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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 1 semana 1 día antes #161

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Leroy escribió:
Uaaaa, cada vez que veo lo del dog bird y lo del dead bug se me saltan las lágrimas...
Que mal está haciendo McGill al mundo...

Mira, un ejercicio útil e isométrico, para los que tenéis miedo a flexionar la espalda.
Los hollow rocks

Gracias, Leroy! Los metí hace tiempo como parte de una rutina que reparto entre los días de hipertrofia, aunque es cierto que son los ejercicios que encuentro más... "esotéricos" xD. Le echaré un ojo :)
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
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Diario de Ratman 6 días 9 horas antes #162

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Entrenamiento del 09/11/2017
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press de hombro en máquina[/i]
3x12,11,9 @ 45
A2. Pájaros c/m
3x15,13,12 @ 12

B. Encogimientos c/b
3x10,9,9 @ 92.5

C1. Curl martillo cruzado c/m
3x11,11,9 @ 22.5
C2. Press de banca agarre cerrado
3x10,8,7 @ 65

D1. Curl alterno en banco inclinado (iso 1")
3x11,12,16 @ 12/10/8
D2. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza (iso 1")
3x12,12,13 @ 32/27/23

G. Curl araña c/b
1x16 + 4x5,5,4,4 (myo reps) @ 25

F. Extensión tríceps en polea alta agarre V
1x15 + 4x5,5,4,4 (myo reps) @ 28

G. Elevaciones laterales c/m
3x10,9,9 @ 12

Abs:
-Ab wheel 3x10
-Planchas izq/dcha/ambas 3x10"/10"/30"

Todo en unos 90'.
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Diario de Ratman 5 días 20 horas antes #163

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Entrenamiento de hoy (11/11/2017)
Torso pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca
PAP @ 87.5; 3x4 @ 82.5

B. Remo Pendlay
3x4 @ 67.5 (mini descarga)

C. Press militar
3x8 @ 46

D. Dominadas lastradas
3x8 @ 15

D1. Curl c/b EZ
3x10,9,8 @ 31
D2. Press francés c/b EZ
3x11,10,10 @ 31

E. Elevaciones laterales c/m
1x15+12+11+20 (drop sets) @ 10/8/6/4

Todo echando leches en 75' porque chapaban el gimnasio :woohoo: .

Bastante satisfecho con el entrenamiento. La banca muy peleada pero ha salido bastante limpia, el Pendlay en mini descarga anticipada para que no coincidan más los días finales de ciclo (3x4 @ peso de inicio del ciclo + 5 kg) en banca y remo porque creo que se perjudican así, y las dominadas y el militar muy bien pese a sensaciones no muy buenas en las aproximaciones. Luego un poco de accesorios y a casa.

Feliz fin de semana a todos pese a la pérdida del genio de Málaga de hoy :(
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Jim Wendler
Última Edición: 5 días 20 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 5 días 3 horas antes #164

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La próxima vez que vayas a última hora escóndete e una taquilla, así cuando cierren puedes entrenar todo el tiempo que quieras y además ahorras en casa ya que gastas agua y luz del gimnasio durante toda la noche en lugar de la tuya propia :lol:

O puedes llegar un poco antes y no ir con prisas :P
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Diario de Ratman 5 días 3 horas antes #165

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Entrenamiento de hoy (12/11/2017)
Pierna pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Sentadilla
PAP @ 110; 3x4 @ 100

B. Peso muerto
1x4 @ 130

C1. Extensión de cuádriceps
2x12,11 @ 140 libras
C2. Curl femoral
2x10 @ 75

D. Gemelos en prensa
3x6 @ 245 (+75 de resistencia inicial)

E. Sóleo sentado
2x20,16 @ 70

Todo en unos 80'.

Buen tute de pierna dominguero. En sentadilla, duro pero bastante cómodo, y el peso muerto sorprendentemente "fácil" después de lo que costó la semana pasada.

Feliz salida y entrada de semana a todos.
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Diario de Ratman 4 días 5 horas antes #166

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redheart escribió:
La próxima vez que vayas a última hora escóndete e una taquilla, así cuando cierren puedes entrenar todo el tiempo que quieras y además ahorras en casa ya que gastas agua y luz del gimnasio durante toda la noche en lugar de la tuya propia :lol:

O puedes llegar un poco antes y no ir con prisas :P


Jajajaja, hostias, pues todo se andará. Sobreviviría con los culines de agua y pieles de plátano que se va dejando el personal y no tendría más preocupaciones. Gains x 1000.
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Diario de Ratman 4 días 4 horas antes #167

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Ratman escribió:


Jajajaja, hostias, pues todo se andará. Sobreviviría con los culines de agua y pieles de plátano que se va dejando el personal y no tendría más preocupaciones. Gains x 1000.

No serías el primero ni el último, conozco un chaval en mi anterior gimnasio que se quedó detrás de una columna estirando apurando los últimos minutos mientras terminaban de cerrar el gimnasio y acabaron cerrando con él dentro, menos mal que tenía varios móviles de compañeros de entrenamiento y se puso a llamar como loco hasta que localizaron a uno de los monitores y le abrieron para salir, ya se veía durmiendo sobre un montoncito de colchonetas
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Diario de Ratman 3 días 3 horas antes #168

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redheart escribió:
Ratman escribió:


Jajajaja, hostias, pues todo se andará. Sobreviviría con los culines de agua y pieles de plátano que se va dejando el personal y no tendría más preocupaciones. Gains x 1000.

No serías el primero ni el último, conozco un chaval en mi anterior gimnasio que se quedó detrás de una columna estirando apurando los últimos minutos mientras terminaban de cerrar el gimnasio y acabaron cerrando con él dentro, menos mal que tenía varios móviles de compañeros de entrenamiento y se puso a llamar como loco hasta que localizaron a uno de los monitores y le abrieron para salir, ya se veía durmiendo sobre un montoncito de colchonetas

Tarde o temprano me pasará a mí. Y no tengo el móvil de nadie :blink:


No iba a postear el entrenamiento de ayer, para lo que fue el día ni creo que merezca la pena, ahora veréis por qué.
Entrenamiento EPIC PUKE MAYHEM de ayer (13/11/2017)
Pecho-espalda hipertrofia


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press banca con parada
3x8,7,6 @ 70
A2. Remo en máquina
3x8 @ 59

B1. Press inclinado
3x10 @ 60/55/50
B2. Jalón al pecho
3x11,10,9 @ 59

C. Pullover en polea
2x15,12 @ 54

D. Pec deck
1x12+4+3+3+3 (myo reps) @ 71

E. Facepull
3x13 @ 41

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 75'.

Antes de salir del laboratorio (comí allí) me notaba hinchadísimo a nivel gástrico. La merienda la tomé con leche fría para paliar las náuseas, y como estaba algo mejor tiré para el gimnasio. En el calentamiento sabía que iba a ser un infierno entre mis náuseas y el follón de gente, y hasta tal punto lo fue que, tras el heroico palizote (no sé ni cómo lo acabé), eché las cabras en el retrete. Salgo, como algo para reponer y me sienta bien, pero más tarde, a mitad de la cena, me doy cuenta de que la cosa no va bien, y vuelvo a echar hasta el primer potito. Así que -1000 kcal de balance, noche de perros y hoy dieta blanda y anulada la sesión de piernas. No sé si ha sido una intoxicación o un virus estomacal de estos de los cojones que están ahora, pero nada, a tomarlo con filosofía. Espero recuperarme para mañana.

Un abrazo a todos.
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 3 días 1 hora antes #169

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:unsure: eso para adelgazar es mano de santo, pero para subir de peso viene regular

recupérate pronto y a darle de nuevo en cuanto puedas, tómatelo como "dieta detox" y apañao
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Diario de Ratman 3 días 1 hora antes #170

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redheart escribió:
:unsure: eso para adelgazar es mano de santo, pero para subir de peso viene regular

recupérate pronto y a darle de nuevo en cuanto puedas, tómatelo como "dieta detox" y apañao

Manda huevos. En defi como un roble, pero en este volumen llevo ya dos de estos xD. Gracias, compañero ;)
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Jim Wendler
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