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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #691

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redheart escribió:
Frutos111 escribió:
Eso sí, con las subidas de temperaturas que estamos teniendo empiezo a sudar más de la cuenta, menos mal que entreno bien pronto.

Ya se empieza a notar.

Menos mal que vamos a tener una semana que nos dará un respiro, no tengo climatización en mi gimnasio y la verdad es que es un infierno entrenar ahí cuando hace calor :pinch:

Sufran! Sufran el calor :evil: ... Aquí se viene el invierno y se disfrutara entrenar :P :P

P.D. [ Clic para expandir ]
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 días antes #692

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Adrenalina escribió:
Hola compañero. Los encogimientos los realizas con 132kg en una barra o como? :pinch:

Sí, cargas la barra y a tirar para arriba con los trapecios, así:

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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 1 día antes #693

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Reduciendo bajada

77,3 Kg
16,2% BF

Semana 2 minicut, día 7: Pierna

A Sentadilla LB (88Kg) 3x12
B PM déficit (112Kg) 2x10
C Extensiones cuádriceps con pausa (70Kg) 12,12,15
D Nordic curls asistidos 3x12
E Gemelos con barra en step (106Kg) 3x20
F Cuello (extensiones hacia los 4 lados con disco) (15Kg) 2x20 extensiones, 15 resto /cada lado del cuello

Pensé que la bajada de peso sería más acusada, pero esta semana he bajado "solo" 800 gramos, que tampoco es poca cosa, pero es menos de lo que esperaba conseguir.

La sentadilla hoy ha picado bien, me he emocionado con las aproximaciones y he hecho más que series efectivas para tirarme más de media hora bajo la barra. Me ha costado más de lo que esperaba, así que contento de volver a terminar con sensación de mareo y aun así poder luchar cada repetición para sacarlo todo.

En PM he probado un poco de todo, con el rumano siempre me ha pasado lo mismo, no termino de notar lo que debo, así que no me convence nada de nada. Luego lo he intentado con el sumo y las sensaciones han sido muy negativas, con las rodillas hechas polvo como las tengo sentía mucha inestabilidad al tener la pierna en diagonal, encima he notado un pequeño pinchazo en la izquierda que me ha hecho cortar inmediatamente. Al final he vuelto a hacer el convencional y así voy a lo seguro, he metido un disco más a la barra y listo. Eso sí, cuando he acabado estaba ya reventado y llevaba una hora para 2 ejercicios.

El resto bombeo puro y duro, metiendo el peso máximo que he podido y acortando descansos para tardar lo mínimo posible.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 4 horas antes #694

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Subiendo

Semana 3 minicut, día 1: Torso B + abdomen + HIIT

Flexiones declinadas pies elevados (20) + flexión a una mano (1) ; Dominadas supinas lastradas [12Kg] (14) ; Press Arnold [12Kg] (12)
120'' descanso
Flexiones declinadas pies elevados (20) + flexión a una mano (1) ; Dominadas supinas lastradas [12Kg] (14) ; Press Arnold [12Kg] (12)
120'' descanso
Flexiones declinadas pies elevados (20) + flexión a una mano (1) ; Dominadas supinas lastradas [12Kg] (14) ; Press Arnold [12Kg] (12)
180'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (10)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (10)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (10)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (Jumping Jacks/trote + salto escalera suelo)
Estiramientos

Tampoco es que vaya aumentando una barbaridad, pero poco a poco voy añadiendo alguna repetición en alguno que otro ejercicio.

De todos modos, aunque he variado el reparto de ejercicios del fin de semana, sigo llegando a los lunes bastante cansado, tenía los hombros bastante cargados y el Arnold ha costado lo suyo.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 4 horas antes #695

  • redheart
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Innovando

Semana 3 minicut, día 2: Pierna + lumbar + HIIT

Sentadilla profunda [52Kg] (20) ; Gemelos con barra [52Kg] (40)
120'' descanso
Sentadilla profunda [52Kg] (20) ; Gemelos con barra [52Kg] (40)
120'' descanso
Sentadilla profunda [52Kg] (20) ; Gemelos con barra [52Kg] (40)
120'' descanso
PMPR [32Kg] (15) ; Patada glúteos polea baja [25Kg] (15)
120'' descanso
PMPR [32Kg] (15) ; Patada glúteos polea baja [25Kg] (15)
120'' descanso
PMPR [32Kg] (15) ; Patada glúteos polea baja [25Kg] (15)
120'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (bici estática)
Estiramientos

Aprovechando que hoy era día de fiesta y no había tanta prisa he bajado un rato al gimnasio para usar un poco de material con algo más de peso y hacer algo distinto de lo habitual.

Tampoco es que me haya dado una paliza tremenda pero lo justo para acabar cansado y con las piernas bien trabajadas a altas repeticiones como toca.

La espalda baja la tenía reventada, ayer estuve todo el día terminando una obra en un piso y me tocó mover sanitarios y muebles durante horas, así que tenía las lumbares cargadísimas y los ejercicios de hoy han sido más para soltar la zona que otra cosa.
Última Edición: 3 semanas 4 horas antes por redheart.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 3 semanas 2 horas antes #696

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Adrenalina escribió:
Hola compañero. Los encogimientos los realizas con 132kg en una barra o como? :pinch:

Sí, cargas la barra y a tirar para arriba con los trapecios, así:

Vas a sacar unos buenos trapecios con ese peso :pinch:
Light weight baby!!!
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 6 días antes #697

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Adrenalina escribió:
Vas a sacar unos buenos trapecios con ese peso :pinch:

Tampoco es "tanto", he llegado a tirar con más en pleno volumen

Y si te paseas por los diarios hay unos cuantos que hacen los encogimientos con más peso que yo

Pero sí, a base de trabajarlos acaban saliendo unos buenos trapecios, no es que me destaquen una barbaridad pero desde luego se me notan mucho más este año que en años anteriores en los que no les daba apenas trabajo.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 6 días antes #698

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redheart escribió:
Adrenalina escribió:
Vas a sacar unos buenos trapecios con ese peso :pinch:

Tampoco es "tanto", he llegado a tirar con más en pleno volumen

Y si te paseas por los diarios hay unos cuantos que hacen los encogimientos con más peso que yo

Pero sí, a base de trabajarlos acaban saliendo unos buenos trapecios, no es que me destaquen una barbaridad pero desde luego se me notan mucho más este año que en años anteriores en los que no les daba apenas trabajo.
Hombre yo con 132 kg ya me costaria trabajo lo que es agarrar la barra y que no se me soltara :blink: . Pero bueno es cuestion de esfuerzo y tiempo.

Un saludo compañero :lol:
Light weight baby!!!
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 6 días antes #699

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Adrenalina escribió:
Hombre yo con 132 kg ya me costaria trabajo lo que es agarrar la barra y que no se me soltara :blink: . Pero bueno es cuestion de esfuerzo y tiempo.

Un saludo compañero :lol:

Para eso hay solución, usar straps, de hecho yo los hago con ellos porque con ese peso ya voy muy justo y a repeticiones medias/altas me acaba fallando el agarre
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 6 días antes #700

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Aprovechando

Semana 3 minicut, día 3: Torso + abdomen + HIIT


3 series: Press banca declinado [62Kg] (20) ; Pájaros [8Kg] (15)
120'' descanso
3 series: Remo mancuerna unilateral [32Kg] (15 c/b) ; Elevaciones frontales mancuerna [10Kg] (15)
120'' descanso
2 series: Press francés Z [26Kg] (18) ; Curl alterno rotación [14Kg] (15)
120'' descanso
3 series: Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (10)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (bici estática)
Estiramientos

Nuevo día festivo y nueva ocasión para bajar al gimnasio a aumentar un poco el volumen.

He ido improvisando sobre la marcha y me he sacado de la manga una rutina que tocara un poco de todo sin que me dejara seco pero a la vez que trabajara el máximo posible y de hecho he acabado bastante congestionado.

Fin del puente y fin de estos días extras de entreno algo más intenso. Ahora a volver a mi rutina habitual.
Última Edición: 2 semanas 6 días antes por redheart.
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