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TEMA: MI VIDA POR LA FUERZA

MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 1 semana antes #321

  • FrankMartz
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Fase 1 - Semana 1 - Día 3
08/03/18

A. Competition Bench Press - 3x102,5kg RPE@8-8,5 4x3x97,5kg

B. Pin Squat - 5x107,5kg 4x5x102,5

C. Pendlay Row - 15x85kg 3x5x75kg


Hoy a tope, muy motivado. La banca está volando, se van a venir los 125kg antes de verano SEGURO, y la pausa cada vez mejor.
Las sentadillas con los pines justo en la paralela y dejando la barra muerta, sin rebote. Un poco raro al ser la primera vez que lo practico, pero bien. Ya iré metiéndole kilos supongo.
Mañana más.

Fuerza y un abrazo. Gracias por pasaros.
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MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 1 semana antes #322

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Fase 1 - Semana 1 - Día 4
10/03/18

A. Paused Deadlift - 5x165kg 5x140kg 3x5x132,5kg

B. Bench Press (Touch&Go) - 7x90kg 3x7x85kg

El gimnasio a abierto UNA HORA tarde y he tenido que ir a toda hostia. En banca apenas he descansado. Aún así me han faltado cosas por hacer.
La pausa en el peso muerto ha sido debajo de las rodillas y a la cuenta de dos.
La banca súper rara, he perdido mucha práctica en el touch and go, aún así ha salido muy fácil.
Hoy estaba Swarley por aquí y además nos ha traído sales de amonio. El resultado han sido risas y un récord enorme en sentadilla para otro compañero. Cada día disfruto más con este mundo.

Fuerza y un abrazo. Gracias por pasaros.
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Última Edición: 3 meses 1 semana antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 1 semana antes #323

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Fase 1 - Semana 2 - Día 1
12/03/18

A. Squat 2x135kg RPE@9 4x2x125kg

B. Board Press - 4x97,5kg RPE@6 6x4x92,5kg
C. Incline Press - 3x8x62,5kg

D. Planks - 3x35"xBW+35kg

Mal la sentadilla. Tres pasos adelante y dos atrás. Seguiré trabajando y punto.
La banca en cambio sigue mejorando. Hoy he recortado más ROM en el board press (Unos 4,5cm), como debe ser, y ha volado todo. No he pasado de un RPE@8 en ninguna serie. Tengo ganas de ver qué tal se mueven esta semana los 105kg en la banca de competición.

Fuerza y un abrazo. Gracias por pasaros.
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Última Edición: 3 meses 1 semana antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 1 semana antes #324

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Bueno, hay que pensar siempre en positivo, 3 pasos adelante y dos atrás sigue siendo 1 paso de avance ;)
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MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 1 semana antes #325

  • FrankMartz
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Sin duda, Redheart, al menos sigo mejorando que es lo importante, pero anhelo encontrar el punto donde me encuentre cómodo y pueda dar el 100% en este movimiento más a menudo.

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Fase 1 - Semana 2 - Día 2
13/03/18

A. Deadlift - 2x192,5kg RPE@8,5 3x2x182,5kg

B. Bench Press (3" pause) - 4x6x82,5kg

C. High Bar Squat - 8x97,5kg 3x8x92,5kg

D. Dominadas - 5x7xBW

El día más duro de la semana. Siendo un poco estricto con los descansos llego ahogado al final.
Hoy he hecho bien la pausa en la banca, 3 segundos o más en todas las repes, y la he sufrido un poco al dejar solo 90" entre series.

Fuerza y un abrazo. Gracias por pasaros.
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Última Edición: 3 meses 6 días antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 4 días antes #326

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Fase 1 - Semana 2 - Día 3
15/03/18

A. Competition Bench Press - 2x105kg RPE@9 4x2/2/2/3x100kg

B. Pin Squat - 4x110kg RPE@7 5x4x105kg

C. Pendlay Row - 3x6x95kg

D. Hiperextensiones Espalda - 4x12-20

Un poco flojo en la banca, esta semana se nota que los dos días anteriores he ido algo más fuerte. Pero bien, cumpliendo. Pausa larga y sin despegar culo ni talones.
Esta variante de sentadilla me está gustando aunque aún debo pulir la técnica.
Sigo tonteando con el amonio. Nada más que destacar.

Fuerza y un abrazo. Gracias por pasaros.
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MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 4 días antes #327

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Fase 1 - Semana 2 - Día 4
17/03/18

A. Paused Deadlift - 5x155kg 4x4x147,5kg

B. Bench Press (Touch&Go) - 8x87,5kg 2x8x82,5kg

C. Remo c/m - 3x8x45kg

Termino la segunda semana de esta fase, igual de enfocado o más que la primera. También más cansado. El aumento del volumen puede parecer insignificante pero junto con la subida de intensidad en ciertos movimientos me ha mermado mucho. El lunes me reía de la banca y a lo largo de los días se ha ido cobrando venganza hasta costarme hoy un esfuerzo considerable mover pesos que estaba tratando de simple calentamiento.
Estoy esforzándome mucho en cada sesión. Antes hacía el básico de turno una vez a la semana y el resto era puro relleno. Ahora no. Tengo tres variantes de banca, dos de sentadilla y una de peso muerto, y en cada una de ellas me esfuerzo tanto como en el movimiento principal, con sus consecuentes beneficios y fatiga. También me tomo en serio el resto de accesorios, que están recibiendo continuidad y siguiendo una progresión lógica.
También comentar que sigo pesando unos 85kg. Dentro de muy poco empezaré a comer BIEN de una vez por todas y creo que esto va a suponer otro plus para mi rendimiento.
Me siento más fuerte que nunca pero espero dejarme pequeño en unos pocos meses.

Fuerza y un abrazo. Gracias por pasaros.
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MI VIDA POR LA FUERZA 3 meses 1 día antes #328

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Fase 1 - Semana 3 - Día 1
19/03/18

A. Squat - 3x132,5kg RPE@8,5 12x3x120kg

B. Board Press - 5x100kg RPE@7 3x5/5/8x90kg
C. Incline Press - 2x8x60kg 2x7x60kg

D. Planks - 3x25"xBW+40kg

Entreno para el recuerdo. En un principio iba a dejarlo en 7x3x120kg, pero mi compañero de entreno (Y amigo) estaba sufriendo como un cabrón y aún le quedaban unas cuantas con el mismo peso, así que me he quedado animándole y tirando con él.
En la banca estaba ya bastante desfogado e incómodo, pero ha salido con margen.
En lo demás he echado el resto y a casa. Llamadlo obsesión, pero cada vez amo esto más.

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Última Edición: 3 meses 23 horas antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 4 semanas antes #329

  • Pipiolo
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Veo que tocas múltiples variantes de básicos. ¿Entrenas en potencia en algunos de ellos? Porqué ignoro si vas al 100% de peso a realizar por las repeticiones hechas.
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MI VIDA POR LA FUERZA 2 meses 4 semanas antes #330

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Fase 1 - Semana 3 - Día 2
20/03/18

A. Deadlift - 3x190kg RPE@8,5 3x172,5kg

B. Bench Press (3" pause) - 5x6x82,5kg

C. High Bar Squat - 8x100kg 8x95kg

D. Dominadas - 2x9xBW

De nuevo el día más duro. He llegado fatigadísimo de ayer, hasta me he puesto enfermo. Brutal ambiente hoy en el peso muerto, rodeado de compañeros tirando y animando, pero yo estaba en otro sitio. No veía más que la barra y no oía más que la música.
PR a tres repeticiones que no significa nada, es solo otro paso más. Me imagino a un chaval, que podría ser yo mismo hace un tiempo, tirándose de los pelos al leer esto. Pero es la verdad. No he perdido la emoción, solo que tengo la mirada fija en objetivos mayores.

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