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TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 días antes #571

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17/05/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes de crossfit:
FRONT SQUAT:
-Ramp to max 2x110kg
SNATCH:
-Diferentes variantes hasta 70kg

En CrossFit:
FUERZA: Peso muerto
-5X125 - 4X125 - 3X125 - 2X125 - 1X125kg
-Aguantar 30” la última repe de cada serie (agarre normal)
WOD:
-21 Power Clean 50kg + 21 Burpees
-15 Power Clean 60kg + 15 Burpees over the bar
-9 Power Clean 70kg + 9 Burpee box jump
-Tiempo: 7:10

Por mi cuenta después:
PRESS MILITAR:
-5x5x50kg
CORE:
-Planchas varias

Entreno completo. Buenas sensaciones en el front squat pero no así en los snatches, pero bueno han salido unos cuantos hang snatch con 70kg que me han dejado bastante contento. El peso muerto bien, pero aguantar 30” arriba cuesta bastante, en las 2 últimas series me han faltado 3” para llegar a los 30”. El wod muy muy intenso sin apenas descansos, me ha dejado un buen rato en el suelo para recuperar...Paa terminar un poco de hombro y core.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 mes 2 días antes #572

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Duro ese Wod eh? Buen ritmo has llevado
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 4 semanas 2 días antes #573

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ElGonza escribió:
Duro ese Wod eh? Buen ritmo has llevado

Es duro sí! Buen ritmo en las cargadas pero en los burpees sufro como un perrete y pierdo mucho tiempo ahí... :unsure: :unsure:
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 4 semanas 2 días antes #574

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18/05/2018 - CrossFit
WOD 1: EMON 12’ de:
-40” posición hollow
-20 flexiones
-1 largo handstand walk
WOD 2: 5 rondas de:
-200m correr
-5 Bar Muscle up
-10 box jumo 30”
Por mi cuenta:
Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de:
-Peso muerto 105kg + Press banca 70kg + Squat clean 52,5kg
Core: pies a la barra estricto 3x12
La clase se ha quedado un poco corta, ya que ambos wods eran muy metabólicos sin ningún apartado pesado. Me he visto bien andando haciendo el pino y en los bar muscle up, pero en los saltos al cajón no tenía mucha fluidez. Después del wod he hecho el Linda (un hero wod), y bueno aunque he ido tranquilo y sin tiempo, se ha hecho durillo, por lo que en un wod será bastante potente.

19/05/2018 - Correr
8.6 km @4:36
Ya no me acuerdo la última vez que salí a correr pero bueno ni tan mal. A ver si no pasa tanto tiempo hasta la próxima vez que salga...jajaja!!

20/08/2018 - Fuerza
CLEAN COMPLEX
-Hang Power Clean + Hang Squat Clean + Push Press
-60kg(3+3+2)x2 - 70kg(3+2+1)x5 - 80kg(2+1+1)x5
PESO MUERTO:
-5x100 - 5x110 - 5x120 - 5x130 - 5x140kg
PRESS BANCA:
-5x3x85kg + 5x80 + 7x70 + 10x60kg
Buen entreno aunque con alguna que otra agujetilla de la salida correril del día anterior. En el peso muerto muy sólido y el press banca bastante bien.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 4 semanas 1 día antes #575

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21/05/2018 - CrossFit
WOD 1: 2 AMRAP de 5’ con 3’ de descanso:
-AMRAP 1: 5’ para correr 800m y max Wall Ball 9kg (40)
-AMRAP 2: 5’ para correr 800m y max DB snatch 22,5kg (41)

WOD 2: 20’ AMRAP de:
-50 Double unders
-25 KB swing 24kg
-15 burpees
-5 dominadas (incrementando de 5 en 5 cada ronda)
-Total: 4 rondas + 105 repes

Por mi cuenta:
-HSPU: 5x6
-Toes to bar: 5x12

Entreno metabólico puro y muy exigente. La patata a mil durante todo el entreno y la verdad que he sufrido bastante. Después de terminar he estado un buen rato sentado. El segundo wod ha sido de los más duro que he hecho últimamente.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 4 semanas 13 horas antes #576

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22/05/2018 - CrossFit
Antes de CrossFit:
CLEAN COMPLEX (1 Power Clean + 2 Hang Power Clean + 2 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk)
-2x50 - 2x60 - 2x70 - 2x80kg

En CrossFit:
WOD 1: 14’ EMOM;
-1’: 30” plank
-2’: 3 toes to bar (hacer 3 más cada ronda)
WOD 2: 15’ AMRAP de:
-50 air squat
-1 Ring Muscle up (cada ronda aumentar 1 muscle up)
-Cada vez que se rompe la serie de los muscle up, hacer 10 burpees
-Total: 7 rondas + 13repes (tuve que partir la serie de 7 muscle up, por lo que 10 burpees me comí)

Por mi cuenta después de CrossFit:
-Carrera a pie unos 3,5km

El entreno de crossfit en sí fue un poco light, aunque sí que sufrí en momentos puntuales (por ejemplo en la ronda de 21 toes to bar y a la hora de hacer los ring muscle up) fue bastante llevadero. Las 50 sentadillas las partía en 25-15-10 y creo que me vino fenomenal porque aunque hice 363 sentadillas, terminé bastante entero. La parte de las cargadas antes de la clase bien, aunque con 80kg sufrí un poquito y la carrerita de después me vino muy bien para aligerar las piernas.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 6 días antes #577

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23/05/2018 - CrossFit
FUERZA: Power Snatch
-Ramp to max 1x72,5kg
-5’ para max squat clean mismo peso: 2 (muy mal)

WOD: 5 rondas de:
-400m correr
-10 chest to bar
-10 Thrusters 50kg
-Total: 15:39

Por mi cuenta:
Press Banca: 5x5x80kg
Back Squat: 5x70-5x80-5x90-5x100-5x110kg

Entreno duro, sobre todo el wod. En los snatches del principio bien en el power snatch, haciendo PR pero mañ en los squat snatch, donde solo he podido hacer 2, no conseguía entrar bien y ha sido muy frustrante. El wod como he dicho muy duro, los thrusters unbroken pero me han costado mucho. Para terminar un poco de press banca y patas para que no se me olviden ;)
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 5 días antes #578

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24/05/2018 - CrossFit
FUERZA: Peso Muerto
-Ramp to max 1x160kg

WOD:
-21/15/9 de Push Press con 40/45/50kg
-21/15/9 de Power Santch con 50/55/60kg
-21/15/9 de Power Clean con 60/65/70kg
-21/15/9 de Front Squat con 70/75/80kg
-Cada vez que se rompe una serie de 21 ó de 15 ó de 9, se hacen 5 burpees over the bar.
-Tiempo: 38:28 (con 65 burpees en total)

Al entrenador se le ha ido la mano con el wod, y en realidad ha puesto un time cap de 25’, pero como algunos somos cabezones y tenemos que terminar lo que está escrito, pues ala, a por el todo. Pero bueno la verdad pensaba que me costaría más y bueno, ha ido relativamente rápido. Lo que más ha costado han sido los front squat finales, que ya las fuerzas estaban muy tocadas...Por cierto en la primera parte, el peso muerto no he podido levantar 170kg...y la verdad creo que le he cogido miedo al peso muerto pesado.
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 5 días antes #579

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Jajaja, vaya disparate de rutina!!!!

Joder. Eso del 21/15/9 es matador y encima con castigo.
Pero claro, no te conocen, Okertim, tú hasta la muerte, jaja.

¿Entrenas por la mañana o por la noche?
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DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 3 semanas 5 días antes #580

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Es delicado este tipo de wod, porque un fallo técnico y cascas.

Respecto al peso muerto no le tengas miedo pero si respeto, practica bien la técnica y sobretodo mantén apretado todo el Core. Yo uso además el cinturón y en cada repe me vuelvo un bloque, de tal manera que es muy difícil que me lesione. Practicar y practicar.
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