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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 2 meses antes #31

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Voy a seguir alternando las series, como hago 5 días y la tabla es de 2 días, meteré los 3 días al ejercicio dominante de los Stronglifts de la semana anterior, con eso pretendo llegar lo más descansado posible a los ejercicios de fuerza del sábado.

Semana 6, día 1:

Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (8 )

Tras dejar el día de descanso y hacer unos estiramientos el fin de semana, las molestias de hombro y bíceps han desaparecido.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 2 meses antes #32

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Semana 6, día 2:

Me quedé dormido, no ha habido tiempo de hacer nada :(

Semana 6, día 3: Dudaba entre hacer la otra tabla o esta por el hecho de haber perdido el día de ayer y a las 6 de la mañana tampoco he pensado mucho y he hecho lo primero que me ha salido

Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones (20) + crunch doble (25) + Dominadas (10)

He subido las dominadas a 10
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 2 meses antes #33

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Semana 6, día 4: He subido un poco la intensidad de los ejercicios variando el press de hombro y metiendo peso en sentadilla

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 10Kg (20) + fondos tríceps (15)

Se nota en el ritmo cardíaco que es más exigente, las pulsaciones me suben más y noto más trabajo.
Última Edición: 1 año 2 meses antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 2 meses antes #34

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Semana 6, día 5: Sigo buscando dar más intensidad a los ejercicios

Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 2 meses antes #35

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Semana 7, día 1: Tras un pequeño parón por el puente, retomamos.

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
Última Edición: 1 año 2 meses antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 2 meses antes #36

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Semana 7, día 2:

Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)

Semana 7, día 3:

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #37

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Semana 7, día 4:

Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
60'' descanso
Flexiones pies cruzados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (10)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #38

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Semana 7, Stronglifts:

Sentadillas 5x5: 94Kg
Press militar 5x5: 25Kg
Peso muerto 1x5: 110Kg
Jalones 3x12: 75Kg
Plan 3x60'' (sin carga)

En las sentadillas he ido ya bastante justo, creo que voy a tener poco margen de mejora porque al acabar me he notado vacío de energías. En cambio en el resto de ejercicios todavía noto algo de margen de subir cargas.

Peso de la semana: 70,6Kg
13,4% grasa
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #39

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Semana 8, día 1:

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)

Me he notado cargado al despertarme debido al trabajo del día de stronglifts del sábado, los cuádriceps y glúteos están con agujetas al igual que la zona de los hombros y la parte superior de la espalda. No para morirme pero se nota que ha habido trabajo el fin de semana.
Última Edición: 1 año 1 mes antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #40

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Semana 8, día 2: Para incrementar intensidad he elevado pies sobre un banco y he aumentado el número de dominadas

Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
60'' descanso
Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
60'' descanso
Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
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