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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 5 días antes #701

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¿Acabaste una obra?
¿Tienes un trabajo físico?
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 5 días antes #702

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Leroy escribió:
¿Acabaste una obra?
¿Tienes un trabajo físico?

Qué va, trabajo de oficina 100%, pero tenía que terminar una reforma en un piso de la familia y he estado echando una mano montando lo más pesado (hacía falta un burro de carga básicamente :P )
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 5 días antes #703

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Crujiendo

Semana 3 minicut, día 4: Pierna B + lumbar + HIIT

Zancadas aéreas [24Kg] (10 c/p) ; Nordic curls asistidos (10) ; Sentadilla del cosaco [24Kg] (10 c/p)
120'' descanso
Zancadas aéreas [24Kg] (10 c/p) ; Nordic curls asistidos (10) ; Sentadilla del cosaco [24Kg] (10 c/p)
120'' descanso
Zancadas aéreas [24Kg] (10 c/p) ; Nordic curls asistidos (10) ; Sentadilla del cosaco [24Kg] (10 c/p)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (Jumping Jacks/trote + salto escalera suelo)
Estiramientos

Mosqueado durante los ejercicios de hoy, casi en cada aérea y cada sentadilla he notado un pequeño crujido/chasquido en la rodilla izquierda, como si le faltara "engrase". En ningún momento me ha llegado a doler ni siquiera a molestar, pero simplemente el sonido me mosquea y me desconcentra.
Estaré pendiente los próximos días a ver si noto alguna molestia por pequeña que sea o si sigue con la orquesta.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 5 días antes #704

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redheart escribió:

Qué va, trabajo de oficina 100%, pero tenía que terminar una reforma en un piso de la familia y he estado echando una mano montando lo más pesado (hacía falta un burro de carga básicamente :P )

Claro, cachas y sin estudios, pues a subir sacos, jaja.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 5 días antes #705

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Leroy escribió:

Claro, cachas y sin estudios, pues a subir sacos, jaja.

na, ni eso, en esas ocasiones dan igual mis estudios mientras pueda cargar peso, jajaja
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 4 días antes #706

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Pesado

Semana 3 minicut, día 5: Metabólico

Burpees (50'') + Descanso (10'')
Mountain climbers (50'') + Descanso (10'')
Jumping Jacks (50'') + Descanso (10'')
Sit through + movilidad de cadera (50'') + Descanso (10'')
Saltos rodillas al pecho (alternas y juntas, 10 últimos segundos juntas) (50'')
Recuperación (60'')
- Todo repetido x3 -
Total entreno: 17 minutos
Pulsaciones al acabar: 102 ppm

Me he desvelado esta noche y he debido dormir poco más de 5 horas, así que me he levantado cansado y sin fuerzas.

Mientras hacía el workout me notaba pesadísimo, como si las piernas estuvieran metidas en cemento y parecía que cada paso que daba iba a cámara lenta, así que me ha costado la vida hoy hacer la tabla entera.

Espero que descanse mejor de cara a la rutina del fin de semana que es donde más caña me doy.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 2 días antes #707

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Paliza

Semana 3 minicut, día 6: Torso

A Press plano (82Kg) 12,12,10
B Remo con barra (52Kg) 3x12
C Press militar (42Kg) 12,12,11
D Encogimientos (142Kg) 3x12
E1 Aperturas (20Kg) 3x12
E2 Pullover polea alta (55Kg) 3x12
F1 Polea tríceps (50) 14,15
F2 Polea bíceps (50) 14,15

Voy acercándome ya al límite de mis posibilidades en las condiciones actuales, con el minicut voy justo de fuerzas y encima tirando a 12 repes me quedo hecho polvo en las últimas, de hecho ya no he podido completar 2 de los 4 ejercicios más pesados completos.

Como sigo con mi mala movilidad de hombro se me ha ocurrido la genialidad de tras cada tirada dejar la barra en el soporte y salir desde ahí, pero he podido hacer así solo 3 repeticiones porque pierdo la tensión completamente y me estaba costando incluso mucho más.

En los encogimientos voy a plantarme ya con ese peso, que es más que suficiente para estimular lo necesario y llego ya muy quemado como para seguir subiendo y acabar tirando como si estuviera en volumen.

El resto de la tabla bombeo a saco pero al límite lo que iba pudiendo mover, en algún ejercicio todavía podría meter más peso pero en conjunto voy bastante justo.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 2 días antes #708

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Muerto

76,0 Kg
16% BF

Semana 3 minicut, día 7: Pierna

A Sentadilla LB (90Kg) 3x12
B PM déficit (122Kg) 2x9
C Extensiones cuádriceps con pausa (75Kg) 3x15
D Nordic curls asistidos 3x12
E Gemelos con barra en step (110Kg) 3x20
F Cuello (extensiones hacia los 4 lados con disco) (15Kg) 2x20 extensiones, 15 resto /cada lado del cuello

El minicut parece que sigue funcionando, algo más de un kilo de bajada con respecto a la semana pasada, aunque mi báscula calcula el % de grasa como le da la gana, porque tanto en las últimas semanas de volumen como ahora que voy bajando bastante sigue marcando siempre en torno al 16%

La rutina hoy ha sido muerte total, iba justo de fuerzas en la sentadilla desde la primera serie y las últimas repes me han costado, de hecho la última no sabía si iba a poder terminar la serie completa y le he echado ganas para poder acabarla sufriendo y subiendo centímetro a centímetro a 2 por hora.

Cuando me he puesto con el calentamiento del PM ya estaba viendo que iba a seguir en la misma línea y cuando he metido el peso que tocaba para hacer las efectivas eso parecía que pesaba el doble. Pretendía hacer 10 repes y en la 9ª me que quedado bloqueado y totalmente desfondado llegando a marearme como en los buenos días de volumen. La segunda ha costado todavía más y de hecho según he terminado he tenido que tirarme en el suelo unos minutos porque no podía ni andar.

Una vez recuperado, después de coger aire y beber un poco de agua he pasado a los ejercicios de bombeo que han sido más llevaderos. Lo único que ha costado más ha sido mantener la barra cargada en los hombros para hacer gemelos en el step porque ya no queda fuerza ni para sostener una mancuerna, pero he podido terminar todo.

Veremos cómo voy la semana siguiente porque me temo que no podré seguir subiendo cargas viendo la paliza que me llevo con lo que muevo ahora mismo.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 1 día antes #709

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Acelerado

Semana 4 minicut, día 1: Torso A + abdomen + HIIT

Flexiones profundas pies elevados (20) ; Dominadas pronas (15) ; FacePulls con goma (15)
120'' descanso
Flexiones profundas pies elevados (20) ; Dominadas pronas (15) ; FacePulls con goma (15)
120'' descanso
Flexiones profundas pies elevados (20) ; Dominadas pronas (15) ; FacePulls con goma (15)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller (10)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller (10)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller (10)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (Jumping Jacks/trote + salto escalera suelo)
Estiramientos

Tenía prisa por salir de casa y eso sumado a la paliza del fin de semana ha hecho que ni me plantee aumentar repeticiones de nada, a hacer lo que toca a una velocidad más alta de lo normal y a salir corriendo cuanto antes.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 2 semanas 1 día antes #710

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Jaja, si no sufres no te gusta.
Yo creo que lo que tienes que hacer es comer menos, que todavía eres capaz de entrenar.
¿No es más lógico reducir menos el volumen y los kilos si estás comiendo menos?
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