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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 3 días 8 horas antes #1

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Hola a todos y bienvenidos a mi diario :)

Como nunca es tarde si la dicha es buena, me animo a compartir con vosotros mi día a día en el mundo de los hierros. De antemano, agradeceros cualquier aportación, sugerencia, crítica o, simplemente, el ratito de vuestro tiempo en leerme.

Presentación y objetivos [ Clic para expandir ]


Medidas [ Clic para expandir ]


Marcas [ Clic para expandir ]


Rutina [ Clic para expandir ]


Dieta [ Clic para expandir ]


Otras consideraciones [ Clic para expandir ]


Sin más, reitero mi agradecimiento por pasaros a leerme y dedicarme vuestro tiempo. Nos vemos por aquí! ;)
Última Edición: 1 día 19 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 días 5 horas antes #2

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Entrenamiento de ayer (18/05/2017)
Torso liviano

Calentamiento y estiramientos estáticos y dinámicos, activación nerviosa

A1. Press plano c/m
3x11,11,12 @ 25
A2. Remo al mentón (agarre ancho, antebrazos paralelos al suelo en posición final)
3x11 @ 25.5

B1. Aperturas inclinadas c/m
3x13 @ 12
B2. Remo en polea baja
3x13 @ 54

C. Press de hombro sentado
3x13 @ 12

D1. Curl concentrado c/m
3x13,13,12 @ 14
D2. Press francés c/m
3x8,10,10 @ 10,8,8

La noche anterior había dormido como el culo, por lo que tenía el cuerpo regular y algo de mareos de los míos (leer primer post), por lo que no era muy optimista. Sin embargo, y para mi sorpresa, salió un entrenamiento de puta madre. Toca subir en casi todo. Mención especial al press plano c/m, en el que llevaba semanas y semanas sin poder subir de 25 y ayer, contra todo pronóstico, salió más del 3x10 estipulado. Muy contento.

Esto no falla B) :



Todo más o menos en 65'.


Saludos!
Última Edición: 3 días 3 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 días 3 horas antes #3

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Aquí estaremos leyendote ;)

A darle duro!
Pain is temporary, glory is forever.
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Diario de Ratman 1 día 6 horas antes #4

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Entrenamiento de ayer (20/05/2017)
Fullbody láctico/metabólico/comosequierallamar

Sigo los circuitos de Thibaudeau, ya que en su día pensé cómo montarlos para no tener que acaparar todo el gimnasio durante todo el rato y, la verdad, me sientan bien aunque son una paliza. Pongo cómo lo hago por si a alguien le ayuda a efectos de organización ;)


Estiramiento/calentamiento estático y dinámico, movilidad y activación nerviosa

Circuito A (Máquina Smith)
A1. Press plano
3x15 @ 30
A2. Sentadilla pies juntos
3x15 @ 20
A3. Remo c/b
3x15 @ 35
A4. Buenos días
3x15 @ 20
A5. Elevación piernas
3x15

Circuito B
B1. Press militar c/m
3x20 @ 6
B2. Sentadilla sumo c/m
3x20 @ 6
B3. Lat pull down supino
3x20 @ 35
B4. PMR c/m
3x20 @ 6
B5. Plancha
3x30"

Circuito C
C1. Curl de bíceps en polea
3x20 @ 23
C2. Elevación de talones en escalón c/m
3x20 @ 25
C3. Extensión de tríceps en polea alta
3x20 @ 27
C4. Ab crunches
3x20
C5. Elevaciones laterales+pájaros c/m
3x10+10 @ 4

Tras esto, 20' de caminata a paso ligero y a descansar.

Por la mañana me tocó pasar por el laboratorio y hacer unos cuantos recados imprevistos, así que estaba algo flojo por la tarde y me costó horrores terminar xD.

Hoy, descanso, trote ligero y a ver el desenlace de la liga.

Buen domingo a todos!
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