Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: DIARIO DE GOKU107

DIARIO DE GOKU107 8 meses 3 semanas antes #1

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
DIARIO DE GOKU107


Buenas a todos, tras varios meses desde que me cree la cuenta y sin actividad en el foro he decidido crear un diario con la finalidad de compartir mis progresos con todos los que os animéis a pasar por aqui.¡Espero poder llevarlo al dia!
Estado actual:
Peso corporal:66kgs.
Altura:1,74cm.
Porcentaje graso:No tengo forma exacta de medirlo.Aprox 12-13%
Objetivos :Ganar musculo y fuerza.(70% esteticos 30%Fuerza)
Marcas: Dominadas 1RM:40KGS. Press Banca: 1RM:107KGS. Press Militar: 1RM:60KGS. Sentadillas: 1RM:110kgs.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Gerfun

DIARIO DE GOKU107 8 meses 3 semanas antes #2

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
Os dejo el entrenamiento de hoy:
Sentadilla trasera:12x1(85%)94kgs.
Sentadilla trasera:5x10-8-8-8-8 80kgs.
Extensiones de cuadriceps: 3x15-15-15 subo peso y hago 3x10-10-10
Gemelos (protocolo 100 repeticiones)
En cuanto a sensaciones la sentadilla bastante comoda para estar acostumbrado a trabajar a altas repes (vengo de un 10x10) .Actualmente le estoy metiendo frecuencia 3 a la sentadilla ya que estoy siguiendo la progresion micolov,esta es la 2 semana. En gemelo voy por la 3 semana la mejora es muy muy leve pero bueno, algo es algo jajaja.
Pd:Entreno en casa con pesos libres, y multiestacion(por si alguno pregunta porque no hay prensa o sentadilla en maquina en complementos)
El administrador ha desactivado la escritura pública.

DIARIO DE GOKU107 8 meses 3 semanas antes #3

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
El entrenamiento de hoy ha sido de Espalda y hombros:
He comenzado con Espalda:
Dominadas lastradas(10kgs) 5x9-9-7-7-7 (Bastante raro la perdida de 2 repes en la 3-4 series puesto que es un peso que ya habia probado anteriormente y solian salir 8-9)
Remo barra 3x12-10-10 Peso:49-53-53. Este ejercicio no me gusta nada.
Remo mancuerna 3x8-8-8 Peso:29kgs . Me he guardado dos repes y bastante comodo.
Jalon al pecho 4x15-10-10-8
Remo polea Baja 4x12-10-10-8.
En lineas generales buen entrenamiento de espalda en cuanto a sensaciones de congestion y fuerza. Lo peor lo de las dominadas ya que es un peso con el cual ya he trabajado en sesiones anteriores.
Descanso 15min.
Trabajo de hombro.
Press Militar 5x5 50 kgs. Comodos.
Press Mancuernas 3x10-8-8 19kgs.
Elevaciones laterales 6x10-10-10-10-15-15( Peso:10 kgs y 8 kgs)
Facepull (3x15)
El entrenamiento de hombro no me ha gustado nada, normalmente suelo hacer 5 series de laterales y me arden pero hoy nada el peso bien pero no he conseguido la congestion de otras veces.Alguien sabe por que?
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Miguelito

DIARIO DE GOKU107 8 meses 3 semanas antes #4

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
Hoy he entrenado Banca + accesorio el objetivo era incluir brazo tambien pero finalmente no he podido realizarlo por falta de tiempo.
El entreno ha sido:
Press Banca 5x5x 90 kgs.
Press Inclinado barra. 3x16-12-10x49-60-63
P.Declinado.3x15-10-8x60-70-75
Ya digo me ha faltado el entreno de brazo.Quizas meta algo mañana para solventarlo. En cuanto a sensaciones un 5x5 que ya anda algo apurado(quiero decir ya me aburre despues de tanto tiempo usandolo desde Septiembre aprox) y vista las sensaciones del entreno de hombro de ayer y que quiero incluir el protocolo de las 20 repeticiones de sentadillas y que estoy comenzando diciembre quizas plantee una nueva rutina o retoque la actual . Asi pues acepto sugerencias de progresiones para basicos, esquemas de entrenamientos orientados a fuerza-hipertrofia, rutinas,etc. Si alguien lo lee y se anima. Bienvenidas seran las propuestas.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

DIARIO DE GOKU107 8 meses 2 semanas antes #5

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
El entreno de hoy :
Sentadillas 5x4x83kgs.
Sentadilla 5x12-9-9-9-9x80kgs
Extensiones cuadriceps4x12-12-10-10
Curl Barra Z 4x12-9-9-8x(27-30-30-30)kgs.
Curl Martillo 4x7-7-10-10(16-16-14-14)kgs
Press cerrado 4x10-8-8-8(49-54-54-54)kgs
Extn.Triceps polea alta. 4x15-12-12-12

Asi me ha quedado el entreno de hoy. Sentadilla como de costumbre muy comodo a altas repeticiones.Normalmente, suelo meter 6 series de extensiones de cuadriceps pero como estoy con frecuencia 3 y la semana que viene empezare con el protocolo de las 20 repeticiones en sentadillas he decidido disminuir un poco el volumen.Al final inclui la parte del entreno de brazo que me quedo pendiente de ayer.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: wilsonnn

DIARIO DE GOKU107 8 meses 2 semanas antes #6

  • wilsonnn
  • Avatar de wilsonnn
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 277
  • Gracias recibidas 331
Hola!
¿Podrías explicar un poco de que va el protocolo de las 20 repeticiones? No tengo ni idea..

Un saludo y darle duro!
Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir,ganar es sentir.
La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor...
El administrador ha desactivado la escritura pública.

DIARIO DE GOKU107 8 meses 2 semanas antes #7

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
Hoy ha tocado dia de descanso.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

DIARIO DE GOKU107 8 meses 2 semanas antes #8

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
Es un protocolo de duracion de 6 semanas. En las cuales la frecuencia de la sentadilla oscila entre 2-3 segun te convenga a ti y realizaras 20 repeticiones de Sentadillas.Para realizarlo, tienes que coger tu 5-6rm y quitarle 2,5kgs por cada sesion que tengas pensado hacer.Por ejemplo, si haces 5 repeticiones con 100kgs y tienes pensado hacer dos sesiones de sentadilla a la semana serian 2x6 semanas que dura el protocolo 30kgs los que le tienes que restar para empezar la primera sesión e ir incrementando 2,5 por sesion. El objetivo es realizar 20 repeticiones con el peso de cada sesion.Sin soltar la barra en ningun momento.

Esto seria el protocolo en lineas breves, te recomiendo que eches un vistazo en las paginas web de: "mas fuerte que el hierro" o "fitnessreal" para verlo completo
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: wilsonnn, FrankMartz

DIARIO DE GOKU107 8 meses 2 semanas antes #9

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
Un poco tarde pero aqui dejo mi entrenamiento de hoy:
Espalda-hombros.
Dominadas 5x6-6-6-6-5x20kgs
Remo mancuerna 4x10-10-9-9x27x27x29x29kgs
Jalon al pecho 4x6-10-10-12
Remo polea baja 3x12-10-10
P.Militar sentado 4x9-8-8-7x43kgs.
E.frontales 3x15-12-10x7,5x9x10
E.Laterales en triple descendente
Pajaros posterior. 3x15
El administrador ha desactivado la escritura pública.

DIARIO DE GOKU107 8 meses 2 semanas antes #10

  • Goku107
  • Avatar de Goku107
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 80
  • Gracias recibidas 26
Entrenamiento de ayer:(Introducciendo progresion en banca)
Press Banca 4x6x86kgsProgresion:5%Stoppani
Press Inclinado 4x12x9x9x9x(59-63-63.63)
Superserie Press declinado 2x9x10(79kgsx63)
Superserie Aperturas 2x10-15
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Developed in conjunction with Ext-Joom.com