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TEMA: Diario de Ratman - Haciendo balance (fotos)

Diario de Ratman - Haciendo balance (fotos) 3 meses 15 horas antes #1

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Hola a todos y bienvenidos a mi diario :)

Como nunca es tarde si la dicha es buena, me animo a compartir con vosotros mi día a día en el mundo de los hierros. De antemano, agradeceros cualquier aportación, sugerencia, crítica o, simplemente, el ratito de vuestro tiempo en leerme.

Presentación y objetivos [ Clic para expandir ]


Medidas [ Clic para expandir ]


Marcas [ Clic para expandir ]


Rutina [ Clic para expandir ]


Dieta [ Clic para expandir ]


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Sin más, reitero mi agradecimiento por pasaros a leerme y dedicarme vuestro tiempo. Nos vemos por aquí! ;)
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 2 semanas 6 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 meses 12 horas antes #2

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Entrenamiento de ayer (18/05/2017)
Torso liviano

Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, activación nerviosa

A1. Press plano c/m
3x11,11,12 @ 25
A2. Remo al mentón (agarre ancho, antebrazos paralelos al suelo en posición final)
3x11 @ 25.5

B1. Aperturas inclinadas c/m
3x13 @ 12
B2. Remo en polea baja
3x13 @ 54

C. Press de hombro sentado
3x13 @ 12

D1. Curl concentrado c/m
3x13,13,12 @ 14
D2. Press francés c/m
3x8,10,10 @ 10,8,8

La noche anterior había dormido como el culo, por lo que tenía el cuerpo regular y algo de mareos de los míos (leer primer post), por lo que no era muy optimista. Sin embargo, y para mi sorpresa, salió un entrenamiento de puta madre. Toca subir en casi todo. Mención especial al press plano c/m, en el que llevaba semanas y semanas sin poder subir de 25 y ayer, contra todo pronóstico, salió más del 3x10 estipulado. Muy contento.

Esto no falla B) :



Todo más o menos en 65'.


Saludos!
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Jim Wendler
Última Edición: 3 meses 10 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 meses 10 horas antes #3

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Aquí estaremos leyendote ;)

A darle duro!
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Diario de Ratman 2 meses 4 semanas antes #4

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Entrenamiento de ayer (20/05/2017)
Fullbody láctico/metabólico/comosequierallamar

Sigo los circuitos de Thibaudeau, ya que en su día pensé cómo montarlos para no tener que acaparar todo el gimnasio durante todo el rato y, la verdad, me sientan bien aunque son una paliza. Pongo cómo lo hago por si a alguien le ayuda a efectos de organización ;)


Estiramiento/calentamiento estático y dinámico, movilidad y activación nerviosa

Circuito A (Máquina Smith)
A1. Press plano
3x15 @ 30
A2. Sentadilla pies juntos
3x15 @ 20
A3. Remo c/b
3x15 @ 35
A4. Buenos días
3x15 @ 20
A5. Elevación piernas
3x15

Circuito B
B1. Press militar c/m
3x20 @ 6
B2. Sentadilla sumo c/m
3x20 @ 6
B3. Lat pull down supino
3x20 @ 35
B4. PMR c/m
3x20 @ 6
B5. Plancha
3x30"

Circuito C
C1. Curl de bíceps en polea
3x20 @ 23
C2. Elevación de talones en escalón c/m
3x20 @ 25
C3. Extensión de tríceps en polea alta
3x20 @ 27
C4. Ab crunches
3x20
C5. Elevaciones laterales+pájaros c/m
3x10+10 @ 4

Tras esto, 20' de caminata a paso ligero y a descansar.

Por la mañana me tocó pasar por el laboratorio y hacer unos cuantos recados imprevistos, así que estaba algo flojo por la tarde y me costó horrores terminar xD.

Hoy, descanso, trote ligero y a ver el desenlace de la liga.

Buen domingo a todos!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 2 meses 4 semanas antes #5

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Entrenamiento de hoy (21/05/2017)
Fullbody pesado

Tenía ganas de pillar el entreno duro de la semana. Sensación agridulce.

-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca
4x6,6,4,4 @ 78.5, 78.5, 80, 80

B. Sentadilla profunda
4x6,3,4,1 @ 100

C. Remo en punta
4x6,6,4,6 @ 57.5, 57.5, 58.75, 58.75

D. Press de hombro sentado c/m
4x8,8,6,10 @ 15, 15, 16, 16

E1. Curl bíceps EZ
4x8,8,5 @ 29, 29, 30.5
E2. Gemelo sentado
4x6,6,4 @ 82.5, 82.5, 85
E3. Press francés EZ
4x8,7,6 @ 29, 29, 30.5

El Press Banca bien pese a ser mi punto débil por antonomasia, al déficit (más pronunciado esta semana) y a los spotter que intentan hacer remo a toda cosa pese a mis indicaciones :angry:

La sentadilla, HORRIBLE. Me vi de lujo la semana pasada con 95/97.5 kg y he probado a subir hoy, y en la primera serie ya sabía que no iba a salir ni a tiros. Forzando he sacado las 6 repes, pero me ha hecho un extraño el vasto interno y me he cagado de cara a las tres series siguientes. Para la semana que viene creo que debería descargar un 10% y retomar desde ahí.

Lo demás, bastante bien.

Todo en unos 120'.


Buen inicio de semana, socios!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #6

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Entrenamiento de hoy (24/05/2017)
Pierna liviano + abs

-Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, movilidad y activación nerviosa

A1. PMPR
3x11 @ 40 kg
A2. Extensiones de cuádriceps
3x13,11,12

B. Elevación de talones sentado
3x12,12,11 @ 60 kg

C. Abs:
-Pallof press 3x7
-Elevación piernas colgando 3x10

-Plancha izq,dcha,izq,dcha, ambas 3x15'/30'

-Bird dog 3x5 (5' contracción)
-Dead bug holds 2x6 (3'-5' contracción)

-Plancha sobre balón suizo 3x fallo


Todo en orden y nada reseñable, salvo el calor terrorífico almeriense :evil:

Saludos!
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Jim Wendler
Última Edición: 2 meses 3 semanas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #7

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Entrenamiento de hoy (25/05/2017)
Torso liviano

-Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, movilidad y activación nerviosa

A1. Press inclinado c/m
3x11 @ 22.5 kg
A2. Remo c/m
3x11 @ 27.5 kg

B1. Cruce en poleas altas
3x13,13,15 @ 18 kg
B2. Dorsal en polea alta (agarre ancho)
3x13,13,14 @ 40 kg

C. Elevaciones laterales estrictas c/m:
3x13,12,11 @ 6 kg

D1. Curl predicador agarre estrecho
3x13,12,10 @ 25.5 kg
D2. Extensión tríceps en polea alta
3x11,10,10 @ 28 kg

De puta madre el press inclinado, la semana pasada lo fallé por los pelos y hoy he cumplido. Lo demás bien, salvo, de nuevo, el calor.

Saludos!
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Jim Wendler
Última Edición: 2 meses 1 semana antes por Ratman.
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #8

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Entrenamiento de hoy (27/05/2017)
Fullbody láctico

Hoy ha sido el día. He decidido cambiar hoy los circuitos de Thib por el planteamiento de Platón a ver qué salía, y la verdad es que muy divertido pero monstruosamente largo.

-Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, movilidad y activación nerviosa, aproximaciones a base de flexiones, dominadas, remo inverso y sentadilla y PMPR bw.

A1. Press de banca
3x15 @ 40 kg
A2. Extensiones de cuádriceps
3x15

B1. Remo Gironda
3x15 @ 36 kg
B2. Elevaciones laterales c/m
3x15 @ 4 kg

C1. Curl alterno c/m:
3x15 @ 10 kg
C2. Gemelos en prensa:
3x15 @ 80 kg (+75 de resistencia inicial)
C3. Extensiones de tríceps en polea alta con soga:
3x15 @ 24 kg

D. Crunch abdominal:
3x fallo

E1. Press de banca inclinado
3x15 @ 35/35/30 kg
E2. Curl femoral
3x15 @ 40 kg

F1. Jalón al pecho agarre neutro
3x15 @ 36 kg
F2. Sóleo sentado
3x15 @ 30 kg

G1. Curl concentrado
3x15 @ 8 kg
G2. Pájaros c/m
3x15 @ 4 kg
G3. Extensiones de tríceps c/m sobre la cabeza
3x15 @ 8/8/6

H1. Abdominales oblícuos
3x fallo

Esto sin parar nada entre series ni entre ejercicio y hecho dos veces :ohmy:

Todo en unos 110 minutos.

La verdad, muy interesante. Acabas, obviamente, reventado, pero en ningún momento llegas a arrastrarte por el gimnasio como con el de Thibaudeau pese a ser un machaque de tanto rato. Además, me ha permitido comer como hacía mucho que no lo hacía sin ser refeed ;) . Creo que, siempre que tenga tiempo, haré este, dejando el de Thib sólo para días en que vaya muy apurado.

Feliz fin de semana a todos!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #9

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Bienvenido a tu diario ;)

He tenido la oportunidad de leerlo hoy, que no lo conocía, y por otro lado apreciar tu labor profesional, cuestión que me parece de lo más interesante y por otro lado da un plus de calidad a lo escrito.

En qué desarrollas tu labor profesional en estos momentos?

Y leo que eres de Almería?

Qué casualidad.

Por aquí ando yo también, en Roquetas. ;)
"La persistencia es la fe en el sueño de cada uno"
Última Edición: 2 meses 3 semanas antes por Surgeon.
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #10

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Hola, Surgeon! Muchísimas gracias por interesarte.

Ahora mismo estamos estudiando un modelo animal de inmunoactivación temprana: administramos lipopolisacárido de E-coli cuando las ratas son pequeñas y observamos la repercusión que tiene sobre el control inhibitorio cuando son adultas (compulsividad, impulsividad, atención sostenida...). Todo se basa en un montón de evidencia en humanos sobre cómo una activación inmune (generalmente por algo tan simple como una faringoamigdalitis) temprana (en madres gestantes o en niños pequeños) multiplica por 2 o incluso por 3 la probabilidad de que esos niños desarrollen trastornos como TOC, Tourette, tics... Después recogemos muestras para analizar factores neuroquímicos, inmunes... Parece que lo que dispara esa predisposición es el estrés adolescente, así que también jugamos con eso. Es una idea interesante pero relativamente novedosa, así que no sabemos interpretar del todo los resultados que nos van saliendo :whistle:

Qué casualidad que seas de Roquetas! Ayer mismo estuve yo dando un paseo y comiendo por allí con mi pareja. Tiene casi más ambiente que la capital, jajaja.
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Jim Wendler
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