Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 3 semanas 3 días antes #151

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Hola a todos! Días de desconexión. Actualizo con los últimos entrenos.

Viernes [ Clic para expandir ]


Ayer [ Clic para expandir ]


Hoy [ Clic para expandir ]


Bastante de coña los entrenamientos de ayer y hoy en cuanto a estructura y volumen, porque esta semana no voy a tener más que L-V para entrenar, no me apetecía repetir la machada de la semana pasada y he sacado de aquí y allá manteniendo sólo las progresiones en los básicos, que es lo prioritario.

Un abrazo a todos y gracias por pasaros.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Hopper, ElRojo, Gerfun, Velita

Diario de Ratman 3 semanas 23 horas antes #152

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Hola a todos! Ahí va lo de hoy
Entrenamiento de hoy (26/10/2017)
Pierna

A. Sentadilla
3x5 @ 100

B. Peso muerto
1x4 @ 115 (mini descarga)

C1. Zancadas c/m
3x12,12,8 @ 17.5
C2. Curl femoral
3x12 @ 65

D. Extensiones de cuádriceps
1x15 + 3 drop sets @ 75/50/30/20 lbs

E. "Hiperextensiones"
2x15 @ 10

F. Gemelo en prensa
3x5 @ 245 (75 de resistencia inicial)

G. Sóleo sentado
2x20 @ 60
[/spoiler]

Buen palizote de patas. Esta semana tocaban a F1, así que no había más narices. Muy satisfactorio, aunque en sentadilla no me terminé de encontrar cómodo por H o por B.

Un abrazo.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 3 semanas 23 horas antes por Ratman.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Jacks, attack, Blodge

Diario de Ratman 2 semanas 4 días antes #153

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Hola a todos! Actualizo.

Entrenamiento del 27/10/2017
Torso liviano

-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press banca con parada
3x9,8,7 @ 65
A2. Remo c/m
3x9 @ 35

B1. Press de hombro en máquina
3x10,9,8 @ 45/45/40
B2. Dominadas
3x10,10,8 @ bw

C. Pec dec
1x14+8+5+4 (drop sets) @ 59

D. Facepull
3x15,15,13 @ 32

E1. Curl alterno
2x12,11 @ 12.5
E2. Extensión de tríceps en polea sobre cabeza
2x12,10 @ 32

F1. Curl araña
1x12 + 4x5,4,5,3 (myo reps) @ 25
F1. Extensión de tríceps en polea alta agarre V
1x14 + 4x5,5,4,4 (myo reps) @ 28

G. Elevaciones laterales
1x15 + drop sets @ 8/6/4/2.5

Todo en 90'.

Entrenamiento de hoy (30/10/2017)
Torso pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca
PAP @ 85; 3x6 @ 77.5

B. Remo Pendlay
3x6 @ 67.5

C. Press militar
3x8 @ 45

D. Dominadas lastradas
3x8 @ 13.75

D1. Curl c/b EZ
3x10,8,7 @ 31
D2. Press francés plano c/b EZ
3x9,8,6 @ 33.5

E. Elevaciones laterales c/m
1x14 + 3 drop sets @ 10/8/6/4

Todo en unos 90'.



Un abrazo a todos :)
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 2 semanas 3 días antes por Ratman.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Jacks, attack

Diario de Ratman 2 semanas 3 días antes #154

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Entrenamiento de hoy (31/10/2017)
Pierna

A. Sentadilla
3x4 @ 105

B. Peso muerto
1x6 @ 120 (mini descarga)

C1. Zancadas c/m
3x12 @ 17.5
C2. Curl femoral
3x12,11,10 @ 70

D. Extensiones de cuádriceps
1x14 + 12,12,15 (drop sets) @ 85/70/50/30 lbs

E. "Hiperextensiones"
2x15 @ 12.5

F. Gemelo en prensa
3x4 @ 250 (+75 de resistencia inicial)

G. Sóleo sentado
2x20,16 @ 65


Algo mejor la sentadilla hoy, pero el peso muerto ha costado como sus muertos. Lo demás, bien.

Saludos!
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 2 semanas 3 días antes por Ratman.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Blodge, Velita

Diario de Ratman 2 semanas 2 días antes #155

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Entrenamiento de hoy (01/11/2017)
Pecho-espalda hipertrofia


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press banca con parada
3x9,8,6 @ 67.5
A2. Remo c/m
3x9,7,7 @ 37.5

B1. Press inclinado c/m
3x11,9,7 @ 25
B2. Jalón al pecho
3x12,11,12 @ 54

C. Pullover en polea
2x17,14 @ 50

D. Pec deck
1x12+5+4+3 (myo reps) @ 64

E. Facepull
3x16,16,14 @ 32

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press
-Dog bird SS dead bug holds

Todo en unos 85'.


Un abrazo!
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 2 semanas 1 día antes por Ratman.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Hopper

Diario de Ratman 2 semanas 1 hora antes #156

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Entrenamiento de ayer (02/10/2017)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press de hombro en máquina[/i]
3x11,9,9 @ 45
A2. Pájaros c/m
3x15,14,12 @ 12

B. Encogimientos c/b
3x11,10,10 @ 90

C1. Curl martillo cruzado c/m
3x10,9,9 @ 22.5
C2. Press de banca agarre cerrado
3x11,11,9 @ 62.5

D1. Curl alterno en banco inclinado (iso 1")
3x12,12,10 @ 10/10/8
D2. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza (iso 1")
3x12 @ 32/32/27

G. Curl araña c/b
1x14 + 4x4,4,4,5 (myo reps) @ 25

F. Extensión tríceps en polea alta agarre V
1x16 + 4x4 (myo reps) @ 28

G. Elevaciones laterales c/m
3x15,12,11 @ 10

Abs:
-Ab wheel 3x10
-Planchas izq/dcha/ambas 3x10"/10"/30"

Todo en unos 95'.

Semana muy dura, apretada y agotadora en lo físico y psicológico. Menos mal que la hora y media en el gimnasio es terapéutica.

Un saludo y buen fin de semana, amigos!
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 2 semanas 1 hora antes por Ratman.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Gerfun, Jacks, attack, Velita

Diario de Ratman 1 semana 4 días antes #157

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
La escapada del fin de semana se ha tenido que suspender por motivos de fuerza mayor, así que hemos sacado tiempo y ganas para darle al lío.
Entrenamiento de ayer (04/11/2017)
Torso pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca
PAP @ 85; 3x5 @ 80

B. Remo Pendlay
3x5 @ 70

C. Press militar
3x6,7,7 @ 46

D. Dominadas lastradas
3x7,7,5 @ 15

D1. Curl c/b recta
3x9,9,8 @ 31
D2. Press francés plano c/b recta
3x9,7,9 @ 33.5/33.5/31

E1. Elevaciones laterales c/m
1x14+12+14+15 (descendentes) @ 10/8/6/4

Todo en unos 90'.


Entrenamiento de hoy (05/11/2017)
Pierna pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Sentadilla
PAP @ 105; 3x4 @ 95 (mini descarga)

B. Peso muerto
1x5 @ 125

C1. Extensión de cuádriceps
2x14,11 @ 125 libras
C2. Curl femoral
2x14,11 @ 70

D. Gemelos en prensa
3x4 @ 240 (+75 de resistencia inicial) (mini descarga)

E. Sóleo sentado
2x22,19 @ 65

Todo en 90'.


Feliz salida y entrada de semana a todos.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, Hopper, attack

Diario de Ratman 1 semana 2 días antes #158

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Entrenamiento de ayer (07/11/2017)
Pecho-espalda hipertrofia


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press banca con parada
3x10,8,7 @ 67.5
A2. Remo c/m
3x10,10,8 @ 37.5

B1. Press inclinado c/m
3x10 @ 25
B2. Dominadas neutras agarre estrecho "en anillas" *
3x10,10,8 @ bw

C. Pullover en polea
2x12,11 @ 54

D. Pec deck
1x15+5+4+4+3 (myo reps) @ 64

E. Facepull
3x18,16,15 @ 36

F1. Curl c/m en banco inclinado
3x10,11,12 @ 12/10/8
F2. Extensión tríceps trasnuca
3x13,12,10 @ 10

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press
-Dog bird SS dead bug holds


Todo en unos 85'.

*Un par de tipos estaban a full con la polea alta y decidí homenajear a ElRojo y cambiar por un día el jalón con agarre neutro estrecho por unas dominadas con el agarre más parecido, con dos agarraderas con cuerda más parecidas a unas anillas que a lo que pretendía. Un día es un día. Y menos mal, porque terminé el entreno y aún seguían :whistle:

Saludos!
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: redheart, santon77, Jacks, attack

Diario de Ratman 1 semana 1 día antes #159

  • Ratman
  • Avatar de Ratman
  • Fuera de línea
  • Con agujetas
  • Ganando músculo
  • Mensajes: 163
  • Gracias recibidas 347
Entrenamiento de ayer (08/11/2017)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Peso muerto rumano
3x12,10,9 @ 95

B. Box squat
3x12,11,10 @ 75

C1. Zancadas c/m
3x12,12,10 @ 20
C2. "Hiperextensiones"
3x15 @ 15

D. Extensiones de cuádriceps
1x15+6+6+6+5 (myo reps) @ 60 lbs

E. Sóleo sentado
3x11,10,9 @ 85

F. Gemelos en máquina
1x18+9+8+7 (rest pause) @ 120

Abs:
-Dog bird 3x5x5" SS Dead bug holds 2x6

Todo en unos 90'.


Un abrazo a todos.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Frutos111, redheart, Wolverine, Gerfun, Jacks, attack

Diario de Ratman 1 semana 1 día antes #160

  • Leroy
  • Avatar de Leroy
  • Fuera de línea
  • Dios del Hierro
  • Mensajes: 5542
  • Gracias recibidas 5568
Uaaaa, cada vez que veo lo del dog bird y lo del dead bug se me saltan las lágrimas...
Que mal está haciendo McGill al mundo...

Mira, un ejercicio útil e isométrico, para los que tenéis miedo a flexionar la espalda.
Los hollow rocks
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Ratman

Developed in conjunction with Ext-Joom.com