Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 6 días antes #591

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
06/06/2018 - Halterofilia
FRONT SQUAT:
-1x115 - 3x4x100kg

SNATCH:
-2x1x70kg - 6x1x65kg

POWER CLEAN&JERK:
-10x1x90kg

PESO MUERTO:
-1x155kg - 3x5x140kg

Como hoy jueves voy a tener que descansar obligatoriamente, pues ayer me metí una buena paliza en el gimnasio. La verdad que bastante buenas sensaciones en todos los ejercicios....bueno en todos no....en el p*** snatch no, y ya van 2 días que no consigo esa fluidez de movimiento. Por contra en los power clean muy bien, haciendo con relativa facilidad con 90kg. Y el peso muerto muy sólido, aunque creo que he perdido fuerza máxima, mantengo bastante los pesos para las series pesadas, por lo que contento. Seguro que el descanso de hoy y seguramente mañana, me vengan de perlas.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, luisch27, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 2 días antes #592

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
08/09/2018 - Fuerza
BACK SQUAT:
-5x6x100kg
HANG POWER CLEAN:
-3x3x80kg - 5x5x75kg
PRESS MILITAR:
-5x5x50kg
DOMINADAS:
-5x10xbw
Estaba algo cansado aunque el día anterior no entrené. Tampoco es que haya descansado mucho ya que ando muy liado últimamente y con mucho estrés. Las sentadillas podían haber sido con más peso pero bueno. Los hang power clean muy bien, la próxima seguro que con 80kg emto series de 5. El press militar flojea un poco y es que no le doy la frecuencia que debería, a ver si le meto más caña.

09/06/2018 - Halterofilia
COMPLEX CARGADAS:
-Power Clean + Squat Clean + Push jerk
-40kg(2+2+3)x2 - 50kg(2+2+3)x2 - 60kg(2+2+3)x2 - 70kg(2+2+3)x2 - 80kg(2+2+1)x5 - 90kg(1+1+1)x1 - 95kg(1+1+0)x5
CORE:
-3x25 ab-wheel

Entrenamiento rápido, tenía 1 hora para todo y tenía que aprovechar, por lo que decidí meterle al clean&jerk, así hacía casi todo en un solo movimiento. La verdad que buenas sensaciones. Los 95kg no voy a decir que subieron fácil pero la verdad que me sorprendió, los 100kg en power clean están al caer.

10/06/2018 - Fuerza
FRONT SQUAT:
-5x3x100kg
SNATCH:
-Complex de 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch + 1 Hang power Snatch + 1 Hang squat Snatch
-2x40kg - 2x50kg - 5x60kg
PESO MUERTO:
-5x120 - 2x5x130kg
CORE:
-Pies a la barra 3x12

Hoy otra vez se me ha atragantado un poco el snatch pero esta vez me he parado en los 60kg queriendo porque no quería frustrarme fallando una y otra vez con más peso. Por lo demás bien, el peso muerto ha subido muy bien.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, luisch27, peter28, FrankMartz, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 14 horas antes #593

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
12/06/2018 - Fuerza
BACK SQUAT:
-6x5x110kg

HANG POWER CLEAN:
-6x5x80kg - 1x3x85kg - 10x1x90kg

PRESS MILITAR:
-6x3x55kg

Pocas ganas al empezar pero poco a poco con mejores sensaciones. Bien en las sentadillas pero muy buen sabor de boca las cargadas desde colgante, la verdad que le estoy dando bastante frecuencia y se nota, la técnica va mejorando y los pesos también. El press militar puede que haya flaqueado un poco debido a la fatiga acumulada y que me falta un punto en este ejercicio que lo tengo casi olvidado.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, luisch27, FrankMartz, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 semana 12 horas antes #594

  • Leroy
  • Avatar de Leroy
  • Fuera de línea
  • Dios del Hierro
  • Mensajes: 6137
  • Gracias recibidas 6177
Bueno, claro, si no haces algo con regularidad algo se pierde, ¿no?
¿Qué tal se te da el squat clean?
A mí siempre me pareció dificilísimo.
Bueno, tampoco estuve nunca con nadie que me enseñara en serio...
El administrador ha desactivado la escritura pública.

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 5 días 13 horas antes #595

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
Leroy escribió:
Bueno, claro, si no haces algo con regularidad algo se pierde, ¿no?
¿Qué tal se te da el squat clean?
A mí siempre me pareció dificilísimo.
Bueno, tampoco estuve nunca con nadie que me enseñara en serio...

Pues la verdad siempre he pensado que el squat clean se me daba mejor, pero ahora ya no lo tengo tan claro...me cuesta mover rápido los codos y meterme bien debajo y eso lastra mucho.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 5 días 13 horas antes #596

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
13/06/2018 - CrossFit
WOD 1: 5 rondas de:
-60 double unders
-25 KB swing 24kg
-Tiempo: 9:40
WOD 2: 3 rondas de:
-800m correr
-20 DB snatch 22,5kg
-10 Chest to bar
-Tiempo: 14:56
Por mi cuenta
-2 rondas más del WOD 2
-Press de Banca 5x5x80kg
-Dominadas con aguante arriba de unos 10”
-Sit ups 4x25

Buen entreno. Una semana que por varios motivos no he podido ir a crossfit y al principio la verdad que lo he notado, luego ya me he puesto en modo crossfitero y la cosa ha ido mejor. Los wods muy bien, con ejercicios que se me dan relativamente bien. Para completar un poco de press de banca y abdominales. Contento con el entreno.

14/06/2018 - CrossFit
FUERZA: Squat Clean + Jerk
-(5+1)x60kg - (3+1)x70-75-80kg - (2+1)x85-90kg - (1+1)x95-100kg
WOD: 15’ AMRAP de:
-30 DB Clean&jerk 22,5kg
-1/3/5...Ring muscle up
-30 DB Snatch 22,5kg
-2/4/6...Ring Muscle up
-Total: 2 Rondas + 59 repes (30 db clean&jerk + 5 Ring muscle up + 24 db snatch)
Por mi cuenta:
-Terminar la tercera ronda anterior
-Muscle clean: 10x3x70kg

Quería haber hecho 105kg en squat clean pero a pesar de intentarlo un par de veces no ha salido. Con 100kg he entrado muy bien abajo, pero con 105 no había manera de meter bien los codos y la barra se me queda adelante, por lo que imposible subirla, hay que mejorar mucho en la técnica con pesos elevados. El wod bien, bastante durillo ya que son muchas repes con las mancuernas y luego los muscle up te dejan el hombro muy tocado, pero bueno, mejor de lo que pensaba.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: luisch27, Jacks, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 2 días 13 horas antes #597

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
15/06/2018 - CrossFit
FUERZA: Snatch
-Ramp to max 75kg
WOD: 3 rondas de:
-400m correr
-15 OHS 60kg
-10 Push press 60kg
-Acumular 5’ plank
-Tiempo: 18:40
Por mi cuenta:
-Overhead Lunges 60kg 5x8 pasos

En el snatch la verdad que creo que he perdido un puntito. Me está costando encontrarme a gusto con el ejercicio y se nota mucho. He metido 75kg pero han sido muy justitos, esperemos que la cosa vaya mejorando otra vez. Por contra en el wod me he encontrado bien, los overhead squat han salido todos seguidos, aunque luego lo he pagado en los push press que los he tenido que partir ya que los hombros pedían sopitas.

16/06/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
-Clean Complex: 1 Power Clean + 2 Hang power clean + 2 Hang squat clean + 1 Push press
-Pesos: 2x40 - 2x50 - 2x60- 5x70kg
En CrossFit:
WOD 1:
-10-9-8-7-...3-2-1 de Squat clean 60kg con la barra axle (barra gorda)
-1-2-3-...-7-8-9-10 burpees over the bar
-Tiempo: 13:34
WOD 2: Por parejas
-100 wall ball (uno tira otro recoje)
-800m correr (los dos)
-3 rondas de (todo con mancuernas de 22,5kg): 50 one arm overhead lunges + 40 snatch + 30 squat clean (con las dos mancuernas) + 20 box steo over (con las dos mancuernas)
-800m correr (los dos)
.Tiempo: 40:40

Entreno largo el de hoy. Muy sufrido el primer wod, ya que al principio prácticamente se hacen 10+9+8+7 squat clean y eso cansa mucho. Luego el segundo wod más llevadero ya que se hace por parejas, pero los ejercicios tenían miga, ya que con las mancuernas se hace todo un pelín más dificultoso, aparte que ha sido largo. Lo peor los squat clean con las dos mancuernas, aparte de que hay que pillarle el truco, es muy incómodo y las muñecas sufren bastante.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: luisch27, FrankMartz, Jacks, attack, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 día 14 horas antes #598

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
18/06/2018 - CrossFit
Por mi cuenta antes:
BACK SQUAT:
-Ramp to 5x110kg
SNATCH (1 power snatch + 2 snatch)
-2x40 - 2x50 - 2x60 - 2x65 - 1x70kg(sin power)
HANG SNATCH:
-70 - 72,5 - 75kg

En CrossFit
FUERZA: Power clean + split jerk
-(3+1)x60-70-80-85-90-92.5kg
-(1+1)x95-97,5kg

WOD:
-800m correr
-25 OHS 50kg
-800m correr
-25 Thrusters 50kg
-800m correr
-25 Front squat

Las sentadillas me han costado bastante pero en el snatch he andado más a gusto que otras veces. En crossfit bien en los power clean, casi levanto los 100kg, me he quedado a un par de centímetros de meterme bien, que pena, pero la próxima vez fijo que sale. El wod bastante durillo con muchas repes seguidas y sin duda los thrusters fueron lo peor.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks, attack, Odercra

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 1 día 14 horas antes #599

  • Leroy
  • Avatar de Leroy
  • Fuera de línea
  • Dios del Hierro
  • Mensajes: 6137
  • Gracias recibidas 6177
¿No es incomodísimo el squat clean con la barra gruesa?
Normalmente los strongmen hacen un power clean bien raro, con agarre mixto y luego cambian a pronado.

El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks

DIARIO OKERTIM / Fuerza-CrossFit-Halterofilia 13 horas 45 minutos antes #600

  • Okertim
  • Avatar de Okertim
  • Conectado
  • Amante del Hierro
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 632
  • Gracias recibidas 1010
La verdad que la barra gorda si es incómoda Leroy, pero si se hace con cabeza no hay mayor problema. Eso sí, no puedes ir muy al límite de tus posibilidades porque te juegas las muñecas (no tienen rodamientos).

De todas maneras, sobre el vídeo que has puesto, yo no entiendo cómo esos levantamientos se hacen en las competiciones strongman. Los veo altamente lesivos y es que un movimiento mal hecho y la puedes liar mucho.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Developed in conjunction with Ext-Joom.com