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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 1 semana antes #281

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Two tickets to the gun show - Semana 4, sesión 1 (12/03/2018)
Porras


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press de banca agarre estrecho, brazos pegados al torso
5x6,5,5,5,4 @ 80
A2. Curl c/b agarre estrecho
5x6,6,5,5,4 @ 40

B. Press de banca parcial (bloqueo)
3x8,7,6 @ 85

C1. Curl concentrado estrecho c/b
3x10,8,8 @ 32.5
C2. DB static hold
3x40" @ 25


Todo en unos 60'.


Bastante decente. Extraordinariamente bien el press parcial después del desastre de la pasada semana, aunque, en general, se empieza a notar ya la carga en esta cuarta semana.

Un abrazo a todos.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 1 semana antes #282

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Two tickets to the gun show - Semana 4, sesión 2 (13/03/2018)
Pierna


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Sentadilla
3x9,8,7 @ 100

B. Peso muerto
3x8,8,7 @ 110/115/120 (ascendente)

C1. Extensiones
3x12,10,9 @ 70
C2. Curl femoral
3x13,12,10 @ 65

D. Sóleo sentado
3x12,11,9 @ 95

E. Gemelos en máquina
1x16+8+7+6 (rest pause) @ 154

·Abs: Elevación piernas @ 6 SS Wood chopper @ 23


Todo en unos 90'.


Muy muy contento con este entrenamiento. En sentadilla me he sentido muchísimo más cómodo que las últimas semanas (por contradictorio que parezca, imagino que cortar volumen de entrenamiento frena las adaptaciones debido al bajo estímulo, por lo que cuesta más). Y he metido peso muerto tradicional porque sencillamente lo necesitaba xD, pero ascendente para no quemarme.


Un abrazo a todos!
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Jim Wendler
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por Ratman.
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 1 semana antes #283

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Two tickets to the gun show - Semana 4, sesión 3 (14/03/2018)
Porras


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press de banca agarre estrecho, brazos a 45º
4x10,9,8,8 @ 70
A2. Curl predicador agarre amplio
4x8,7,6,10 @ 30/30/30/25

B1. Tate press
3x12,11,9 @ 16
B2. Extensión de tríceps en polea con soga
3x10,9,8 @ 22

C1. Curl c/b agarre amplio
3x10,8,8 @ 30
C2. Curl c/m en banco inclinado (neutro > supino)
3x12,10,8 @ 10


Todo en unos 60'.


Bastante bien pese al trajín brutal del día. Seguimos!


Un abrazo a todos.
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Jim Wendler
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 1 semana antes #284

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Two tickets to the gun show - Semana 4, sesión 4 (16/03/2018)
Pecho-espalda-hombro


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca
3x8,8,6 @ 77.5

B. Remo c/b
3x9,8,8 @ 70

C1. Press militar (desde cargada)
3x9,8,7 @ 42.5
C2. Dominadas neutras
3x10,8,8 @ 10

D1. Cruce de polea baja
3x12,12,10 @ 18
D2. Pullover en polea
3x12 @ 54

E1. Power shrugs
3x12,10,9 @ 127.5
E2. Facepull
2x15 @ 41

F. Elevaciones laterales
1x12 + 4x4,4,4,3 (myo reps) @ 14


Todo en unos 90'.


Ayer puso la (casi) puntilla a una semana agotadora. Estoy terminando el que, presumiblemente, será el último experimento de mi tesis. Por cuestiones logísticas, he estado trabajando sin descanso desde hace semanas, sin parar los fines de semana (hoy mismo estoy aquí), y esta semana hemos tenido jornadas del programa de doctorado, habiendo tenido que compaginar las charlas con idas y venidas al laboratorio. Mucho estrés, mucho trajín y, para colmo, yo presentaba parte de mi trabajo :woohoo: . Pese a todo, ayer fui a entrenar a las mil y, aún con el agotamiento y un sueño de cojones, salió un entrenamiento de puta madre. Esta tarde, por fin, relax, y a seguir con paso firme pero ya sin tanta prisa.




I LOVE THIS SHIT


Un abrazo a todos y buen fin de semana!
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Jim Wendler
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por Ratman.
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 1 semana antes #285

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Jaja, tienes pinta de ultra de equipo de fútbol en un karaoke.
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 1 semana antes #286

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Leroy escribió:
Jaja, tienes pinta de ultra de equipo de fútbol en un karaoke.

:lol: :lol: :lol: :lol:

Venga Ratman, que dentro de nada lo tienes hecho!!! un abrazo y ánimo para ese último esfuerzo!
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 1 semana antes #287

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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 6 días antes #288

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:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Sois unos cabrones, jajajajaja.


Two tickets to the gun show - Semana 4, sesión 5 (17/03/2018)
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A1. Press de banca agarre estrecho supino en Smith
4x8,8,7,6 @ 72.5
A2. Curl martillo
4x9,8,8,8 @ 22.5

B1. Press francés c/b EZ
3x11,9,8 @ 32.5
B2. Extensión de tríceps en copa
3x13 @ 17.5

C1. Curl c/b inverso
3x8,7,6 @ 25
C2. Curl Zottman
3x11,8,10 @ 12/12/10


Todo en unos 60'.


Estoy fastidiado de la barriga. Ayer y hoy llevo un malestar espectacular, como de gases pero que prácticamente no van ni para arriba ni para abajo (hablando en plata). No cursan con nauseas, vómitos o diarrea, así que mañana iré al médico porque estoy mosqueado. Puede ser un virus, o que mi sistema digestivo me está mandando a tomar por saco ya de lo que estoy metiendo a estas alturas, o a saber :unsure:


Saludos y buena entrada de semana.
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Jim Wendler
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 5 días antes #289

  • redheart
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Te suelen afectar los nervios al estómago? en mi caso por ejemplo cuando paso por una época con más estrés siempre acabo con alguna afección digestiva y casi siempre acompañada de una acumulación de gases tremenda que me provoca unos pinchazos de aúpa
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Diario de Ratman - Do it for him 1 mes 5 días antes #290

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redheart escribió:
Te suelen afectar los nervios al estómago? en mi caso por ejemplo cuando paso por una época con más estrés siempre acabo con alguna afección digestiva y casi siempre acompañada de una acumulación de gases tremenda que me provoca unos pinchazos de aúpa

Definitivamente tiene pinta de que el estrés tiene algo que ver. Esto va por rachas: en ocasiones estresado y en otras muy estresado xDDDD. No, es coña; en verdad creo que lo llevo con bastante filosofía, al menos en comparación con compis de lab...


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A1. Press de banca agarre estrecho, brazos pegados al torso
5x6,6,5,5,4 @ 80
A2. Curl c/b agarre estrecho
5x6,6,6,5,5 @ 40

B. Press de banca parcial (bloqueo)
3x6 @ 90

C1. Curl concentrado estrecho c/b
3x10,9,8 @ 32.5
C2. DB static hold
3x40",35",30" @ 27.5


Todo en unos 60'.


Pues empezamos la última semana del mesociclo, pico absoluto de intensidad y después a descargar volumen de brazos a tutiplén. Bastante bien el entrenamiento.

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Jim Wendler
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