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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #121

  • redheart
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Yo cada día estoy más convencido de quitarlo de mi rutina, he probado en suelo, en TRX, en banco... pero no acabo de sentir el glúteo y en cambio cuando me descuido me carga la espalda cosa mala (además a eso le añadimos que en casa no tengo barra y me toca hacerlo casi sin peso y a altas reps y es una mierda)

no me gusta un pelo ese ejercicio, la verdad
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #122

  • Jacks
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La verdad es que es bastante incomodo y quita mucho tiempo en la rutina, ademas si quieres trabajar el gluteo que para eso creo que lo quiere la gente principalmente hay mejores alternativas, como sentadilla bulgara, pistolds, peso muerto rumano (no creia en este hasta que lo probe la verdad me da mejores sensaciones y como no la sentadilla a caja). Peso muerto normal y a una pierna, en este ultimo te arde literalmente isquios y gluteo, el curlfemoral deslizante y otra de mis favoritos que metere en mi rutina la sentadilla jefferson o a orcajadas en este notas cuadriceps y gluteo bastante eso si hay que aprender la tecnica muy bien.
Última Edición: 1 mes 2 semanas antes por Jacks.
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #123

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Jaja, normalmente hay que liar una buena para hacer ese ejercicio.
¿Has probado los puentes de glúteo pero a una pierna?
Con nada de peso ya tiran lo suyo.
Pero yo creo que gente que hace sentadilla, peso muerto, etc, de manera habitual no necesita hacer ese ejercicio.
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #124

  • Jacks
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Tanto hip-trhust como puentes a una pierna, e incluso un dia probe el puente completo a una pierna, ese ejercicio esta muy peroque muy dificil y ademas es muy divertido hacerlo la verdad. Lo malo que tienes que tirarte en mi caso 10 minutos y algo preparandolas cosas para hacer el ejercicio cuesta mucho la verdad. El puente completo me refiero con el torso y la pierna elevada a lamisma altura es una pasadala verdad.

Por desgracia requiere mucho tiempo.
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #125

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No sé, no sé, es un tema complicado. Me gusta la sensación de entrenar el glúteo, y a día de hoy no he tenido problemas mayores, aunque las limitaciones materiales son igual de importantes. Lo consultaré con la almohada.

Mil gracias a todos por pasar y aconsejarme :)

Entrenamiento de hoy (28/09/2017)
Pecho-espalda hipertrofia


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press banca inclinado
3x9,9,7 @ 60
A2. Remo Gironda
3x11 @ 59

B1. Press plano c/m
3x13 @ 22.5
B2. Jalón al pecho
3x11,10,9 @ 50

C. Pullover en polea
2x15,13 @ 45

D. Pec deck
1x13+6+5+4 (rest-pause) @ 64

E. Facepull cadencia lenta
3x15 @ 27

F1. Curl en banco inclinado
3x12,12,11 @ 10
F2. Extensión de tríceps trasnuca
3x13,12,12 @ 10

Abs:
-Leñador en polea
-Elevación piernas colgando SS Pallof press


Todo en unos 90'.


Un abrazo!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #126

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Ese de tu avatar ¿es Ramón y Cajal de joven?
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #127

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Leroy escribió:
Ese de tu avatar ¿es Ramón y Cajal de joven?

Sí, señor! El mismísimo. Es una historia tremenda para quien no la conozca :)

Entrenamiento de ayer (29/09/2017)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Sentadilla frontal
3x10 @ 60
A2. Peso muerto rumano
3x11 @ 85

B1. Sentadilla búlgara c/m
3x13,13,12 @ 14
B2. Curl femoral
3x12 @ 60

C. Extensiones de rodilla
1x15+10,10,8 (drop sets) @ 60 lbs, 40, 20, 10

D. Gemelos en prensa
3x4 @ 230 (+75 de resistencia inicial) (mini descarga)

E. Sóleo sentado
3x11,10,11 @ 75

Abs/Lumbares:
-Plancha lateral / frontal 3x10"/30"
-Hiperextensiones 3x10 @ bw, 5, 5

-Dog bird 3x5x5"
-Dead bug holds 2x6

Todo en unos 90'.


Durísimo, y encima por la mañana temprano. Por la noche participábamos en la Noche europea de los investigadores 2017 y había que organizar cosas. Hoy estoy molido, aunque palos a gusto no duelen.

Abrazos y buen fin de semana a todos.
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #128

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¿Esta es la historia?

"Tales procesos compensadores explican por qué la mayoría de los jóvenes sobresalientes en los deportes y demás ejercicios físicos (hay excepciones) son poco habladores y poseen pobre y rudo intelecto."

Jaja.
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #129

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Ratman escribió:

Sí, señor! El mismísimo. Es una historia tremenda para quien no la conozca :)
.

Aunque suene a coña, algunos conocemos la historia gracias a los Lunnis :lol:
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Diario de Ratman 1 mes 2 semanas antes #130

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Jajajajajajaja, la verdad es que la vida de Cajal da para varias películas. Genio y figura.



Entrenamiento de ayer (30/09/2017)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press de hombro c/m sin respaldo*
3x9,9,8 @ 20
A2. Pájaros c/m
3x15,13,12 @ 10

B. Encogimientos c/b
3x10 @ 82.5

C1. Curl martillo cruzado c/m
3x10 @ 17.5
C2. Press de banca agarre cerrado
3x11,10,10 @ 55

D1. Curl predicador unilateral c/m
3x13 @ 10
D2. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza
3x13 @ 27

E1. Curl araña c/b EZ
2x fallo @ 25
E2. Extensión tríceps en polea alta agarre V
2x fallo @ 28

F. Elevaciones laterales c/m
1x15+10+10+15 (drop sets) @ 8, 6, 4, 2.5

*Agarre/Antebrazo:
-Aguante con pinza cerrada 2x fallo/30"
-Cierre de pinza 2x fallo/30

Abs:
-Ab wheel 3x10
-Plancha en balón suizo 3x30"

Todo en unos 90'.

El press sentado comprometía un poco el campaneo natural de las escápulas (aunque da más estabilidad y permite tirar más fuerte), así que probé apoyado de espaldas en el asiento del jalón (que permite apoyar lumbares pero deja libre la espalda media y alta) y la sensación fue buena, aunque mucho más duro.


Un abrazo a todos y buena salida de semana!
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Jim Wendler
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