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TEMA: DIARIO SARCOPLAS :)

DIARIO SARCOPLAS :) 3 semanas 6 días antes #41

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20/09/2017

Simplemente poner unas fotos de cuando estaba en 96kg (pensaba que tenia mas musculo) y mi estado actual 89kg ( tratando de definir musculo que no hay :( ) objetivo 85kg.



image.ibb.co/eDVROk/6_0_96kg_20_02_2017_2.jpg
96kg


image.ibb.co/mS6mpQ/18_0_LI.jpg

89kg

Quiero verme los abs y cortes en todos los musculos pero me estoy poniendo nervioso porque llevo desde abril y cada vez me veo peor y mas pequeño.
Estoy ya deseando hacer un volumen "limpio" y tengo la rutina ya echa y todo. Dudo si antes de llegar a 85kg volvere a engordar por no tener paciencia y verme mal.

La foto de 96kg es de hacer volumen durante 2 años xd
Última Edición: 3 semanas 6 días antes por sarcoplas. Razón: fallo 88
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DIARIO SARCOPLAS :) 3 semanas 6 días antes #42

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20/09/2017

Press inclinado 4x8 27'5kg 4x8

Remo Mancuerna 4x8 20kg 4x8

Sentadilla 4x8 115kg 4x8 (rodilleras facil)

S.serie vuelos maquina/ face pull 4x12 27kg/18kg 4x12

S.serie Biceps mancuerna/ Extensiones triceps cuerda 3x10 10kg/36kg 3x12

Curl femoral sentado 3x10 59kg 3x12(facil)

En general debo subir peso en todos estos ejercicios. Hoy estrené mis rodilleras sbd y ayudan bastante por lo que he sentido . como me acostumbre a ellas dificil sera hacer sentadillas luego en bolas
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DIARIO SARCOPLAS :) 3 semanas 4 días antes #43

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22/09/2017

Press banca 4x8 75kg 2x8 2x7

Jalones 4x8 55kg 4x8 (cuidado tirar del biceps)

Elevaciones laterales 4x12 8kg 4x12

S.serie Extensiones/femoral tumbado 4x12 68kg/23kg 3x12

S.serie Biceps martillo polea /triceps cuerda en polea por encima cabeza 3x12 45kg/36kg 3x12

Gemelo prensa 3x20 170kg 1x15 1x13 / 1x15(150kg)
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DIARIO SARCOPLAS :) 3 semanas 1 día antes #44

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25/09/2017

Press Plano 4x8 27'5kg4x8

Remo c/b al ombligo 4x8 70kg 4x8

Zancadas 3x8 20kg 3x8

Press militar mancuerna 3x10 17'5kg 3x10

S.serie biceps barra recta/ press frances por debajo cabeza 3x10 15kg/12'5kg 3x10

Gemelo sentado/facepull 3x10 50kg/14kg 3x10
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DIARIO SARCOPLAS :) 2 semanas 6 días antes #45

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27/09/2017

Press inclinado 4x8 27'5kg 4x8 (1min descanso max)

Remo Mancuerna 4x8 22'5kg 4x8 (bien)

Sentadilla 4x8 120kg 4x8 (muerte y sin sbd)

S.serie vuelos maquina/ face pull 4x12 27kg/18kg 2x12/ 1x12 1x10 /1x10

S.serie Biceps mancuerna/ Extensiones triceps cuerda 3x10 10kg/36kg 3x10

Curl femoral sentado 3x10 59kg 3x10
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DIARIO SARCOPLAS :) 6 días 5 horas antes #46

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Lunes 16 de pruebas y cambios.
Estoy en 87,5kg de peso ya cansandome de bajar tan lento y pensando en volver a volumen ya que no me gusta nada los resultados que estoy viendo.

Voy a probar esta rutina a ver si puedo hacerla sin problemas y mas importante no tardar mas de 1 hora los lunes por falta de tiempo.

LUNES
Press banca 3-5x3-5
Dominadas 3-5x3-5
Press militar c/b 2-3x5-8
Remo c/b banco 2-3x5-8
Elevaciones laterales/Facepulls 2-3x10-12

MARTES
Sentadillas 3-5x3-5
Hip Thrust 3-5x3-5
Curl femoral 3-4x6-10
Prensa 3-5x10-15
Gemelo sentado 3-4x20
-Abs Rueda 4x10

JUEVES
Press Inclinado 4-6x6-8
Dominadas supinas 4-6x6-8
Press Declinado 2-3x8-10
Remo sentado 2-3x8-10
Vuelos maquina/Face Pull 3-4x12-15
Biceps alterno 2-3x8-10
Press francés por debajo cabeza 2-3x8-10

VIERNES
Sentadillas 4-6x8-10
Hip Thrust 4-6x8-10
Zancadas Búlgaras 3-4x10-12
Curl Femoral tumbado 3-4x10-15
Gemelo prensa 3-4x12
Gemelo sentado 3-4x12
-Abs polea 4x15

SABADO opcional
Press declinado c/m 2-3x10-12
Press inclinado c/m 2-3x10-12
Press Militar c/b 2-3x10-12
Elevaciones laterales 2-4x10-12
Facepull 2-3x12-15

Espero asi conseguir mas musculo durante una fase de volumen más controlada que de costumbre. La esperanza es lo último que se pierde jajaja
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