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TEMA: MI VIDA POR LA FUERZA

MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #21

  • rmlarios
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Con que frecuencia hasces el Peso Muerto y que progresion sigues---
Al que Cree todo es Posible
Diario de mi Entreno
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #22

  • FrankMartz
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Pues voy variando, en verano por ejemplo llegué a darle frecuencia 4, y a cambio casi no hice sentadillas, sin embrago últimamente lo he estado entrenando una vez a la semana o incluso cada dos semanas. Ahora mismo pienso repartirlo y dejar 2 días para peso muerto y otros 2 para sentadilla. Respecto a progresión, no he seguido ninguna en concreto, la verdad. Me gustaría encontrar alguna que me vaya bien, pero aún no he dado con ella.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #23

  • adrict9
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Estoy anonadado con tu historia, de verdad que espero que llegues muy lejos. :)
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #24

  • FrankMartz
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Nuevos inicios:

Bueno, el otro día decidí dar por finalizada esta "temporada" y ponerme inmediatamente a trabajar puntos débiles. Siempre he entrenado en rangos muy bajos de repes, los rangos altos son mi perdición. Así pues, he decidido cambiar esto de forma drástica:

-En banca voy a comenzar con la progresión Bilbo, y me lo voy a tomar como un proyecto a muy largo plazo. Quiero iniciarlo con 30x50kg, que todavía no me salen siempre (varío entre 24-31 repes), me he grabado y creo que es una cuestión mental, porque cuando paro, la barra sigue moviéndose muy rápido. Por lo tanto, sigo currando con los 50kg hasta que salgan bien las 30 repes por lo menos.

-En sentadilla voy a darle caña al programa de 20 repeticiones, a frecuencia 2 y con ligeras modificaciones en la progresión (Creo que puede salir bastante bien). Además he decidido añadir 1-3 series algo más pesadas, nunca bajando de 8-10 repeticiones.

-En peso muerto voy a seguir también el programa de 20 repeticiones a frecuencia 2, pero sin preocuparme mucho por las cargas ni la progresión en general. No es mi prioridad ahora mismo ni quiero quemarme rápido. Aún así, de vez en cuando me permitiré hacer alguna rampa y algunas repes pesadas, aunque sea por gusto.

-Press Militar va a seguir siendo la "estrella" de mi entrenamiento, lo mantengo a frecuencia 4 y en un rango de 1-6 repeticiones. Ahora mismo no tengo ninguna progresión en mente, voy a seguir trabajándolo por sensaciones hasta lograr un 5x5 con 62kg.

-Los accesorios pienso tomármelos un poco en serio de una vez. Nunca consigo ser constante con ellos... De momento voy a añadir pocos (2 por día en un principio), ya los iré variando/aumentando.

Y creo que esto es todo. Pienso seguir entrenando de esta forma hasta Marzo si todo va bien, y subir un poco de peso mientras tanto.
Si queréis comentarme, aconsejarme/lo que sea, os invito a ello.
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Última Edición: 1 año 2 meses antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #25

  • FrankMartz
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Descargado y congestionado:

Aprovecho para poner los entrenamientos de ayer Lunes y de hoy Martes.

Lunes
Sentadillas
2x20 70kg
12x80kg

Press Militar(descargando)
5x5 50kg

Press Banca(Tratando de adaptarme para la Bilbo)
25x50kg
15x60kg
10x70kg
18x50kg

Accesorios
Remo con Barra
Curl de Bíceps

Martes
Peso muerto
Ramp to 150kg
2x20 90kg

Press Militar(descargando)
5x5 52kg

Accesorios
Rueda abdominal
Elevaciones laterales

Me siento bien, despejado. Me he divertido estos dos días y aunque para mi esto es cardio del duro x_D estoy ilusionado con mejorar mis marcas a altas repeticiones. Con el tiempo iré añadiendo volumen a los ejercicios, de momento quiero empezar flojo.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #26

  • Fabio
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Buena historia compañero, motivadora e inspiradora, así como tus videos. Sigue así! y a por todas, me suscribo ;)
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #27

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Tiene pinta de que te lo has pasado bien con ese cardio jajaja. Ahora debes de tener un calor rico en las piernas y en el pecho con esas series!!
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #28

  • FrankMartz
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Que empiecen las gains de Navidad:


Tercer entrenamiento de esta semana sin nada destacable. He superado las repeticiones de banca del lunes por +1, me voy acercando a las 30. Quiero destacar que lo hago después de press militar, asi que llego algo fatigado.

Jueves
Sentadillas
20x72kg
12x80kg

Press Militar(descargando)
5x5 54kg

Press Banca(Tratando de adaptarme para la Bilbo)
26x50kg
12x60kg
10x60kg

Accesorios
Remo con Barra
Curl de Bíceps

(Os dejo en video la serie larga de sentadillas y banca)

(En banca no se ven los discos, pero os prometo que solo hay 50kg x_D)

Incluso con este poco volumen acabo super congestionado y me veo enorme al terminar de entrenar (Al menos en comparación con mi estado habitual), es una sensación a la que no estoy acostumbrado, y se agradece. Espero que tras estos dos meses y medio que me quedan por delante se note algo de cambio físico, aunque sea un poco. Voy a tratar de esforzarme comiendo, que últimamente voy con lo justo.

Un saludo y fuerza para todos.
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Última Edición: 1 año 2 meses antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #29

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Peso Muerto; Amigo/Enemigo

Hoy por falta de tiempo y demás solo he hecho peso muerto. Ahora que he rebajado la frecuencia de sentadillas tengo más espacio para trabajarlo y me estoy empezando a picar con él. Aún debo mejorar la técnica, pero bueno ya sabéis; La práctica hace al maestro.

Viernes
Peso Muerto
3x5 150kg (Straps)
20x92kg (Prono)

Video de las 20 repes y la última serie con 150kg.

(La de 20 se corta a la mitad porque se me acaba la memoria del movil)

Poco más que añadir, mañana haré el resto que no he podido hacer hoy, y puede que meta algo de banca.
Si me queréis comentar algo sobre la técnica etc os lo agradezco.

Fuerza para todos y pasad buen finde!
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Última Edición: 1 año 2 meses antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 año 2 meses antes #30

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DESATADO:

Así me he sentido hoy, desatado. Llevaba todo el fin de semana con una sesión de peso muerto en la cabeza, y unas ganas tremendas de realizarla. Bueno, pues hoy ha sido el día; He dejado las sentadillas para mañana, he agachado el culo, y he tirado de la barra como si mi vida dependiera de ello... Qué cojones; Es que mi vida depende de ello.

Altas Repeticiones
Semana 2

Lunes
Peso Muerto(No Belt)
Ramp to 140kg (Prono)
5x150kg (Mixto)
6x140kg (Mixto)
10x130kg (Mixto)
20x94kg (Prono)

Press Banca(Adaptándome para la Bilbo)
27x50kg (1rep más que la última sesión)
12x60kg
8x70kg

Accesorios
Remo con barra 4x12

Me lo ha pasado de putísima madre, la verdad. Al final de la serie larga de PM me ardía todo, ya casi ni sentía las piernas, pero sabía que subían las 20 repes fáciles y la he completado sin problemas. Creo que se me han hipertrofiado hasta los pulmones xD. He acabado con el cerebro frito y he dejado pasar 10 minutillos antes de hacer banca. Para mi sorpresa he sacado +1 rep, y me sigo acercando a las 30+. Las siguientes series no han ido tan bien (Ya era pedir peras al olmo), pero tampoco me importa, me he quedado entre 12 y 8, que es el único objetivo.
Luego o mañana subiré video de todas las series.

Felices fiestas y fuerza para todos, compañeros!
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Última Edición: 1 año 2 meses antes por FrankMartz.
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