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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #41

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Semana 8, día 3:

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #42

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Semana 8, día 4:

Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
60'' descanso
Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
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Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #43

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Semana 8, día 5:

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #44

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Semana 8, Stronglifts:

Sentadillas 5x5: 98Kg
Press banca 5x5: 78Kg
Remo con barra 3x12: 46Kg
Aperturas 3x12: 16Kg
Abdominales inversos 3x12 (sin carga)

En la sentadilla he ido muy justo, creo que con asistencia podría seguir subiendo pero entrenando solo no voy con seguridad y en la última serie he forzado la espalda por miedo a quedarme, voy cerca del límite de momento.
En pecho en cambio noto que todavía me queda margen de mejora y me he visto todavía con fuerza para subir más.

Peso de la semana: 70,1Kg
13,9% grasa
He bajado un poco de peso aunque suelo tener oscilaciones habitualmente, aun así intentaré meter un pelín más en la dieta para subir algo más de peso.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #45

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Semana 9, día 1:

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #46

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Semana 9, día 2:

Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
60'' descanso
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #47

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Semana 9, día 3:

Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
60'' descanso
Press Arnold de pie 10Kg (12) + Sentadillas 2x10Kg (20) + fondos tríceps (15)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #48

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Semana 9, día 4:

Flexiones pies elevados (20) + crunch doble 10Kg (25) + Dominadas (12)
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Empiezo mañana mismo las vacaciones de semana santa, por lo que dejaré 10 días de descanso tras estas semanas.

En este tiempo me replantearé el entrenamiento para darle una vuelta y ver qué enfoque sigo a partir de la vuelta.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #49

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Semana 10, día 1:

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Tras 10 días sin actividad vuelvo a la carga, se nota la falta de forma que arrastro últimamente porque después de tan pocos días y con un entrenamiento tan liviano he acabado un poco desfondado.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 año 1 mes antes #50

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Semana 10, día 2:

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