pero veo que voy mejorando ya. Es dificil no ponerte en forma con el crossfit la verdad. Buen snach!
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Okertim

Developed in conjunction with Ext-Joom.com