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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 1 mes 1 día antes #311

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Algo de eso había leído, Rojo. Es muy interesante. Gracias por pasarte a comentar ;)

Entrenamiento de ayer (20/04/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press militar
3x8,8,7 @ 45

B. Pájaros c/m
3x12 @ 15

C. Encogimientos de potencia c/b
3x11,11,10 @ 132.5

D. Fondos lastrados
3x10,8,7 @ 12.5

E. Curl EZ agarre estrecho
3x9,8,8 @ 35

F1. Curl martillo
3x11 @ 20
D2. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza
3x12,9,10 @ 36/36/32

E. Curl en banco inclinado
2x12,10 @ 12

F. Patada de tríceps en polea
2x12 @ 9

G. Elevaciones laterales c/m
3x11,10,10 @ 14

·Abs

Unos 90'.


Que disfrutéis el fin de semana! Un abrazo a todos.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 1 mes 1 día antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 semanas 6 días antes #312

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Entrenamiento de ayer (23/04/2018)
Fullbody pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press de banca
PAP @ 95; 4x3 @ 87.5

B. Sentadilla
4x5 @ 105

C. Remo Pendlay
4x3 @ 80

D. Peso muerto
1x4 @ 135

E1. Curl c/b EZ
4x11,10,10,9 @ 35
E2. Press francés c/b EZ
4x11,10,9,9 @ 35

F. Gemelos en prensa
3x5 @ 260 (+75 de resistencia inicial)

G. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,11 @ 14


Todo en unos 120'.


Bastante fatigado todo el entrenamiento. El finde me visitó mi familia y los tuve de turisteo a tope, y el calor ha entrado con todo, así que el sopor se podía cortar con un cuchillo. Muy decente pese a todo y cumpliendo, aunque con RPE más alto de lo deseado, con las progresiones.

Un abrazo a todos! Gracias por pasaros.



PD. IMPORTANTE!! Me voy un mes de estancia a Santander a hacer unos análisis de unas muestras, ya definitivamente. ¿Gimnasios decentes donde poder hacer mis cositas durante ese mes?
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Jim Wendler
Última Edición: 3 semanas 6 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 semanas 5 días antes #313

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Entrenamiento de hoy (25/04/2018)
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca
3x8,8,5 @ 80

B. Dominadas neutras
3x8 @ 12.5

C. Press inclinado c/m
3x10,10,9 @ 27.5

D. Remo Gironda unilateral
3x10,10,9 @ 41

E. Facepull
3x15,15,13 @ 50

F. Cruce de poleas bajas
2x12 @ 18

G. Pullover en polea
3x13,11,9 @ 59

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 90'.


Hoy he querido probar el Gironda unilateral, y la verdad es que es una sensación cojonuda. Os invito a que lo probéis ;)


Un abrazo a todos, gracias por pasaros!
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Jim Wendler
Última Edición: 3 semanas 5 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 semanas 4 días antes #314

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Entrenamiento de hoy (26/04/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Sentadilla hack
3x9 @ 105

B. Peso muerto piernas semirrígidas
3x8 @ 130

C. Zancadas c/m
3x10,10,9 @ 25

D. Extensiones
2x11,8,10 @ 77/77/63

E. Curl femoral
2x11,8,10 @ 70/70/60

F. Sóleo sentado
3x11,11,9 @ 95

F. Gemelos en máquina
2x13,12 @ 177

Todo en unos 75'.


Gracias a todos por pasaros! Un abrazo
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 3 semanas 2 días antes #315

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Entrenamiento de ayer (28/04/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press militar
3x9,8,7 @ 45

B. Pájaros c/m
3x12,12,11 @ 16

C. Encogimientos de potencia c/b
3x11,10,10 @ 135

D. Fondos lastrados
3x9,8,7 @ 15

E. Chins lastrados
3x8,8,6 @ 10

F. Curl martillo
3x10,10,9 @ 22.5

G. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza
3x12,10,9 @ 36/36/32

H. Curl en banco inclinado
2x11,9 @ 12

I. Patada de tríceps en polea
2x12,10 @ 9

J. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,11 @ 14

·Abs: Ab wheel 3x10

Unos 90'.


Otra semana lista. Un abrazo a todos y gracias por pasaros!
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Jim Wendler
Última Edición: 3 semanas 2 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 3 semanas 4 horas antes #316

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Entrenamiento de ayer (30/04/2018)
Fullbody pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press de banca
PAP 1x1 @ 95; 4x1 @ 90

B. Sentadilla
PAP 1x1 @ 120; 4x3 @ 110

C. Remo Pendlay
4x5 @ 75

D. Peso muerto
1x3 @ 140

E1. Curl c/b EZ
4x10 @ 35
E2. Press francés c/b EZ
4x12,10,10,8 @ 35

F. Gemelos en prensa
3x5 @ 255 (+75 de resistencia inicial)

G. Elevaciones laterales c/m
3x12 @ 14


Todo en unos 120'.


Muy contento con el entrenamiento. Estos días estoy de Rodríguez y además hoy me libro de laboratorio, así que ayer me tomé las cosas con filosofía y pude explayarme en el entrenamiento sin las prisas habituales. La banca se hizo algo más dura de lo que debiera, pero lo demás fue como la seda.


Un abrazo a todos! Gracias por pasaros.
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 2 semanas 4 días antes #317

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Entrenamiento de ayer (02/05/2018)
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca inclinado
3x8,6,5 @ 70

B. Dominadas neutras
3x8,7,7 @ 15

C. Press c/m
3x10,9,7 @ 30

D. Remo Gironda unilateral
3x10 @ 41

E. Facepull
3x14,12,12 @ 50

F. Cruce de poleas bajas
2x13,12,12 @ 18

G. Pullover en polea
3x13,12,10 @ 59

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 90'.


Por fin ha encontrado la forma de hacer el facepull sentado en el suelo. Adiós a la inestabilidad de hacerlo de pie y de mala manera! Por otra parte, he retomado el press inclinado como movimiento principal de pecho para este día, pero lo tengo algo desentrenado :oops:


Un abrazo a todos, gracias por pasaros!
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Diario de Ratman 2 semanas 3 días antes #318

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Entrenamiento de ayer (03/05/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Sentadilla hack
3x9 @ 110

B. Peso muerto piernas semirrígidas
3x9,8,8 @ 130

C. Zancadas c/m
3x11,10,10 @ 25

D. Extensiones
3x11,8,10 @ 70/70/57

E. Curl femoral
3x13,11,10 @ 65

F. Sóleo sentado
3x9,9,8 @ 100

F. Gemelos en máquina
2x15,13 @ 177

Todo en unos 75'.


Gracias a todos por pasaros! Buen fin de semana. Un abrazo :)
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Diario de Ratman 2 semanas 2 días antes #319

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¿qué tal llevas el secado del tocino, va funcionando? :P
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Diario de Ratman 2 semanas 2 días antes #320

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redheart escribió:
¿qué tal llevas el secado del tocino, va funcionando? :P

Pues ahí vamos, compañero! Las dos primeras semanas muuuuy lento (coincidió que dejé de pasar experimento y, como es lógico, baja el NEAT, pero me pasé de optimista xD), pero tras un ajuste ahora va como debería. Gracias por pasarte :)

Entrenamiento de ayer (04/05/2018)
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-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press militar
3x8,7,5 @ 47.5

B. Pájaros c/m
3x13,12,11 @ 16

C. Encogimientos de potencia c/b
3x11,10,8 @ 137.5

D. Fondos lastrados
3x9,8,6 @ 17.5

E. Chins lastrados
3x9,8,7 @ 10

F. Curl martillo
3x11,10,10 @ 22.5

G. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza
3x11,8,9 @ 12/12/10

H. Curl en banco inclinado
3x14,12,9 @ 10

I. Patada de tríceps en polea
2x12 @ 9

J. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,11 @ 14

·Abs: Ab wheel 3x10

Unos 90'.


Un fuerte abrazo a todos.
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