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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 4 semanas antes #21

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Semana 3, día 5:

Flexiones (20) + sentadillas (20) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + sentadillas (20) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + sentadillas (20) + Dominadas (8 )

He cambiado las skater por sentadillas aguantando unos segundos abajo para intentar ganar intensidad y no tener tanto trabajo cardiovascular pero ha habido poco cambio
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 3 semanas antes #22

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Aumentamos cargas:

Sentadillas 5x5: 82Kg
Press banca 5x5: 70Kg
Remo con barra 3x12: 36Kg
Aperturas 3x12: 12Kg
Abdominales inversos 3x12 (sin carga)

Tiempo total de entrenamiento 90'

En algún ejercicio he subido más de los 2'5Kg recomendados para ir ajustándome a la fuerza disponible, al estar tanto tiempo sin entrenar me cuesta más calcular mi fuerza máxima, así que voy ajustando como puedo.
He acabado el día de entrenamiento cansado de haber ido a tope pero con la sensación de que todavía puedo seguir mejorando, por lo que acabo positivo de cara a futuros avances.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 3 semanas antes #23

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Semana 4, día 1:

Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) +crunch doble (25) + Dominadas (8 )

Se nota haber entrenado el domingo en lugar del sábado porque iba más cansado.

He acabado menos fatigado, la combinación de ejercicios parece que es menos exigente a nivel cardio. Veremos mañana la otra rutina qué tal para evaluar si la mantengo así, aunque no es mala idea ir variando la combinación para tener algo de cambio todas las semanas.
Última Edición: 11 meses 3 semanas antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 3 semanas antes #24

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Semana 4, día 2:

Press militar de pie 10Kg (12) + sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + sentadillas (20) + fondos tríceps (15)

El cambio de ejercicios ha ido bien a nivel ahogo, el pulso no sube en exceso y se hace más llevadero el ejercicio para poder centrarme más en cargas en lugar de a nivel cardio
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 3 semanas antes #25

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Semana 4, día 3:

Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )

Hoy tenía el abdomen algo cargado y me he levantado con molestias en la muñeca izquierda, lo que me ha hecho ir más lento, pero he hecho todo el workout sin demasiados problemas.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 2 semanas antes #26

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Semana 4, día 4:

Press militar de pie 10Kg (12) + sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + sentadillas (20) + fondos tríceps (15)

Ya no hay molestias ni dolores, así que todo correcto.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 2 semanas antes #27

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Semana 4, día 5:

Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 1 semana antes #28

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Semana 4, Stronglifts:

Sentadillas 5x5: 88Kg
Press militar 5x5: 25Kg
Peso muerto 1x5: 100Kg
Jalones 3x12: 70Kg
Plan 3x60'' (sin carga)

Tiempo total de entrenamiento 90'

Ya se empieza a notar más carga, hoy andaba algo más flojo y las sentadillas y el press militar me han costado más de lo que esperaba, pero he completado todas las repeticiones.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 1 semana antes #29

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Esta semana he cambiado el orden de las series para variar un poco y llegar más descansado al sábado.

Semana 5, día 1:
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)

Semana 5, día 2:
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) +crunch doble (25) + Dominadas (8 )

Semana 5, día 3:
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)

Semana 5, día 4:
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) +crunch doble (25) + Dominadas (8 )

Semana 5, día 5:
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press militar de pie 10Kg (12) + Sentadillas (20) + fondos tríceps (15)

No sé en qué momento he forzado algo más de la cuenta pero acabo la semana con molestias leves en el hombro izquierdo y en el bíceps derecho.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 11 meses 1 semana antes #30

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Semana 5, Stronglifts:

Sentadillas 5x5: 92Kg
Press banca 5x5: 74Kg
Remo con barra 3x12: 40Kg
Aperturas 3x12: 14Kg
Abdominales inversos 3x12 (sin carga)

Tiempo total de entrenamiento 90'

Sigo con las molestias en hombro y bíceps, pero no me ha impedido realizar ningún ejercicio, he tenido más cuidado con la postura en el press de pecho y ningún problema.

En sentadillas me voy notando al límite, siempre que he subido de 100Kg las he hecho con ayuda de algún compañero y al entrenar solo me noto sin confianza por si fallo, por lo que las siguientes semanas haré incrementos de carga más pequeños.
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