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TEMA: MI VIDA POR LA FUERZA

MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #121

  • FrankMartz
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Bien descansado, sin café. He empezado muy desanimado, tengo algunas molestias en la zona del pectíneo y he decidido dejar la sentadilla de momento. Creo que se deben a la gran descompensación que tengo entre los aductores y la musculatura abdominal. Toca pulir el core, que siempre ha sido mi punto débil porque soy imbécil y no lo trabajo.
Voy a seguir con la progresión en banca, militar y peso muerto, sustituyendo la sentadilla por un remo con barra y convirtiendo así la rutina en una push/pull.

Semana 5: Día 3
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No ha salido mal del todo la cosa. Buenas sensaciones en los hombros, los noto muy sólidos al empujar y cada vez se va viendo más masa en ellos.
Ya me han llegado las Leistung, son increíbles, muy contento con ellas pero por desgracia no puedo probarlas a fondo.

Gracias por pasaros. Fuerza..
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #122

  • ElRojo
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Nunca sobran unas cuantas series de abdominales, si bien yo me inclino a pensar que lo que más afecta a muchas lesiones o molestias suele ser la ejecución técnica.

En tu caso tiendo a pensar que el hecho de partir bastante acusadamente de caderas, y a la vez mantenerte bastante vertical y con mirada al frente, junto al querer ganar profundidad, te genera un knee slide en el hoyo (las rodillas siguen moviéndose hacia adelante en la parte inferior del movimiento) que estira los flexores de cadera y puede lesionarlos.

Yo mismo en diciembre pasado me lesioné los flexores por este motivo y estuve muchos meses haciendo solo sentadillas frontales. Adelantar las rodillas desde el principio y procurar de mantenerlas en lo posible fijas entrando y saliendo del hoyo es lo que me ha permitido poder volver a hacer sentadilla barra baja sin problemas de flexores:


(esta era mi técnica antigua)


(esta es mi técnica nueva para comparar, aunque le falta aún mucho trabajo)

Un saludo
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #123

  • FrankMartz
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Gracias Rojo. Ese es probablemente el motivo junto con:
1 -Un mal manejo por mi parte de la fatiga. Me vi bien y quise tirar un 4x5x120kg, cosa que no había hecho nunca, al día siguiente de la sesión pesada y tras dejarme frito el militar.
2-Tanto este día como sobre todo el anterior implementé, diría que relativamente bien, el partir de rodillas y fijar la mirada más abajo, sin embargo, supongo que por la fatiga, cometí el error de bajar muchísimo de forma inconsciente. Salió una barra baja ATG muy rara, y en la última serie al escapar del hoyo sentí el pinchazo. Mañana si puedo subo vídeo.

Creo sinceramente que si hubiera sido otro día cualquiera no me habría ocurrido. Pero es lo que hay, un día tiras demasiado de cojones, no escuchas al cuerpo y lo pagas. Toca aprender.
Supongo que el trabajo de core no va a ser "la clave", pero me viene bien como excusa para empezar a machacarlo. Al fin y al cabo todo lo que pueda ayudar está bien.

Gracias de nuevo. Iré informando de cómo avanza la cosa, de momento con filosofía y paciencia.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #124

  • FrankMartz
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Bien descansado, sin café. A tirar.

Semana 5: Día 4
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Es la primera vez que meto dos días pesados de peso muerto en la misma semana desde hace un tiempo, y diría que no me ha sentado muy bien.

Gracias por pasaros. Fuerza..
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #125

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Buen sueño y cafeína en vena, hoy sí. Ha sido un fin de semana reparador a nivel mental y llegaba con ganas.

Semana 6: Día 1
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Muy sólida y rápida la banca, espero sacar PRs dentro de bastante poco.
Justita la última serie de militar, la semana que viene cambio al 5x10.
Es la primera vez que pruebo las extensiones tumbado y las sensaciones no podrían ser mejores, increíble la congestión, espero que se traduzca en algo más de masa y de paso en fuerza/solidez para el press.
Me lo he pasado como un enano :whistle:
Me veo bien y estoy consiguiendo mantenerme en 80kg de peso corporal.

Gracias por pasaros. Fuerza..
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #126

  • Frutos111
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Ya me han llegado las Leistung, son increíbles, muy contento con ellas pero por desgracia no puedo probarlas a fondo.

¡Qué feliz me hace!

Respecto a lo segundo a qué se debe? Disculpa estar desconectado.
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Frutos111.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #127

  • FrankMartz
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Frutos111 escribió:
Respecto a lo segundo a qué se debe? Disculpa estar desconectado.

Antes de que me llegaran me pegó un pequeño pinchazo en los flexores de la cadera haciendo sentadillas y voy a tener que mantenerme a una distancia prudente de ellas durante unas semanas, pero la cosa va a mejor, no creo que se alargue mucho.
Aún así me encantan, se me adaptan al pie de forma perfecta y la solidez es máxima.

Gracias por pasarte y por preguntar, Frutos, un abrazo.
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Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 2 semanas antes #128

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A estas zapatillas les tengo el ojo echado pero que tengan tanto talón no me convence (25mm cuando las romaleos o adipower tienen 20mm). Tengo ganas de leer las sensaciones que te transmite.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #129

  • FrankMartz
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Día regular, me encontraba fuera mentalmente. Sin café.

Semana 6: Día 2
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Satisfecho. Estoy invirtiendo bastante energía en mejorar los presses últimamente y se va notando.
Además de no ser el mejor día tenía la cabeza larga del triceps reventada por las extensiones. Las típicas agujetas vaya, pero muy bestias. La semana que viene espero conseguir 7x90kg en banca y ya veremos si 5x68kg en militar.

Gracias por pasaros. Fuerza y un abrazo.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 mes 1 semana antes #130

  • FrankMartz
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Bien dormido y comido. Cero cafeína.

Semana 6: Día 3
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Sólidos y rápidos los 170kg. Los tiraré a más repeticiones cuando sienta que van a salir fáciles. El resto del entrenamiento ha sido un poco improvisado, para probar cosas.
Siento que quizás debo volver a subir las calorías un poco, aunque algunos días de descanso no me he alimentado bien del todo; voy a centrarme en mejorar eso de momento.

Gracias por pasaros. Fuerza y un abrazo.
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Última Edición: 1 mes 1 semana antes por FrankMartz.
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