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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 semana antes #11

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Semana 2, día 2: Las agujetas mandan

Hoy estaba especialmente "agujetoso", así que no he podido hacer tanto como me gustaría, pero al menos algo he hecho.

8 dominadas supinas + 12 Press militar de pie con mancuernas (10Kg)
45'' descanso
8 dominadas supinas + 12 Press militar de pie con mancuernas (10Kg)
45'' descanso
8 dominadas supinas + 12 Press militar de pie con mancuernas (10Kg)

He ido con un poco de miedo porque estrenaba barra de dominadas, así que tenía continuamente la sensación de que la pared se iba a destrozar y me iba a caer de culo. Por lo menos he comprobado que aguanta (de momento) así que con ese temor superado y con menos agujetas es de esperar que a partir de ahora pueda hacer más dominadas.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 6 días antes #12

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Semana 2, día 3:

15 fondos tríceps + 20 crunch dobles
45'' descanso
15 fondos tríceps + 20 crunch dobles
45'' descanso
15 fondos tríceps + 20 crunch dobles
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 6 días antes #13

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Semana 2, día 4: Repetimos serie

Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna)
45'' descanso
Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna)
45'' descanso
Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna)

Entre agujetas acumuladas y cansancio de dormir lo que puedo me noto algo justo a primera hora, pero aun así he acabado las series sin más problema que alargarlas algo más que el primer día.
Ya controlo algo más el equilibrio en las skaters, aunque todavía me falta coger algo de soltura.

Me planteo la próxima semana seguir con biseries en lugar de subir a triseries, veremos cómo acabo mañana la semana para evaluar qué hacer.
Última Edición: 1 año 6 días antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 5 días antes #14

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Semana 2, día 5:

8 dominadas supinas + 12 Press militar de pie con mancuernas (10Kg)
45'' descanso
8 dominadas supinas + 12 Press militar de pie con mancuernas (10Kg)
45'' descanso
8 dominadas supinas + 12 Press militar de pie con mancuernas (10Kg)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 3 días antes #15

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Semana 2, Stronglifts:

Sentadillas 5x5: 76Kg
Press militar 5x5: 22'5Kg
Peso muerto 1x5: 90Kg
Jalones 3x12: 65Kg
Plan 3x60'' (sin carga)

Tiempo total de entrenamiento 90'

Un día después de entrenar noto algo cargada la zona lumbar por el trabajo en peso muerto, pero me noto mucho menos sobrecargado que la semana pasada.
Siento que puedo subir más los pesos pero tras tanto tiempo sin entrenar prefiero andar antes de correr, así que seguiré la planificación e iré subiendo las cargas progresivamente para evitar posibles problemas.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 3 días antes #16

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Peso de la semana: 70,1Kg
13,6% grasa
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 2 días antes #17

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Semana 3, día 1: Finalmente me meto con las triseries, que necesito dar más intensidad

Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna) + Dominadas (8 )

En cuanto a intensidad, he aguantado bien pero las pulsaciones se me han disparado. Estoy acostumbrado a entrenamientos de fuerza y prácticamente nada de cardio, así que entrenar primando velocidad en lugar de cargas me acelera el pulso. Seguramente con el paso de los días se irá regulando y el cuerpo se acostumbrará.
Tras cada serie de ejercicio tenía las pulsaciones a 130 y generalmente las tengo en unas 50 en reposo, así que me notaba muy acelerado.
Última Edición: 1 año 2 días antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 día antes #18

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Semana 3, día 2:

Press militar de pie 10Kg (12) + crunch doble (25) + fondos tríceps (15)
45'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + crunch doble (25) + fondos tríceps (15)
45'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + crunch doble (25) + fondos tríceps (15)


De igual manera que ayer me subieron mucho las pulsaciones, hoy he notado que me quizás faltaba algo de intensidad, aunque es cierto que en las últimas repes del press y los fondos sí que he notado más carga, pero no he estado tan asfixiado como ayer ni de lejos.

Según como vea el resto de la semana que reacciona mi cuerpo me planteo hacer un cambio entre las squats y el crunch para balancear un poco el esfuerzo en cada rutina.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 12 horas antes #19

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Semana 3, día 3:

Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + Skater Squat (15xpierna) + Dominadas (8 )

Hoy parece que no se me ha disparado tanto el pulso, aunque sigue subiendo bastante más que los días de la otra tabla y creo que el culpable son las squats. Probaré a ir intercambiando ejercicios por semanas para no hacer siempre la misma combinación y ver cómo evoluciono alternando.
Última Edición: 11 meses 4 semanas antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 4 semanas antes #20

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Semana 3, día 4:

Press militar de pie 10Kg (12) + crunch doble (25) + fondos tríceps (15)
45'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + crunch doble (25) + fondos tríceps (15)
45'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + crunch doble (25) + fondos tríceps (15)

Sigo sin notar excesiva carga, que por otra parte puede que sea normal (ni idea porque no he hecho este tipo de tablas nunca)
Sí que es cierto que en la última serie las últimas reps de hombro y tríceps sí que voy más justo, pero no noto una congestión notable durante todo el ejercicio.
Definitivamente cambiaré los abdominales por el trabajo de pierna para la próxima semana a ver si así equilibro esfuerzo en ambas tablas.
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