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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 semana antes #611

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Ratman escribió:

Espero que lo de la chiquilla no haya sido serio!

nada, que le están saliendo las muelas y la pobrecilla lo pasa regular con estas cosas, gracias por interesarte ;)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 semana antes #612

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Desfondado

Semana 2, día 4: Torso A + abdomen + lumbar

Flexiones profundas pies elevados (25) ; Dominadas pronas (15) ; Flexiones pica (pies en cajón) (15) ; Pájaros [12Kg] (10)
180'' descanso
Flexiones profundas pies elevados (25) ; Dominadas pronas (15) ; Flexiones pica (pies en cajón) (15) ; Pájaros [12Kg] (10)
180'' descanso
Flexiones profundas pies elevados (25) ; Dominadas pronas (15) ; Flexiones pica (pies en cajón) (15) ; Pájaros [12Kg] (10)
120'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado) ; Ejercicios lumbares
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado) ; Ejercicios lumbares
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado) ; Ejercicios lumbares
Estiramientos

Hoy poco que contar, a nivel muscular notaba todavía mucho margen pero tengo mil cosas en la cabeza y estoy durmiendo poco y eso se nota, me faltaba energía para tirar en condiciones y parecía que todo me pesaba el doble.
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 semana antes #613

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Aumentando

Semana 2, día 5: Metabólico

Burpees (50'') + Descanso (10'')
Mountain climbers (50'') + Descanso (10'')
Jumping Jacks (50'') + Descanso (10'')
Sit through + movilidad de cadera (50'') + Descanso (10'')
Saltos rodillas al pecho (alternas y juntas, 10 últimos segundos juntas) (50'')
Recuperación (60'')
- Todo repetido x3 -
Total entreno: 17 minutos
Pulsaciones al acabar: 106 ppm

Vamos mejorando, ha salido un burpee más en cada serie, 15,14,14, a ver si seguimos manteniendo la mejora más tiempo.

Pensé que me iba a molestar la muñeca en la rutina pero nada de nada por suerte, no ha habido molestias.

Preparado para seguir mi camino del PR en banca mañana!
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 semana antes #614

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IM PRE SIO NAN TE!!! (por despiste)

Semana 2, día 6 - Pecho, trapecio, tríceps, sentadilla: (The PR is here)

A Pin press (112Kg 122Kg) 2x1
B Press banca plano (112Kg 122Kg) 1x1 PR
C Press banca plano (92Kg 102Kg) 6 PR (92Kg) 10,9
D Aperturas (28Kg) 3x10
E1 Press inclinado (70Kg) 3x10
E2 Remo al mentón (38Kg) 3x10
F Encogimientos con pausa (118Kg) 3x10
G Press francés tumbado Z (38Kg) 12,10
H Sentadilla LB banco (116Kg) 2x8

Día extraño a más no poder.

Hago aproximaciones en el press hasta que cargo lo que toca, saco de los pines para el pin press y me pesa más de lo esperado, pero llevo la semana con la cabeza dispersa y con molestias en la muñeca y lo achaco a eso.

Me preparo para la tirada de press a 1 repetición, sale bien de los pines, empiezo a bajar y cuando estoy abajo siento el peso como una losa como la que no voy a poder, me tiemblan los brazos, me falta el aire, me balanceo y subo a trompicones y nada cómodo, pero empujo con toda mi alma y acaba saliendo.

Descanso mientras quito 10Kg por lado para hacer el 3x10, cuando estoy recuperado me meto bajo la barra y empiezo a hacer el press, noto que aquello pesa demasiado pero sigo haciendo repeticiones, pero llego a 6 y mi cuerpo dice basta, no puedo más y tengo que dejar la barra en el soporte. Me bajo del banco cabreado y sin explicación posible, encima estoy reventado con una sensación de cansancio tremenda.

Mientras descanso miro los discos maldiciéndolos y de repente me doy cuenta de que se me ha ido la olla y he metido 10Kg más de los que tocaban, tanto para el pin press, como para la tirada de 1 rep, como para esta primera serie, he ido arrastrando el "fallo" desde el inicio :ohmy: Ya no estoy tan cabreado, de hecho tenía como objetivo de este ciclo de 6 semanas llegar a levantar 120Kg y sin darme cuenta he levantado en la 2ª semana 122Kg (y 102 en una serie de 6 reps). Así que subidón de adrenalina y el resto de ejercicios han salido como si nada ayudado por la motivación extra de saber que he podido tirar así.

Eso sí, he llegado a la sentadilla, he cargado la barra, hago aproximaciones y cuando me he puesto a tirar he notado que ya estaba reventado y no iba a poder sacar la serie entera, mareo leve en cada repetición y al final, tras sacar 2 series he tenido que cortar porque no podía con mi alma.

Gran día!

Ahora el "problema", he cubierto la planificación que tenía para 6 semanas en solo 2 y ahora no sé por dónde seguir, si intentar seguir subiendo (dudo muchísimo que tenga mucho margen de mejora viendo lo mal que lo he pasado tirando hoy) o intentar afianzar ese peso hasta que salga bien para entonces plantear nuevas marcas.
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 semana antes #615

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Para la próxima por despiste mete 20 mas que igual salen también :lol:

Si tendrá que ver lo psicológico, capaz si sabias de antemano que habían 122 no los sacabas.

Muy fuerte esa banca.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 6 días antes #616

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santon77 escribió:
Para la próxima por despiste mete 20 mas que igual salen también :lol:

Si tendrá que ver lo psicológico, capaz si sabias de antemano que habían 122 no los sacabas.

Muy fuerte esa banca.

Seguramente si llego a saber que tenía ese peso cargado no hubiera podido con él.

Pero sí, intentaré despistarme más a menudo a ver si voy rompiendo marcas ;)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 6 días antes #617

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Molido

Peso: 77,8 Kg
BF: 16,2%

Semana 2, día 7 - Hombro, Espalda, bíceps, lumbar:

A Press militar (52Kg) 9,8,8
B1 Elevaciones frontales mancuerna (12Kg) 3x10
B2 Jalones (75Kg) 3x15
C Remo Pendlay (80Kg) 3x10
D Remo mancuerna 1 mano (42Kg) 3x10
E Curl bíceps martillo (22Kg) 2x12
F Cuello (extensiones hacia los 4 lados con disco) (15Kg) 2x20 extensiones, 15 resto /cada lado del cuello
G Peso muerto (82Kg) 8, (112Kg) 2x8

El día ha empezado con cansancio de la sesión de ayer, ya en el calentamiento notaba los hombros cargados a tope y lo he notado cuando estaba tirando. El militar ha salido a duras penas y he tenido que dejarme más de una repetición en la recámara. Confío en que en las próximas semanas me adapte mejor a la paliza de banca para recuperarme del todo de cara al entreno del domingo.

En el bloque de espalda en cambio ha ido todo mucho mejor, seguimos subiendo como esperaba y mejorando tiradas.

Y por fin puedo entrenar PM asiduamente, 2 semanas seguidas sin molestias, esperemos que esta sea la tónica habitual por mucho tiempo y que pueda ir mejorando el peso levantado semana tras semana. Desde luego los 112Kg han salido bastante fácil y veo todavía mucho margen para seguir metiendo discos.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 6 días antes #618

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Enhorabuena por esa banca! Aunque no fuera intencionada :)
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Jim Wendler
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 6 días antes #619

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Felicidades por la banca,equivocarse así es lo mas lindo que hay! (menos cuando los discos en la sentadilla están dispares)
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 5 días antes #620

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Gracias a todos, la verdad es que es una satisfacción tremenda ver que el trabajo de tanto tiempo va dando sus frutos y que pese al "cuerpo escombro" que tengo y que no consigo mejorar demasiado, los entrenamientos que hago me van aumentando la fuerza hasta niveles que hace unos pocos años me parecían inalcanzables.

Y también gracias a todos los que me animasteis hace poco más de un año a retomar los entrenos pese a mi poco tiempo libre, recuerdo que no sabía qué hacer ni si iba a poder entrenar más de un día (o incluso si con lo que iba a entrenar iba a servir de algo)

Acabo de mirar por curiosidad el primer entreno que hice de esta nueva etapa y fue lo siguiente:
Flexiones (20)
60 seg. descanso
Flexiones (18)
60 seg. descanso
Flexiones (15)
Estiramientos

Y aquí estoy ahora levantando más en press de banca de lo que he levantado en mi vida :woohoo:

Qué bonito es esto de los hierros!!! :)
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