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TEMA: Diario del viejo Swarley

Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 2 semanas 16 horas antes #91

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Martes 8/8/2017
Día 2 (semana 3)


A. BP PAP 1x100kg (con pausa) 2x5x92'5kg 4x92'5kg (touch & go)
B. Remo Pendlay 3x6x72'5kg
C. Press militar c/m 3x6x22'5kg
D. Dominadas neutras 3x6x30kg

Las sensaciones con la banca han sido como si fuera a morir pero objetivamente han subido bien.
He terminado un poco frito a nivel de SNC, pero con estos dos días tan intensos, es normal.

Mañana descanso y pasado skwats :angry:
"Powerlifting is an external view of how pissed off I really am, at the world." Kirk Karwoski
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 1 semana 5 días antes #92

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Jueves 10/8/2017
Día 3 (semana 3)


A. SQ PAP 1x160kg (con pausa) 6x140kg
B. Rack pull 8x150
C. Ab wheel 3x15
D. Press Pallof en polea 2x10x7" 1x10x5" (más pesado)

Aburridamente fácil y corto hoy.
Candito dame caña :evil:
Mañana banca.
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Última Edición: 1 semana 5 días antes por Swarley.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 1 semana 4 días antes #93

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Viernes 11/8/2017
Día 4 (semana 3)


A. BP PAP 1x102'5kg 3x4x95kg (touch & go)
B. Remo Pendlay 3x6x72'5kg
C. Press militar c/m 2x6x25kg 5x25kg (palmada)
D. Dominadas neutras 3x6x30kg

La puta muerte la banca, a punto de palmar en la segunda serie.

Por otro lado, he probado un par de series con cinto y me han gustado las sensaciones.
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Última Edición: 1 semana 4 días antes por Swarley.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 1 semana 3 días antes #94

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Sábado 12/8/2017
Brazo/antebrazo/cuello/hombro


Brazo
A. Curl c/m 4x8x15kg
B. Curl martillo c/m 4x10x17'5kg
C. Curl inclinado c/m 3x12x10kg
D. Curl en polea 2x15+dropsets
E. Extensiones c/m en banco 4x8x12'5kg
F. Extensiones en polea agarre V 4x10
G. Extensiones unilaterales en polea agarre supino 3x12
H. Extensiones con cuerda sobre la cabeza 2x15+dropsets

Antebrazo
A.1 Curl antebrazo agarre supino
3x15x5kg
A.2 Curl antebrazo agarre prono 3x15x5kg
B. Isométricos con disco 3x1'x20kg

Cuello
A.1 Elevaciones boca abajo con disco
3x15x5kg
A.2 Elevaciones boca arriba con disco 3x15x5kg

Hombro
A. WTYLI
3x5xletra
B. Facepull 3x15
C. Band pull apart 2x20

May the hipertrophy be with us.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 6 días 14 horas antes #95

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Miércoles 16/8/2017
Día 1 (semana 4)


A. SQ PAP 1x160kg 3x145kg 3x147'5kg 3x150kg + aguante con 170kg
B. Rack pull 3x6x160kg
C. Glute bridge 3x10x150kg
D. Prensa 3x10x175kg
E. Ab wheel 3x15

Por asuntos ajenos a mí, no he podido entrenar lunes y martes. Desde el jueves pasado que no toco la sentadilla.

Hoy ha sido moderadamente duro.
El problema es que me va a tocar entrenar de miércoles a sábado sin descanso de por medio como se supone, y los pesos que me tocan no son ninguna tontería.

Mañana la muerte, digo banca.
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Última Edición: 6 días 14 horas antes por Swarley.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 5 días 16 horas antes #96

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Jueves 17/8/2017
Día 2 (semana 4)


A. BP PAP 1x100kg 3x90kg 3x92'5 (con pausa) 3x97'5kg (t&g)
B. Remo Pendlay 2x10x67'5kg 8x70kg 6x72'5kg
C. Press militar c/m 2x12x15kg 10x17'5kg 8x22'5kg
D. Dominadas neutras 2x12 10x15kg 8x20kg
E. Curl c/m 4x12x15kg
F. Elevaciones laterales 4x12x5kg

Muy bien la banca, mejor de lo que me esperaba. Han vuelto los accesorios y joder como se nota la fatiga.

Sigo con molestias en los codos, ya no se que hacer con ellos, que me pongan unos de titanio o algo :(

Mañana tocaría descansar pero no se puede, así que va a tocar tirar como sea. El foam roller es mi mejor amigo esta semana.

Mañana skwats.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 4 días 9 horas antes #97

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Viernes 18/8/2017
Día 3 (semana 4)


A. SQ PAP 1x160kg 3x150kg 2x157'5kg + aguante con 180kg
B. DL 3x172'5kg 2x177'5kg
C. Glute bridge 3x7x170kg
D. Prensa 3x10x175kg
E. Press Pallof 3x10x7"

El hecho de no poder descansar después del 2° día pasa factura y la fatiga se ha notado, y mucho. Sin embargo he cumplido con lo establecido y con mis expectativas.

La SQ ha sido dura pero el DL ha sido bastante fácil, se viene buen récord.

Mañana banca.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 2 días 9 horas antes #98

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Posteo el entreno de ayer sábado, que entre unas cosas y otras no lo puse.

Sábado 19/8/2017
Día 4 (semana 4)


A. BP PAP 1x102'5kg 3x95kg 4x97'5kg (PR a repes t&g) 2x102'5kg
B. Remo Pendlay 2x10x67'5kg 8x70kg 6x72'5kg
C. Press militar c/m 2x12x17'5kg 10x20kg 8x20kg
D. Dominadas neutras 2x12 10x15kg 8x20kg
E. Curl c/m 3x12x15kg
F. Elevaciones laterales 3x12x5kg

Me noto muy compacto con el cinto y se nota en el rendimiento de la banca.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 1 día 12 horas antes #99

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Lunes 21/8/2017
Día 1 (semana 5)


A. SQ PAP aguante con 180kg + AMRAP 4x160kg (MEGA LIFETIME PR)
B. DL 4x127'5kg 4x132'5kg 2x135kg (beltless & prono)
C. Glute bridge 3x8x170kg
D. Prensa 3x10x175kg
E. Ab wheel 3x20
F.. Press Pallof 3x10x7"

Brutal la sentadilla, no me esperaba este PR a repes para nada y mucho menos con lo mal que me encontraba hoy, que estoy malo, febril y sin descansar bien.

Se agradecen muchísimo los ánimos y la presencia de @BigROM.

Mañana descanso. Aprovecho para ir al médico y el miércoles reviento la banca :angry:
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Última Edición: 1 día 12 horas antes por Swarley.
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Diario del viejo Swarley (El regreso de la fuerza) 1 día 11 horas antes #100

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Swarley escribió:

A. SQ PAP aguante con 180kg + AMRAP 4x160kg (MEGA LIFETIME PR)

Se agradecen muchísimo los ánimos y la presencia de @BigROM.

Enorme récord!!! Cuando calcules RM vas a reventarlo amigo :woohoo:
If you don't learn from your mistakes, then they become regrets.
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