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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 3 días antes #421

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Entrenar mirando un cronómetro es de lo mas duro :sick:

En su momento entrenaba parecido, midiendo descansos y tal, pero definitivamente no es para mi.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 3 días antes #422

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santon77 escribió:
Entrenar mirando un cronómetro es de lo mas duro :sick:

En su momento entrenaba parecido, midiendo descansos y tal, pero definitivamente no es para mi.

A mí me pasa al contrario, soy un maniático del orden y como no lo lleve todo controlado me agobio y acabo rindiendo menos
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #423

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redheart escribió:

A mí me pasa al contrario, soy un maniático del orden y como no lo lleve todo controlado me agobio y acabo rindiendo menos

Jaja, yo lo he hecho de las dos maneras y no pasa nada.
Si llevas progresiones rígidas o quieres medir y apuntar es útil controlar el tiempo de descanso.
Y evidentemente aumentarlo o disminuirlo a discreción si lo ves necesario.

Si intentas hacer el curl nórdico completo o negativo en un sofá, o es muy pesado o hay que meterle peso.
Yo hacía negativas en uno de Ikea echándole 3 kettlebells encima...
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #424

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Leroy escribió:

Si intentas hacer el curl nórdico completo o negativo en un sofá, o es muy pesado o hay que meterle peso.
Yo hacía negativas en uno de Ikea echándole 3 kettlebells encima...

estoy buscando un soporte de abdominales de los que se enganchan por debajo de las puertas pero no doy con él en ningún sitio físico donde pueda comprobar que me vale para meter el pie al revés debajo
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #425

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Yo lo hago con una barra de dominadas, de esas montables.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #426

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santon77 escribió:
Yo lo hago con una barra de dominadas, de esas montables.

Eso he pensado alguna vez pero mi barra la he instalado atornillada a la pared porque los marcos de las puertas de mi casa son huecos y cuando la intenté apretar ahí se doblaban enteros, así que no me fío
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #427

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Congestión

Semana 2, día 3: Pierna C

Descansos de 10-20'' entre series
- Sentadillas: 3x10
- Sentadillas: 3x10 (2x12kg)
- Zancadas hacia adelante: 3x10 (2x12kg)
- Zancadas hacia atrás: 3x10 (2x12kg)
- Zancadas dobles: 3x10 (2x12kg)
- Zancadas con salto: 3x10
- 3x30 sentadillas con salto. (Cada 10 reps aguante isométrico 10'')
Recuperación 180''
- PM unilateral BW 3x20 (10 x pierna) (2x10kg)

Va saliendo más fluido todo el bloque entero, aunque cuando acabo sigo terminando congestionado a tope.

Hoy cuando he acabado la última isométrica me he tenido que sentar un minuto en el sofá porque tenía los cuádriceps tan agarrotados que no podía ni dar un paso.

El PM sigue sin acabar de salir, además cada vez que lo hago, en la primera serie me pega un chasquido la parte delantera de la rodilla derecha que me deja acojonado para el resto del ejercicio con esa pierna y la trabajo menos que la izquierda
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #428

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Mira, como a tí te va la marcha, te voy a proponer dos ejercicios que no se si conoces:
- Sit Throughs
- Front kick Through

En series de 20 reps (10 x lado los laterales) son una risa.
Para acondicionamiento y circuito están muy bien.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #429

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Genial! me gustan, estaba pensando ampliar mi circuito del viernes con un ejercicio extra de suelo y algo así me puede venir de perlas

Cuando lo pruebe te cuento si me he roto algo o si he conseguido salir ileso :P
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 1 día antes #430

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Rotura

Semana 2, día 4: Torso C + abdomen

Flexiones abiertas declinadas (20) + 2 flexiones a 1 mano ; Remo invertido TRX (15) ; Press Arnold [12kg] (12) ; Face pulls gomas (15)
150'' descanso
Flexiones abiertas declinadas (20) + 2 flexiones a 1 mano ; Remo invertido TRX (15) ; Press Arnold [12kg] (12) ; Face pulls gomas (15)
150'' descanso
Flexiones abiertas declinadas (20) + 2 flexiones a 1 mano ; Remo invertido TRX (15) ; Press Arnold [12kg] (12) ; Face pulls gomas (15)
150'' descanso
Plank 60'' ; Elevaciones piernas (20) ; Oblicuos mancuerna [20Kg] (20)
120'' descanso
Plank 60'' ; Elevaciones piernas (20) ; Oblicuos mancuerna [20Kg] (20)
120'' descanso
Plank 60'' ; Elevaciones piernas (20) ; Oblicuos mancuerna [20Kg] (20)
Estiramientos

Las flexiones abiertas no acabo de notarlas del todo, o al menos no tanto con el resto de variantes que hago, igual va a tocar buscar otra alternativa que me haga congestionar más el pectoral.

Y el remo invertido más de lo mismo, la espalda acaba como si nada pero en cambio los antebrazos y los bíceps me terminan a reventar, estoy pensando en hacerlo unilateral pero igual es demasiado peso para levantar a una sola mano (será cuestión de probar aunque toque hacerlo a menos reps)
Lo peor del día sin duda ha sido que en la segunda serie del remo se ha partido el agarre del TRX :blink: según estaba tirando he escuchado un crujido y el cilindro que lleva dentro el agarre de goma ha cedido y se ha partido en 2. Tanta TRX original con lo que cuesta para que luego con el poco peso que tengo se parta, manda cojones.
Última Edición: 3 semanas 1 día antes por redheart.
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